Bagaimana untuk membuat kaki sempurna? Arahan untuk kanak-kanak perempuan

Membuat kaki sempurna impian setiap gadis. Buat mereka bentuk menyelerakan dan relief yang baik adalah mungkin dengan cara latihan. kadar hidup moden sebahagian kecil dari mereka membolehkan anda untuk mencari masa untuk sukan, melawat gym.

Oleh itu, hari ini terdapat populariti yang tinggi program latihan khas yang ditulis untuk latihan rumah. Di bawah adalah set yang dikurangkan daripada latihan yang akan membantu anda dengan cepat membawa kaki anda dan membuat mereka benar-benar seksi.

program latihan "kaki ideal dalam 8 minit"

Mempertimbangkan program latihan yang berkesan, yang kedua-dua mudah dan kompleks.

Jika anda ingin mempunyai kaki sempurna, maka bersedia untuk bekerja keras. Hanya dengan semangat yang besar dan ketekunan, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki.

Semua latihan yang kompleks, yang ditunjukkan di bawah, ia adalah perlu untuk melaksanakan dalam mod "Tabata". Ini bermakna bahawa terdapat beberapa tidak mengira bilangan ulangan dan masa yang dalamnya untuk melakukan latihan.

Oleh itu, program "kaki ideal dalam 8 minit" seperti berikut.

1. melompat.
2. mahi terbalik mencangkung mereka.
3. Melompat setinggan.
4. Mahi selain.
5. mahi lalu.

Pertimbangkan pelaksanaan yang betul setiap teknik senaman

Boost

Satu latihan yang baik untuk membuat kaki sempurna. Duduk di atas punggungnya, jarinya meletakkan di atas lantai - ia kedudukan bermula. Melompat keluar ke atas supaya dapat benar-benar berpisah daripada lantai. Dalam kes ini, tangan harus ditinggikan di atas, seolah-olah anda ingin mencapai siling.

Apabila disebabkan oleh daya graviti berhubung dengan lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan melompat keluar semula ke atas.

mahi dari ditendang sehingga mencangkung

senaman berat, tetapi ia akan membawa hasil yang ketara dalam perjuangan untuk kaki sempurna.

Kedudukan permulaan seperti apabila melompat keluar. Tanpa melompat kepada kakinya dan berdiri pada masa yang sama cuba untuk memaksimumkan menaikkan bahagian atas kaki kanan oleh maha a. Selepas langkah yang dibuat, dan kedua-dua kaki rata di atas lantai, mencangkung.

Mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain. Melaksanakan itu semua yang diperuntukkan 40 saat. Ia adalah perlu untuk menjalankan latihan ini dengan berhati-hati, kerana ada kemungkinan kecederaan lutut. Tidak bernilai banyak untuk mengambil masa yang diperlukan untuk menumpukan perhatian dengan baik. Di samping itu, jika anda terlibat dalam stoking dan cengkaman lantai lemah - anda boleh tergelincir.

Untuk mengelakkan ini, ikut pergerakan di permukaan kasar tanpa sarung kaki.

Melompat setinggan

Bentuk yang ideal bagi kaki - ini bukan mimpi tetapi matlamat yang boleh dicapai dengan melakukan senaman ini. Mencangkung, seperti dalam latihan sebelumnya. Mula membuat melantun pendek, tanpa meluruskan kaki. Ia akan menjadi sukar untuk dilakukan 40 saat. Jika anda bosan, anda boleh melompat 10 saat, 10 saat mencangkung. Dan hanya 40 saat.

mahi sisi

Ini adalah sukan yang baik yang membantu untuk membuat kaki sempurna. Menjadi kaki tepat diluruskan. Meletakkan tangan anda pada tali pinggang. Melambai kaki kanan ke kanan, tanpa membengkokkan ia 5 kali. Kemudian kaki kiri ke arah yang bertentangan jumlah yang sama masa.

Adakah itu buaian sepanjang masa yang diperuntukkan. Cuba untuk membuat pelbagai gerakan sebanyak mungkin - ini bukan sahaja akan membantu meningkatkan otot di kaki, tetapi juga menambah ligamen keanjalan.

mahi lalu

kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Ayunan kaki anda perlu dengan cara yang sama, tetapi tidak di sisi dan belakang. Cuba untuk memulakan setinggi mungkin ke atas.

Jika ia terlalu mudah untuk melakukan latihan ini, anda boleh melakukan pergerakan maha belakang kaki berikut hadapan dan ke atas, yang cukup kuat untuk meningkatkan beban. Tetapi tanggapan pertama boleh menipu, dan pada pusingan pertama anda tidak boleh mula mempertimbangkan untuk diri mereka sendiri berat.

Bagaimana untuk melatih untuk program ini?

Setiap latihan, yang akan menyediakan kaki sempurna, anda perlu lakukan betul-betul 30 saat. Program ini dilaksanakan dalam kitaran, iaitu, memandangkan jumlah akhir masa, anda akan mempunyai:

• melompat - 2 minit;
• melompat dari kaki mencangkung dengan bergerak ke atas melompat perubahan setinggan ke tepi, buaian kembali - 1, 5 minit untuk setiap satu.

Rest antara latihan tidak perlu - semuanya dilakukan dalam satu pergi.

Baki diet anda

diet yang tidak betul membawa kepada hakikat yang mengganggu metabolisme, iaitu metabolisme. Dalam keadaan sedemikian, badan suka untuk menyimpan bahan tambahan di dalam tisu lemak, dan badan lebih terdedah kepada kemunculan selulit.

Oleh itu, keperluan untuk mengambil tanggungjawab untuk bukan sahaja latihan mereka tetapi juga untuk pemakanan. Mengambil kurang lemak dan pelbagai produk seperti tepung. Dari manis pada semua harus ditinggalkan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk menyampaikan badan pelbagai vitamin dan mineral.

Jika anda mengikuti semua cadangan ini, anda boleh mencapai keputusan yang boleh dilihat pada zaman akan datang.