Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

Kebanyakan atlet baru berminat bukan sahaja satu set latihan untuk membangunkan kekuatan dan protein shake dan resipi untuk membantu anda dengan cepat mendapatkan massa otot. Dalam artikel ini, pembaca akan mencari maklumat tentang koktel dan penerimaan yang betul, serta mengetahui protein yang terbaik untuk pertumbuhan otot yang baik.

akan meletakkan segala-galanya di rak

Memandangkan hakikat bahawa perkataan Inggeris "protein" diterjemahkan sebagai "protein" yang disebut dalam artikel itu ia pergi ke atas minuman di mana bahagian besar (50%) hendaklah mengandungi komponen ini tertentu. komponen utama boleh dimasukkan dalam beberapa cara dalam komposisi protein:

  • dalam bentuk protein sayur-sayuran;
  • dalam bentuk protein haiwan;
  • sebagai makanan tambahan sukan;
  • dalam bentuk produk tenusu. Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

Antara yang berbeza masa semua koktel penghadaman: cepat, normal dan panjang-lakonan. Oleh itu, setiap majlis koktel memerlukan syarat-syarat tertentu dan masa yang sesuai. Malah, mana-mana shake protein, anda boleh membuat di rumah dengan sedikit usaha, kerana segala-galanya bergantung kepada adanya bahan-bahan yang diperlukan. Mengalu-alukan kehadiran pengisar, tetapi jika tidak, masalah ini boleh diselesaikan dengan Golok.

Kelebihan dalam koktel

Untuk sebab-sebab tertentu, ramai orang berfikir bahawa koktel perlu diambil selepas 40 minit sebelum latihan anda dan tidak lebih daripada setengah jam selepas itu. Sebagai bukti, orang baru yang boleh membawa arahan terjemahan penuh dan terperinci dengan bungkusan protein diimport. Anda boleh menulis apa sahaja, di mana sahaja, selagi produk yang dibeli. Tetapi jika kita menganalisis keadaan, dapat disimpulkan bahawa penggunaan koktel adalah sangat mudah apabila tidak ada masa untuk makan penuh. Berdasarkan kesimpulan ini, pembaca serta-merta boleh membuat keputusan untuk diri mereka sendiri apabila minum shake protein.

Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

Untuk pertumbuhan otot adalah perlu untuk menggunakan sekurang-kurangnya 2 gram protein bagi setiap kilogram berat badan. Profesional percaya bahawa keperluan untuk mengambil protein dalam satu setengah kali lebih untuk mengekalkan metabolisme daripada yang dinyatakan asalnya. Iaitu, setiap hari atlet purata perlu mengemukakan badan sebanyak 150 hingga 250 gram bahan tulen. Muat naik tiga kali sehari protein, walaupun secara teori mustahil, oleh itu, untuk menyelesaikan masalah ini adalah dipanggil smoothie.

bahan-bahan penyediaan yang betul

Memuat naik semua protein dari peti sejuk di cocktail tidak akan berjaya. Pertama, minuman perlu kapasiti yang mencukupi untuk perut normal (250-350 mg) terhad. Kedua, dengan cepat protein hadam tidak boleh dikelirukan dengan masa yang lama untuk mencerna makanan. Sebelum membuat shake protein, anda perlu untuk berkenalan dengan struktur penyediaan yang betul.

  • yang diperlukan kehadiran asas cecair, kerana yang boleh menjadi air, susu, yogurt atau yogurt. Keutamaan produk rendah lemak dengan protein.
  • Base. Di sini kita bercakap mengenai produk tinggi protein: protein, telur, keju. Ramai atlet yang memerlukan banyak protein dalam satu langkah ditambah kepada koktel dicincang halus dada ayam, daging lembu atau ikan.
  • Karbohidrat. Ia adalah makanan tambah kepada rasa minuman - ia madu, jem, jem, gula, dan produk yang sama yang berguna dalam pengambilan jisim otot.
  • Vitamin. Strawberi, pisang, kiwi buah - mana-mana buah-buahan dengan vitamin ditambah. Ia adalah disyorkan untuk menggantikan produk mereka dari perenggan ketiga, mewujudkan resipi untuk shake protein.

