Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha: penjelmaan

Adalah dipercayai bahawa bahagian dalam paha adalah kawasan yang paling berubah-ubah daripada wakil-wakil wanita. Pada musim sejuk, bahagian ini sentiasa tersembunyi. Pada musim panas, memakai skirt pendek, bahagian dalam paha menggeleber sangat ketara. Dengan bermulanya musim bunga pemikiran berikut timbul dalam fikiran: "Bagaimana untuk membina paha?". , Pertimbangkan beberapa pilihan senaman untuk menyelesaikan masalah ini.

senaman pagi kompleks

Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha semasa latihan pagi? pagi bermula dengan hangat. Lima hingga sepuluh minit memanaskan badan seluruh badan akan mencukupi untuk set asas latihan. Dalam senaman wajar untuk memasukkan sepuluh kali tekan tubi, bangkit tubi dan media mengepam. Kemudian anda boleh mula latihan sasaran. Pertama, alternatif ini lunges ke sisi dengan pendirian yang benar dan mencangkung kenyal dalam. Cukup untuk tidak untuk 7-12 kali dalam kedua-dua arah. Kedua, kaki sebelah buaian melalui sudut 45 darjah, kemudian 90 (satu pendekatan untuk 15 kali). Ketiga, dengan kaki lebar-set membawa badan yang terbit pada jari kakinya (7-10 kali untuk satu pendekatan).

Latihan mat

Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha, berbaring di atas lantai? Selepas menamatkan memanaskan badan, anda perlu untuk berbaring di atas tikar gimnasium di sebelah kiri. Antara kaki medbol diapit. Menarik nafas, bola diangkat terbalik, ia pergi ke bawah seperti yang anda menghembus nafas. Kerja-kerja utama dilakukan dengan kaki kiri, tangan kanan hanya memegang bola. 9-13 ulangan akan cukup. Diikuti dengan perubahan-menyebelah dan mengulangi latihan dengan kaki yang lain. beban hidup - tiga pendekatan. Seperti kenaikan gaji kaki boleh dilakukan berturut-turut dan tanpa bola.

Beban berdiri

Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha, yang berada dalam kedudukan menegak? Untuk latihan ini, anda perlu menggunakan pengembang belt. pita luka sekitar sokongan yang kukuh pada ketinggian 35 cm dari lantai. Kaki kiri diluluskan dalam pemegang peredam. Anda perlu menjadi sebelah kiri berhampiran sokongan pada jarak supaya expander telah diketatkan dengan rapi. Memerah punggung anda, anda perlu melaksanakan langkah kaki ke sebelah kanan, mengatasi rintangan tali pinggang. Untuk kira-kira, ia adalah lebih baik untuk berpegang kepada kerusi. Satu diulangi untuk setiap kaki adalah 13-15 pergerakan. Latihan di gym

Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha di gym dengan bantuan alat-alat mekanikal? Di gym semua latihan dijalankan dalam tiga berjalan selama 10-12 ulangan. Terdapat berat yang sesuai - barbells, dumbbells, lempeng dari bar. Mereka melakukan squats dan lunges. pelatih cenderung L-berbentuk menyumbang melakukan senaman "tekan kaki" dan "meluruskan kaki." Selain bahagian dalam paha, mereka bekerja di bahagian depan, kumpulan belakang otot kaki dan punggung.

kejurulatihan di belakang

Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha, berbaring di belakangnya? Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di atas permukaan keras (sofa, lantai, sofa keras, bangku, dan lain-lain) Dan mengangkat kedua-dua kaki. Menarik kuat stoking pada dan menjajarkan kaki, anda perlu jarakkan sejauh mungkin dan melaksanakan mahi. Untuk satu pengulangan mesti dilakukan 40 ulangan.