Gadis cantik dalam akhbar. Latihan pada akhbar yang lebih rendah

pada abs yang lebih rendah senaman membantu gadis itu membuat patut perut yang tidak akan meninggalkan acuh tak acuh kepada jantina yang bertentangan. Ia adalah perlu untuk melaksanakannya dengan cekap, supaya hasilnya melebihi jangkaan dan kekal untuk masa yang lama.

berpusing songsang

Ia adalah satu usaha yang sangat popular untuk akhbar yang lebih rendah yang menyediakan keputusan yang cemerlang latihan. Anda mesti tinggal di atas lantai dan menarik lengan lurus lurus di sisi anda. Kaki perlu ditinggikan. Ini bukan untuk bengkok atau berputar mereka. Kaki adalah bersudut tepat dengan kedudukan badan. pelvis dipisahkan dari lantai dan secara beransur-ansur ditarik balik ke atas. Anda perlu untuk mengheret kaki anda ke dada, tetapi ia adalah dilarang untuk membengkokkan mereka.

Daya penggerak untuk meningkatkan pelvis harus bertindak hanya otot yang termasuk akhbar pada gadis itu. Apabila anda mendapat letih, atau mengambil beberapa saat, anda secara beransur-ansur kembali badan ke kedudukan asal, yang berada dalam kedudukan apabila kaki adalah serenjang dengan badan. Reverse Crunch dibenarkan untuk melaksanakan bukan sahaja langsung, tetapi juga dengan kaki bengkok. Perlu mengulangi 2-3 kali. Bagi setiap pendekatan, senaman adalah kira-kira 10-20 kali.

Mengangkat kaki kedudukan berbaring

Senaman ini perlu dilakukan dalam kes-kes apabila anda perlu mengepam media di gadis untuk masa yang lama, dan berulang-ulang sekerap mungkin. Ia adalah perlu untuk betul-betul berada di lantai. Tangan boleh ditarik di badan atau untuk membuang kepala, bagaimanapun, mengetepikan, atau yang lain terhadap mereka tidak boleh berada di lantai. Kaki boleh secara mendadak meningkatkan kepada kedudukan di mana batang tubuh dan kaki membentuk sudut yang betul, iaitu, mereka adalah serenjang antara satu sama lain. Diikuti dengan perlahan-lahan dan lancar menggugurkan kaki, tetapi tidak membawa kepada mereka untuk berhenti. Antara kaki dan lantai mesti dikekalkan jarak sedikit. Jika dilihat beban yang tinggi di belakang yang lebih rendah, atau beberapa otot mula untuk menarik, anda perlu melakukan latihan ini dengan kaki bengkok. Selepas itu, versi penuh senaman perlu pergi untuk mencapai kesan yang optimum. Mengulangi keperluan untuk pelbagai pendekatan 10-20 kali untuk penerimaan, tetapi adalah wajar untuk mengedarkan latihan pada abs yang lebih rendah sepanjang hari dan tidak berbuat apa-apa pada waktu pagi.

Berbasikal

Senaman ini perlu dilakukan secara kualitatif, bekerja melalui semua otot perut, bukannya hanya mengulangi trafik yang biasa. Anda perlu tinggal di atas lantai dan meletakkan tangannya di belakang kepala. siku kanan, tarik ke lutut kiri, kemudian kiri siku ke lutut kanan anda. Perlu dikawal supaya kaki bebas adalah di negeri ini dilanjutkan, tidak pergi untuk perlawanan kedua yang penggunaan adalah perlu untuk bekerja dengan lebih cekap.

Perkara yang betul untuk melakukan pergerakan, keputusan lebih kelihatan dijangka. Latihan ini adalah universal. Dengan itu anda boleh pam bukan sahaja akhbar rendah pada gadis itu, tetapi juga melibatkan media atas, obliques. Anda perlu mengulangi 4-5 kali. Ia adalah perlu untuk menjalankan bilangan maksimum pendekatan. Minimal - 15-20 kali.

