Senaman yang berkesan untuk paha dalaman

Anda mempunyai angka yang baik? Tetapi jika anda berani untuk memakai bikini di pantai? Tidak? Kompleksuete kerana perut membonjol, lipatan di bahagian pinggang atau "telinga" di bahagian dalam paha? Di bawah pakaian semua ketidaksempurnaan angka itu sama sekali tidak kelihatan, tetapi apabila undressing menarik perhatian. Dalam usaha untuk membawa badan supaya, tindakan segera diperlukan, dan tanpa latihan dalam perniagaan ini tidak boleh buat. Dalam artikel ini, saya mahu bercakap tentang bagaimana untuk menghilangkan deposit lemak pada bahagian dalam paha. Lagipun, ini adalah di mana otot kehilangan nada mereka dengan cepat menjadi awal menggeleber dan lesu. Terdapat latihan berkesan untuk paha dalaman yang boleh menyelesaikan masalah ini.

mencangkung

Senaman yang berkesan untuk paha dalaman

Squats - sukan yang baik untuk kaki. Mereka yang baik yang menguatkan tidak hanya bahagian dalaman paha. Bekerja kedua-dua depan dan otot sampingan dan punggung. Untuk hasil yang optimum, anda perlu untuk melaksanakan 30-40 kali berturut-turut latihan untuk paha dalaman berikut:

- dari kedudukan berdiri untuk melakukan duduk-up sepanjang jalan; - dari kedudukan berdiri untuk melakukan poluprisedaniya, iaitu, bertekuk lutut, tetapi tidak duduk makan, sebelum ia berhenti;

- kedudukan permulaan: berdiri di atas lantai, kaki untuk membubarkan sebanyak mungkin, stoking diarahkan ke sisi. Perlahan-lahan mencangkung sehingga ia berhenti, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

kaki mahi

Menendang kaki mereka (sebagai latihan untuk paha dalaman) sangat berkesan. Mereka boleh dilakukan di mana-mana kedudukan: berdiri, duduk atau berbaring. Jadi beberapa latihan yang berguna:

Senaman yang berkesan untuk paha dalaman

- Kedudukan permulaan - kaki di atas lantai, anda sedang berbaring dan bergantung kepada tangan langsung tanpa menyentuh lantai dengan belakang dan melihat ke atas siling. Anda membuat mahi menghidupkan kaki kanan, kemudian kiri;

- berbaring di atas lantai di sebelah beliau, bersandar pada siku, angkat kaki atas, maka lebih rendah itu. Ulang 40-50 kali perlu. Menyerahkan dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain;

- berbaring di atas lantai di belakang anda melakukan senaman "gunting" - pencampuran dan pencairan kaki. Ulang 30-40 kali.

Melompat

Melompat - ia adalah satu latihan yang sangat dinamik untuk paha dalaman. Anda boleh membuat mereka hanya di tempat kejadian atau dengan melompat ke atas. Adakah 50-60 lompatan berturut-turut. Ia menggalakkan kalori pembakaran aktif, dan hasilnya, mengurangkan deposit lemak pada paha. Pada akhir latihan - Regangan

Senaman yang berkesan untuk paha dalaman

Peregangan dilakukan pada akhir senaman, ia adalah sangat penting. Ia akan membantu mengelakkan sakit otot yang berlaku pada hari selepas senaman untuk otot paha dalaman. Dalam usaha untuk melaksanakan regangan, anda perlu melakukan perkara berikut: duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda bersama-sama, lutut untuk larut dalam tangan dan cuba untuk menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan regangan keperluan 7-10 kali sehingga kesakitan ringan di dalam otot. Kita melihat apa jenis senaman untuk paha dalaman boleh dilakukan di rumah. Anda tidak perlu jurulatih atau mana-mana peralatan sukan. Kita hanya perlu untuk melakukan latihan setiap hari, menonjolkan pelajaran selama 30-40 minit. Dengan mengikuti garis panduan ini, anda dengan cepat akan mencapai bentuk yang sempurna dan dapat memakai ke pantai pakaian yang sangat ketara.