Tekan 8 minit - kompleks latihan

Ada wanita akan menolak untuk mempunyai perut elastik bagus. Tetapi banyak orang percaya bahawa akhbar akan menjadi sempurna hanya selepas senaman yang berpanjangan di gym. Malah, dalam beberapa cara mereka adalah betul: kelas biasa tidak dibatalkan, tetapi anda tidak perlu menghabiskan banyak masa di dalam bilik dan menyiksa diri senaman berat. akhbar elastik untuk 8 minit sehari untuk mendapatkan yang amat nyata.

Proses kompleks

Program ini direka bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk melawat kelab kecergasan. Memperuntukkan untuk menjalankan beberapa minit sehari, anda tidak lama lagi akan dapat berbangga dengan akhbar yang sempurna. Latihan bertajuk "Media sesuai untuk 8 minit," termasuk sembilan latihan yang berkesan tahan 45 saat setiap satu. Seperti yang anda lihat, ia tidak mengambil banyak masa. Ini jumlah masa sehari boleh didapati walaupun pada jadual yang sibuk.

Proses pertama

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut pada sudut. Tangan di belakang kepala anda. Kini mendaki ke hadapan, menarik bahagian atas badan ke paras lutut. Sila ambil perhatian bahawa leher semasa latihan ini harus lurus, jika tidak, anda mencederakan otot. Juga memastikan bahawa pinggang tidak terpisah daripada lantai.

Latihan kedua

Kedudukan awal kerana ketika latihan pertama. Mengangkat bahagian atas badan, cuba untuk mendapatkan siku tangan kiri di lutut kanannya. Kemudian melakukan senaman yang sama, hanya kali ini anda perlu untuk mencapai siku tangan kanan ke lutut kiri. Latihan ketiga

Berbaring di belakang anda, mengangkat kaki, lutut pada sudut tepat. Sekarang, seret lengan lurus, cuba untuk menyentuh pergelangan kaki mereka. Kaki semasa latihan, yang bertujuan untuk membeli akhbar untuk 8 minit sehari, mesti kekal bergerak.

Latihan keempat

kedudukan bermula adalah sama. Angkat kaki, lenturan pada lutut. Dalam melaksanakan latihan ini, air mata sedikit off belakang dari lantai, angkat keseluruhan belakang anda tidak perlu.

Latihan kelima

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada lutut. Sekarang menurunkan lutut anda ke sebelah kanan. Program latihan "Tekan 8 minit sehari," bekerja yang obliques. Dalam pelaksanaannya, tangan yang betul perlu terletak di sepanjang badan, dan kiri - untuk berada di belakang kepala. Kemudian angkat bahagian kiri badan dan amat tertarik dengan lutut. Lagi lambungan ke sisi lain, dan kami menaikkan sebelah kanan badan.

senaman Sixth

Ambil kedudukan permulaan: terletak di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, tarik tangan anda di hadapannya, meletakkan satu sawit yang lain. Sekarang adakah tangan untuk bergerak ke hadapan, cuba untuk mengoyakkan bahagian atas badan. Melakukan setiap senaman perlahan-lahan dan lembut.

Penyerahan Seventh

Meneruskan program latihan yang akan datang "Tekan 8 minit." Berbaring di belakang anda, meluruskan kaki anda dan mengangkat tangannya di bawah punggungnya. Untuk kemudahan, anda boleh menyeberangi kaki anda. Sekarang angkat belakang yang lebih rendah dan kaki seret ke atas. Bahagian atas badan mesti tetap. Penyerahan Kelapan

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut. Tangan berada di belakang kepalanya. Sekarang angkat bahagian atas badan, cuba untuk mendapatkan siku tangan kiri lutut kanannya (lutut sambil menjangkau ke arah siku). Mencapai segera menukar siku - kami kini tertarik dengan lutut kaki kiri dengan tangan kanannya. Sila ambil perhatian bahawa latihan tersebut perlu dijalankan dengan cepat.

Penyerahan Kesembilan

Berbaring di belakang anda, lutut dibengkokkan. Tangan berada di akhbar. Sekarang angkat batang tubuh bahagian atas. dagu tidak boleh berpaut ke dada. Oleh itu, kita diperiksa latihan yang berkesan yang kompleks, di mana penggunaan semua otot abdomen - ". Tekan 8 minit" Maklum balas daripada mereka yang mengalami sendiri program itu, berkata bahawa ia adalah mungkin untuk mendapatkan perut yang sempurna tanpa mengorbankan masa dan usaha.