Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha? Tips dan trik

Pengenalan

Jika anda bimbang tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam paha, anda perlu memikirkan satu set khas latihan untuk bahagian-bahagian badan. pelaksanaannya bukan sahaja akan membantu meningkatkan kontur badan, tetapi akan menjadi satu senaman yang sangat baik untuk otot jantung. Mesti melihat destinasi dalam menentukan berapa cepat untuk menurunkan berat badan dalam paha adalah had dalam lubang

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha? Tips dan trik

Institut Penyelidikan. Jika penggunaan yang berlebihan lemak, manis, goreng kesan makanan senaman tidak akan, tetapi seiring rendah kalori diet dengan peningkatan aktiviti fizikal akan mempercepatkan hasil yang positif. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha? Di bawah adalah satu set latihan untuk melaksanakan sebagai tiga kali seminggu. Salah satu pendekatan akan terdiri daripada tidak kurang daripada 10 ulangan. Dalam salah satu sesi latihan yang anda perlu untuk melaksanakan kempen 3-4.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha? Tips dan trik

Berhati pertama

Ia terbukti menjadi sangat baik dalam menyelesaikan isu itu "Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha?" latihan berikut. Untuk pelaksanaannya harus berlutut ke bawah dan tarik diri lengan lurus. Melaksanakan squats, menurunkan pinggul ke kiri, tangan mesti dikeluarkan dalam arah yang bertentangan untuk mengekalkan keseimbangan. Maka anda perlu mengambil badan ke kedudukan permulaan, dan kemudian melakukan perkara yang sama ke arah yang lain. Senaman adalah agak membosankan, tetapi hasilnya apabila dilakukan dengan betul, dan sesi latihan tetap akan dapat dilihat tidak lama lagi. Lama kelamaan, ia akan menjadi mungkin untuk mengambil berat, seperti dumbbells. Peralatan ini akan meningkatkan kesan senaman. Pendatang baru untuk melaksanakan latihan ini agak berat badan sendiri.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha? Tips dan trik

Berhati kedua

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha? Latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah menendang kaki mereka. Bersandar dengan kedua-dua tangan di atas sokongan, sebagai contoh pada bar dinding, meja atau kerusi. Ikut mengepak kaki kanan ke tepi, pada masa yang sama cuba untuk mengangkat kakinya dengan cepat dan diturunkan perlahan-lahan. Selepas beberapa siri 10-15 langkah kaki berubah. Begitu juga dilakukan perubahan kembali. Lutut semasa latihan tidak bengkok.

Berhati ketiga

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di paha dan keldai? Dengan tugas ini menghadapi berikut senaman. Ia adalah perlu untuk menyusun kaki seluas yang mungkin - ini akan menjadi kedudukan permulaan. Memindahkan berat badan di atas satu kaki dan membuat mencangkung kenyal beberapa, dan kemudian kembali ke SP. Mengulangi pergerakan yang sama ke seberang. Jangan bersandar ke hadapan! Perbaikilah belakang anda! Satu lagi latihan opsyen adalah lunges ke hadapan. Bagi pelaksanaan mereka perlu membuat satu langkah yang sangat besar ke hadapan dengan satu kaki, dan sebagainya kiri (SP). Perlu dipindahkan ke berat badan pada kaki, berdiri di hadapan, dan membuat mencangkung kenyal beberapa. Belakang lurus, pernafasan lancar. Selepas pulang ke berulang IP 10 kali dan menukar kaki. Apabila senaman menjadi terlalu mudah (otot menjadi lebih kuat dan pam) boleh merumitkan tugas, mengambil yang dumbbells kecil. "Kesan Sauna" boleh digunakan untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan mencapai keputusan yang lebih cepat. Untuk melakukan ini, anda perlu memakai seluar dalam kapas, seperti pembalut kaki dan balut paha dengan bungkus plastik. Suhu di bawah filem itu akan menjadi tinggi, dan ini menyumbang kepada metabolisme dipertingkatkan dan pengeluaran aktif air yang berlebihan, yang mengurangkan jumlah paha.