"gunting"

Latihan ini adalah biasa dan kegemaran bagi kebanyakan orang, dari zaman kanak-kanak. Anda perlu tinggal di belakang anda, meletakkan kaki anda rata dan tangan lurus bersama-sama berhampiran belakang atau meletakkan di bawah pinggang. Kaki harus dibangkitkan oleh 10 cm dari lantai, kemudian terdapat jurang yang kecil tetapi sentiasa laras. Mahi kaki dihasilkan semata-mata dalam kedudukan mendatar. Latihan ini adalah jawapan kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga media di rumah gadis. Boleh dibandingkan dengan gunting maya memotong perkara. Apabila melakukan latihan ini, angkat kepala anda adalah dilarang kerana terpisah dari tingkat hanya kaki. Semasa pelaksanaan latihan yang anda perlukan untuk mempercepatkan sedikit untuk meningkatkan kesan positif. Mengulangi latihan ini adalah bernilai beberapa pendekatan. Mengira bilangan langkah keluar dari tempat, supaya anda dapat menentukan selama 1-2 minit untuk memastikan bahawa segala-galanya dilakukan dengan betul.

Kebangkitan kaki dalam ragum

Latihan ini boleh dilakukan mereka yang mempunyai bar mendatar. Jika tidak, anda boleh menggantikannya dengan bar, tetapi perlu terlebih dahulu menjadi yakin bahawa ia boleh dipercayai dan tidak ada risiko terjatuh. Kaki mesti disimpan lurus pada kedudukan rumah, dan kemudian menjemput mereka. Tidak ada masalah dengan akhbar, ia adalah perlu bukan sahaja untuk membuat sejenis buaian, dan mencapai tahap di atas pinggang. Jika anda melakukan senaman ini dengan betul, anda boleh mendapatkan jawapan kepada soalan: bagaimana untuk pam sehingga media di rumah gadis.

Pada peringkat awal dibenarkan menyimpan kakinya dalam kedudukan yang bengkok, tetapi maka ia adalah perlu untuk meluruskan mereka dan berhati-hati melakukan tindakan yang sama. Perlu diingat bahawa semakin tinggi akan menaikkan kaki, lebih baik dan lebih cepat untuk pam sehingga tekan bahagian bawah untuk perempuan.

Tangan perlu diletakkan di bar, dengan set yang diketepikan pada jarak itu, yang ini terpaksa duduk di atas jari kakinya. Sekatan ini akan membantu untuk membuat latihan di tahap seberapa selesa yang mungkin, seseorang tidak akan tergoda dari semasa ke semasa untuk meletakkan kaki anda di atas lantai dan berehat, kerana ini hilang pada keberkesanan latihan.

Ciri-ciri kaki meningkat dalam ragum

Ketika latihan seolah-olah terlalu sukar, anda mampu untuk berehat, tetapi tidak melakukannya terlalu kerap. Selepas rampasan senjata palang perlu melakukan pergerakan yang kuat, mengangkat kakinya dan membawa lutut kecil mereka ke dada anda.

Ia perlu tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Apabila badan menjadi biasa dengan muatan itu boleh diangkat kaki lurus. Anda juga boleh ganti latihan untuk abs lebih rendah dengan kaki lurus dan bengkok, merumitkan latihan pada akhir sesi. Ia tidak seharusnya menjadi peretruzhdaetsya sebagai kriteria utama untuk keberkesanan latihan ini adalah bawaan tetap dan kualitatif.

Apabila dilakukan latihan untuk akhbar yang lebih rendah, anda mesti menyimpan stabil dan mengelakkan badan goyang. pendekatan berulang perlu 2-3 kali, tetapi anda perlu menyemak bahawa tidak ada perenagruzok. Kualiti dan prestasi diukur latihan memastikan hasil yang besar.