Cocktail "Good Morning"

Jika anda merancang hidangan untuk sarapan pagi, kemudian segera selepas tidur, anda boleh memulakan metabolisme anda yang shake protein sedikit, yang dalam beberapa minit akan menyampaikan protein untuk badan. protein cepat (30-40 gram whey isolate) berasaskan susu (250 ml) melakukan tugas 100%. Hanya 30 minit kemudian, anda sudah bersedia untuk sarapan pagi. Ia tidak perlu untuk berharap bahawa perut penuh, dan makan pagi akan lulus berat hati. Malah, segala-galanya sebaliknya. Protein goncang untuk otot, lulus dengan cepat melalui perut, jus gastrik akan membuat menonjol, yang tidak mencari makanan, akan memberi isyarat otak bahawa ia adalah masa untuk makan.

Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

Seperti fokus sebelum sarapan mungkin tanpa protein. Cukup dalam 250 ml susu suam menambah satu sudu teh madu untuk mendapatkan minuman yang cepat. Ya, protein dalam ia tidak begitu banyak, tetapi ini masih lebih baik daripada tiada koktel pagi.

koktel A "Pooh"

Jika penerimaan makanan di waktu pagi tidak dapat dilakukan, anda boleh menggunakan koktel protein karbohidrat dinamakan "Winnie the Pooh". Malah, berdasarkan kepada ulasan dalam media, dia mempunyai banyak nama-nama, tetapi komposisi adalah hampir sama.

Anda perlu balang setengah liter, yang ke dalamnya yang perlu tuangkan 200 ml susu atau yogurt. Selepas itu, bekas harus mengisi 50-70 gram kepingan oat mentah dan penutup keping bahagian dicincang pisang, strawberi atau buah-buahan lain. Bank itu perlu meliputi dan letakkan di dalam peti sejuk sekurang-kurangnya rak peti sejuk.

Pada waktu pagi selepas tidur hanya akan keluarkan balang dari peti sejuk, buka penutup - dan anda boleh mula makan. Ramai atlet lebih suka sewa shake protein. ulasan pengguna mengesyorkan bahawa semua pemula untuk menggunakan koktel ini sebagai sarapan pagi yang kedua di tempat kerja, dan bukannya secawan kopi.

koktel A "Vegetarian"

minuman ini adalah popular lebih daripada atlet yang duduk di atas pengeringan daripada vegetarian diri mereka sendiri. Hakikat bahawa ia termasuk asas 400 mL yogurt tanpa lemak dan digunakan dalam soya isolat (40 gram), yang dianggap sebagai makanan protein tinggi untuk sukan (92-95%) sebagai pasaran protein. Di samping itu, minuman adalah lemak tidak hadir dan karbohidrat.

Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

protein sayuran untuk pertumbuhan otot boleh berdasarkan bukan sahaja kepada kacang soya. protein ini mungkin jagung, kacang, beras, rami, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, semua produk yang sedia ada untuk vegetarian ia dianggap tumbuhan kacang soya yang terbaik dengan kandungan yang tinggi protein yang penting untuk tubuh manusia. protein soya mempunyai penghadaman yang rendah, jadi ia adalah yang terbaik untuk menggunakan bukan yang pertama atau sarapan, atau sebelum tidur. Pada masa yang lain dia mampu untuk beberapa jam hanya untuk membunuh selera anda.

Cocktail "campuran Buah"

koktel buah-buahan yang baik dengan sejumlah kecil protein, berdasarkan karbohidrat, boleh membawa mana-mana orang kepada kebangkitan. Untuk membuat diperlukan 250 mL jus oren, 100 ml yogurt tanpa lemak (atau yogurt dengan rasa pisang) dan kayu manis pisang secubit. Semua bahan-bahan perlu dicampur dalam pengisar, kemudian anda sudah bersedia untuk digunakan.

Resipi koktel protein jus berasaskan, sesiapa sahaja boleh datang dengan mereka sendiri, yang lebih penting, hasilnya tidak merosakkan rasa kualiti campuran yang terhasil. Agak kerap bermain dengan bahan-bahan yang membawa kepada hakikat bahawa atlet orang baru melihat penyelesaian hanya membeli mahal siap campuran dan bukannya untuk menjadi lebih baik berkenalan dengan perniagaan masakan.

