Latihan untuk paha dalaman

Siapa yang tidak bermimpi pintar, langsing, paha pahat? Sudah tentu, semua kecuali mereka yang sudah berada di sana. Yang lain terpaksa mencari cara dan kaedah yang boleh mempengaruhi kesan tersebut sukar untuk setiap bahagian badan. Terutamanya ramai wanita hargai permukaan dalaman itu, disebabkan oleh keunikan fisiologi kita, kelihatan tidak menarik atau terus-terang menjijikkan. Nasib baik, masalah ini boleh dikawal dan di rumah, tanpa memerlukan perkakasan yang mahal dan prosedur kosmetik. Artikel ini menerangkan pilihan praktikal sebenar mengenai cara untuk mengetatkan paha dalaman melalui latihan kuasa.

Seperti untuk mengepam paha dalaman: menjalankan kompleks

• kaki ini bergerak ke dalam kedudukan berbaring di sebelah. latihan itu bagi paha dalaman adalah yang paling berkesan. Mereka sering memberi nasihat jurulatih di bilik-bilik kecergasan. Ini memastikan beban yang baik di kawasan masalah yang dirasai secara fizikal. SP (kedudukan bermula): berbaring di atas lantai untuk beralih kepada sebelah kanan, kaki kiri diletakkan di atas lantai dan bengkokkan lutut, dan hak untuk menggunakan untuk membentuk sudut 45 darjah. Kini mula latihan: mengambil kaki anda dari lantai sejauh mungkin, menjaga sudut stereng. Apabila mengangkat untuk mengambil nafas dalam-dalam, kakinya di atas kunci puncak lif selama 2-3 saat, lebih rendah dan menarik nafas. Ulang 15-20 kali untuk satu pendekatan. Kemudian melaksanakan kompleks di sebelah kiri. Dengan setiap nombor pendudukan ketinggian perlu meningkatkan.
• squats plie Berkesan dalam gaya. Pakar mengakui bahawa squats - latihan ini untuk paha dalaman, yang merupakan salah satu yang paling berkesan, kerana ia berfungsi otot-otot yang kita perlukan. FE: bina badan langsung, kaki selain seluas yang mungkin. anda boleh mengambil dumbbell di kedua-dua tangan (untuk memulakan pada 1-1, 5 kg) untuk mendapatkan beban tambahan. Kini mula latihan: melambatkan serendah yang mungkin, menjaga kepala dan belakang lurus, menjaga tumit dari lantai, kemudian seperti perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Senaman ini adalah dari yang mengingatkan sedikit pergerakan ciri sumo. Adakah 3 set 30 kali.
• Saya Adakah dengan bola. Ini jenis beban - latihan untuk paha dalaman - direalisasikan dengan bantuan bola. Betul proses dilaksanakan akan bertindak balas lambat kesakitan otot permulaan dalam otot yang terlatih. FE: bina badan langsung, anda boleh meletakkan tangan anda pada tali pinggang. Mendapatkan bola, tetapkan ia antara pergelangan kaki memampatkan untuk 4-5 saat dan lepaskan. Ulang 10-20 kali, secara beransur-ansur meningkatkan pendekatan.
• Ketatkan subjek. latihan itu bagi permukaan dalaman tulang paha yang dilakukan oleh mana-mana objek, boleh dengan mudah yang sama. IP: duduk di atas lantai, kaki menjangkau ke hadapan, tangan di belakangnya untuk bermula. Kini melakukan senaman: meletakkan kaki anda di antara subjek, mengetatkan kawalan dan cuba untuk tarik sehingga lutut kaki bengkok. Mengambil kedudukan permulaan dan mengulangi. Adakah 7-8 kali.
• Mahi belakang kaki. Ia bertindak dengan ketara pada pekerjaan biasa. IP: mendapatkan pada lutut anda dan bersandar tangan lurus di dinding. Kaki kanan dari lantai, lutut dibengkokkan, berkembang selari dengan lantai dan membuat satu langkah, untuk kembali ke SP. Ulang 10 kali, kemudian membuat kaki kiri. Tuah kepada anda!