Satu set latihan untuk akhbar, yang mana angka itu adalah sempurna

Ramai orang bermimpi tentang bentuk yang ideal. Dan dalam kes ini, akhbar memainkan peranan yang sangat penting. Untuk membawa otot abdomen dalam perintah, ia tidak sentiasa perlu untuk menghabiskan banyak masa dan usaha. Cukup hanya mengambil masa enam minit sehari. Satu set latihan untuk akhbar (di rumah, dalam mod berdiri sendiri), seperti yang dinyatakan dalam artikel ini adalah sempurna untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan. Di samping itu, perjalanan ke gym tidak perlu. Perkara utama yang sofa. Sekiranya latihan tersebut akan menjadi terlalu sukar untuk anda, ia adalah mencukupi untuk mengurangkan bilangan ulangan.

latihan kompleks

1. Apabila senaman pertama dikehendaki duduk di tepi sofa, manakala menolak perumahan sedikit. Lengan harus dibengkokkan pada siku. tassels Lean di belakang, tarik kaki ke hadapan, membongkok sedikit pada lutut. Manakala dalam kedudukan ini, bengkok kaki anda supaya lutut anda menyentuh dada. Perumahan dalam kes ini perlu disampaikan sedikit ke hadapan, meluruskan lengan. Membuat dua puluh ulangan, anda boleh beralih kepada tugas yang akan datang, yang merupakan sebahagian daripada satu set latihan untuk akhbar.
2. mesti berbaring di atas lantai dengan kembali ke bawah. kepala harus terletak berdekatan sofa, dan belakang yang lebih rendah perlu ditekan dengan permukaan. Diperlukan untuk berpegang kepada bahagian bawah perabot yang disebut subjek dan mula menaikkan kaki anda. Apabila menurunkan tumit mereka tidak menyentuh lantai. Perlu ada kira-kira dua puluh ulangan.
3. program latihan untuk akhbar itu juga melibatkan tekanan yang sengit untuk kaki. Dalam kes ini, anda mesti mengambil kedudukan permulaan yang dinyatakan di atas, angkat kaki dan melakukan pergerakan serupa dengan apabila anda pedal. Satu ulangan tuduhan hanya apabila kedua-dua kaki membuat satu pusingan penuh. Dalam satu pendekatan perlu melakukan lebih kurang dua puluh ulangan.
4. Sebelum meneruskan untuk melaksanakan satu set latihan untuk akhbar yang diperlukan untuk membuat berehat kecil. Bersenang-senang dan berehat selama dua puluh saat. Untuk kekal adalah sebagai cekap yang mungkin, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda dan bengkokkan lutut anda supaya kaki menyentuh lantai. Pernafasan - tenang dan mantap.
5. mula melaksanakan latihan seterusnya. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan memegang sofa, angkat kaki anda supaya paha anda menunjuk lurus ke atas. Kemudian, sehampir mungkin mengetatkan lutut ke dada anda, mengangkat pelvis pada masa yang sama. Kembali ke kedudukan asal, berhati-hati untuk tidak menyentuh kaki.
6. Ia adalah perlu untuk meletakkan di atas lantai berhampiran sofa, meletakkan kaki. Perlu diingat bahawa paha harus serenjang dengan lantai. Tangan mesti ditarik di atas lututnya, kepalanya diangkat sedikit. Semua yang anda perlukan untuk sampai ke lutut, membantu dirinya otot abdomen. Selepas dua puluh ulangan boleh meneruskan latihan.
7. terus melaksanakan satu set latihan untuk akhbar. Saya kena berehat di kepala lantai untuk sofa, meraih memegang tangannya. Kaki diangkat dan bengkok pada lutut. Perlu diingat bahawa mereka mesti permukaan menegak. Punggung juga perlu meningkatkan. usaha membuat sandaran otot dan akhbar perlu tarik kaki, perlahan-lahan meluruskan mereka. Cuba untuk mencapai ketinggian maksimum.
8. Susun berehat sedikit - 20-30 saat. Kini mengambil kedudukan permulaan yang diperihalkan dalam perenggan keenam. tangan Cross dan ditarik di hadapannya. Meneran otot abdomen siku kanan cuba untuk mendekati kaki kiri. Selepas kembali ke kedudukan permulaan adalah sama dengan siku lain.
9. Dalam latihan ini, tanpa mengubah kedudukan permulaan seperti yang dinyatakan dalam perenggan yang terdahulu, ia diperlukan untuk menghulurkan tangannya ke hadapan, ke tepi sofa, manakala meneran otot abdomen.

Kesimpulan

sistematik melakukan senaman ini, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki dalam tempoh yang agak singkat. Syarat utama - tidak berhenti latihan setiap hari. Jika tidak, segala usaha anda akan sia-sia. Menjadi sihat dan cantik!