Cocktail "protein"

Apabila tidak memanggil koktel ini - dan ayam, dan bersayap, walaupun salad gaya. Tetapi nama tidak begitu penting sebagai senarai ramuan. Ada sesuatu yang boleh dibanggakan - ini adalah shake protein yang terbaik. Di rumah, di gym, di tempat kerja - ia tidak penting - di mana perkara utama - terdapat jumlah ketara besar karbohidrat dan protein, jadi ia adalah mungkin untuk menutup semua "tetingkap" selepas latihan, dan juga untuk menggantikan sarapan pagi atau makan tengah hari.

Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

berfungsi sebagai asas segelas yogurt rendah lemak atau yogurt, yang dipenuhi dengan 200 gram dada ayam masak. Juga dalam campuran perlu menambah 4-6 protein telur rebus (tanpa kuning). Di samping itu, semua disebat dalam pengisar. Selepas itu, tambah vitamin, yang tidak merosakkan rasa koktel, dan hanya isi dengan besi dan vitamin C. Satu lada merah dan epal pasangan manis untuk ini agak mencukupi. Sekali lagi, pukul pengisar koktel dan isikan dalam bekas perlu. Rata-rata, output adalah 600-800 ml campuran nutrien yang terdiri daripada 60 gram protein. Terdapat adalah tidak disenaraikan protein yang terbaik untuk membina tisu otot tanpa lemak.

koktel A "Malam"

Namakan satu perkara, tetapi bahan-bahan yang berbeza. Pada mulanya ia diandaikan berdasarkan 400 ml yogurt tanpa lemak yang campuran menggunakan protein kasein dalam jumlah 50 mg. Minuman yang terhasil dimakan sebelum tidur, bertentangan dengan pandangan semua pakar diet di dunia mengenai bahaya makan pada waktu malam.

Bagi kebanyakan atlet kasein protein untuk pertumbuhan otot adalah mahal, jadi peranan pemakanan sukan di parti malam koktel tidak melakukan hanya analog murah, dan sumber protein kasein - keju. Sudah tentu, benar-benar bebas lemak. Untuk membuat koktel akan memerlukan sekurang-kurangnya 200 mg keju segar. Profesional dalam bidang pemakanan sukan tidak digalakkan untuk menggunakan pelbagai pemanis. Malah, di tempat pertama ia adalah karbohidrat yang badan tidak betul-betul perlukan malam.

koktel A "Sea Breeze"

Ini sebenarnya adalah satu salad dengan kandungan yang tinggi protein. Beliau menikmati permintaan yang besar selepas latihan kekuatan untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Idea mewujudkan hidangan datang kepada penulis, nampaknya, selepas memikirkan bagaimana untuk membuat makanan laut protein shake. asas mengambil yogurt rendah lemak atau yogurt, tetapi bahan-bahan protein bergantung sepenuhnya kepada imaginasi atlet.

Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

Penyelesaian paling mudah dan kos efektif adalah daging udang, kerana kandungan protein yang sangat sedikit pesaing beliau. Tetapi kemudian ia semua bergantung kepada tukang masak Kewangan. Cocktail lazat, jika ia menambah daging atau salmon trout. Tidak boleh melakukan tanpa hidangan ikan segar sayur-sayuran. Pasli, saderi, basil, diambil dalam perkadaran yang kecil, akan menggoncangkan bukan sahaja berkhasiat, tetapi juga sangat baik untuk kesihatan.

Cocktail "Fikirkan diri anda"

Dan mengapa tidak? Dalam media, banyak resipi tanpa nama, yang dibahagikan antara atlet itu sendiri. Apa yang menghalang untuk mencipta karya mereka sendiri dan tidak untuk maklumat mengenai bagaimana untuk membuat shake protein spontan? Satu contoh mudah dari kehidupan seorang Cuba Sergio Oliva terkenal, yang seorang vegetarian. kerja yang berterusan tentang masa hadapan bersama Encik Olympia tidak membenarkan pelan kewangan untuk membelanjakan wang kepada pemakanan sukan mahal, dan kekurangan masa lapang telah mereda hidangan penuh. Koktel dari Sergio Oliva: rendah lemak botol susu sebagai pangkalan untuk mengisi minyak dengan campuran sedozen telur mentah, separuh daripada yang adalah tanpa kuning. Akibatnya, badan menerima 60 gram protein tulen dalam satu langkah.

​​Perniagaan di atas ais dengan koktel

Dalam media, terdapat banyak resipi di mana penulis mengesyorkan protein yang terbaik shake untuk mewujudkan dengan ketulan ais. Mungkin minuman untuk menghilangkan dahaga anda dan badan adalah berguna, tetapi tidak shake protein. Jika kita melihat pada kadar fisiologi, iaitu asimilasi makanan oleh seksyen badan, anda akan mendapati satu lagi ciri menarik - makanan sejuk sebelum asimilasi dipanaskan kepada 37 darjah Celsius. Selain itu, proses pemanasan adalah lebih perlahan daripada dalam ketuhar gelombang mikro. Yang disejukkan dengan koktel protein ais bukannya yang diperuntukkan sebaik sahaja protein pembinaan badan pada mulanya dipanaskan kepada suhu yang dikehendaki. Logik dalam permohonan itu tidak ada ais. Sudah tentu, koktel dan haba di atas 40 darjah tidak perlu. Kerana pada kadar ini komposisi penyahaslian protein mudah memberi, yang dibubarkan protein kegunaan biologi.

Pada protein

Resipi protein shake asalnya bertujuan penggunaan pemakanan sukan dalam mereka, tetapi selama bertahun-tahun pembentukan bina badan, ramai atlet telah datang ke kesimpulan bahawa penerimaan campuran siap diperlukan hanya dalam kes-kes di mana makan normal tidak mungkin. Sebagai contoh, di gym selepas senaman, atau di tempat kerja. Pada masa akan datang, protein shake walaupun menggantikan makanan yang tinggi protein, yang pada keberkesanannya adalah jauh lebih baik daripada produk separuh siap yang diimport.

Resipi protein shake. Apabila minum shake protein. Best protein otot talian

Banyak pemula mencari tempoh yang singkat masa untuk mencapai keputusan yang baik, membuat banyak perkara-perkara bodoh. Sebagai contoh, selepas membaca saranan pengilang, menggantikan penerimaan penuh dengan makanan protein. Ia adalah dilarang untuk dilakukan. perkara ini ialah bahawa selain daripada protein, karbohidrat dan asid amino, seperti komposisi yang tidak mengandungi unsur-unsur surih yang penting kepada tubuh badan manusia: lemak, mineral, vitamin, lemak dan air.

Jenis-jenis protein untuk pengambilan jisim otot

dua jenis protein disyorkan untuk satu set otot: cepat dan lambat. Pada waktu pagi dan selepas latihan anda perlu mengambil protein yang cepat. Di sini ia adalah penting bahawa ia terdiri daripada protein dengan penghadaman yang tinggi: mengasingkan atau whey protein pekat, agak sesuai dan putih telur. Tetapi sebelum tidur harus digunakan dengan penghadaman protein yang rendah. makan malam atlet dianggap protein kasein, yang dicerna oleh badan selama kira-kira enam jam, memberikan otot bangunan protein atlet.

Dan jika pembaca tertanya-tanya apa pengeluar menawarkan protein yang terbaik untuk membina tisu otot tanpa lemak, kemudian beralih kepada profesional mengesyorkan Kedudukan peruncit pemakanan sukan. Kedudukan teratas diduduki oleh Ultimate Pemakanan jenama, Optimum Nutrition, AllMax, SAN dan Dymatize. Ya, harga produk pengeluar ini adalah sangat tinggi, tetapi wakil-wakil pasaran pemakanan sukan memberi 100% menjamin kualiti, di mana anda boleh membuat perbandingan protein dengan membeli analog niche bajet.

Kesimpulannya,

protein buatan sendiri shake resipi dibentangkan dalam artikel ini hanyalah sebahagian kecil daripada pengetahuan atlet. Pertama sekali perhatian utama perlu dibayar untuk tidak membuat koktel protein dan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jika ketibaan mereka dengan ketara akan mengatasi aliran, anda mesti menjaga diet anda dan hanya kemudian berfikir tentang penggunaan protein. Berikutan pengambilalihan bank protein tidak harus cuba untuk makan dalam satu hari. Protein tambahan adalah perlu untuk menggunakan hanya dalam kes-kes di mana makanan biasa yang menerima adalah mustahil, sama ada hasil daripada beberapa makan badan tidak mendapat jumlah yang diperlukan protein untuk pertumbuhan otot.