Membentuk Diet: latihan yang berkesan

Untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu menunjukkan usaha. Akan membantu mencapai matlamat pemakanan yang betul dan senaman. Membentuk pelangsingan termasuk latihan mudah. Satu keadaan yang penting - untuk memenuhi mereka pada kadar yang cepat selama satu jam. Cukup mengambil masa 3 kali seminggu, maka kesannya tidak lama menunggu.

pengetahuan berguna yang berkaitan dengan

Menonton dan membentuk boleh menjadi bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah. Perkara utama - untuk melakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 20 kali. Satu boleh bermula dari 10-15, beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan 20-30.

Dari masa ke semasa ia adalah perlu untuk mengukur denyut. Jika ia adalah kurang daripada 120 denyutan seminit, kemudian kekurangan kardio. Perlu meningkatkan kadar denyutan adalah pada tahap 120-140 denyutan seminit. Sudah tentu, dengan syarat bahawa orang yang sihat, dan tidak ada sekatan doktor yang merawat.

Dalam mana-mana kes, melakukan senaman membentuk untuk menurunkan berat badan, menonton harian anda. Jika anda berasa sedikit letih, tetapi anda masih mempunyai kekuatan untuk terus berbuat. Jika anda tahu bahawa anda perlu melengkapkan ia, melakukan senaman pernafasan dan menyelesaikan senaman.

Pre-suam

Kerana ia adalah perlu untuk memulakan latihan. Berdiri tegak, menyebarkan kaki, sehingga mereka di bahu. Tarik pusat, postur lurus. Mula badan perlahan-lahan lebih rendah, gelongsor tangannya ke bawah. Tapak tangan menyentuh kasut atau lantai anda.

Dapatkan turun di menghembus nafas, perlahan-lahan meningkat untuk inspirasi. Selepas 17-22 ulangan boleh terus membentuk pelangsingan dengan pergi ke terasnya. Berikut adalah latihan yang dilakukan berbaring. Mereka adalah sempurna untuk pemula.

Usaha pertama

Ia akan membantu menguatkan otot perut dan dengan itu mengurangkan perut. Lie di belakang anda di atas tikar, bengkok kaki anda di lutut, dan tangan - siku. Mendapatkan tapak tangan di belakang kepala anda. Pada menyedut, angkat kepala anda tangan membantu sedikit pada masa ini. Anda harus berasa tegang otot abdomen anda. Pada menghembus nafas, mengambil kedudukan bermula, kepala ke bawah. Mula latihan ini pada kadar yang sederhana, secara beransur-ansur meningkat. Angkat kedua pertama kepala anda, celup kedua. Terus, tetapi kini cuba untuk tidak menyentuh bahu seks. Kemudian membentuk pelangsingan akan mempunyai kesan yang baik pada otot abdomen.

Dari masa ke masa, lagi perlu merumitkan latihan. Sebaik sahaja anda telah dilakukan 20 kali seperti yang dinyatakan di atas, membuat lebih banyak 10-20 hampir sama, tetapi salah satu tangan tidak bermula dari kepalanya, dan meningkat bergegas ke hadapan.

Bersetuju, ia adalah mudah untuk melaksanakan membentuk ini di rumah. Kelas untuk penurunan berat badan, yang dibuat dari tempat yang terdedah, akan merayu kepada orang-orang yang tidak suka untuk bergerak banyak dalam kedudukan menegak.

Bahagian kedua kelas

Tanpa bangun dari tikar, angkat kaki, lenturan pada lutut. Bahagian atas kaki itu adalah selari dengan lantai dan buku lali - bersudut tepat kepadanya. Hands berbohong langsung sepanjang badan. pelvis lif inspiratory, kaki ditinggikan, kekal dalam kedudukan ini, turun kedua. Kemudian meningkatkan kadar.

Mengambil kedudukan permulaan baru. Berbaring bengkok kaki kanan pada lutut, memakai kaki kirinya sisi. lengan kanan, dibengkokkan pada siku, mendapatkan di belakang kepala anda. Membantu dirinya ia sedikit bertukar kiri. Dalam kes ini, anda akan perlu ketegangan yang obliques. Kemudian ikuti ini sebahagian daripada beban dalam imej cermin.

Latihan terakhir "mendatar" kompleks

Kami terus membentuk rumah. Sukan diet bukan sahaja akan membantu untuk mengurangkan saiz pinggang, tetapi juga untuk mengukuhkan kaki. Untuk melakukan ini, letakkan tapak tangan anda di belakang leher, sedikit menaikkan bahu. Kaki mengangkat pada sudut 90 °, prisognuv berlutut. Lower seli kiri dan kaki kanan, kaki menyentuh lantai. Sekarang ikut kaki lurus sama, jatuh ke lantai hanya tumit. Menggunakan dibentangkan membentuk badan, mengambil satu keadaan yang penting. Ia adalah perlu untuk merasa ketegangan otot. Jika ya, maka anda lakukan dengan baik. Dalam usaha untuk latihan ini adalah beban yang mencukupi, tidak menurunkan bahu di atas tikar, mereka harus sedikit kepada berat akhbar dan kaki.

Membantu untuk mengetahui bagaimana berkesan adalah ini ulasan membentuk kelangsingan tubuh badan. Ramai orang seperti hakikat bahawa senaman ini selesai berbaring. Anda boleh menghidupkan TV untuk menonton filem kegemaran anda dan melibatkan diri. Anda boleh melakukan pada bola.

Mereka yang ingin bergerak, sesuai set berikutnya. Ia adalah lebih baik untuk melaksanakan muzik dalam suasana yang baik untuk membuat latihan lebih mudah dan lebih menyeronokkan.

Kompleks aktif, memanaskan badan

Mulakan dengan memanaskan badan. Kaki diatur sejajar bahu lebih luas pada kira-kira 1, 5 kali kaki sedikit berpindah selain, lengan bawah di sepanjang sisi badan.

Sedikit membongkok, menyebarkan manakala di sisi lutut, pada masa yang sama meningkatkan senjata anda, menyeberangi mereka di atas kepala anda. Pada menghembus nafas, lebih rendah. Letakkan berus pada bahagian atas kaki, membuat satu pusingan ke tepi, seli dalam kedua-dua arah. Kemudian melakukan beberapa pergerakan tarian.

Selepas bahagian memanaskan badan untuk sekolah rendah meneruskan. Membentuk rumah slimming - adalah, di atas semua, keselesaan, menjimatkan masa dan wang pada kenaikan di bilik kecergasan.

Latihan

Meletakkan diri anda dengan selesa di atas lantai. Duduk di atas dia, menarik kakinya bengkok pada lutut beliau. tempat sawit di belakang belakang, bersandar kepada mereka. Meletakkan bengkok kaki kiri di lutut, kiri. Buka perumahan di arah yang bertentangan. Mengambil tangan kanan tumit yang betul, pergerakan kenyal yang kedua untuk mengetatkan paha 10 kali. Melakukan latihan ini seli dalam arah yang berbeza.

Dapatkan dengan keempat kakinya, tangannya, lutut dan pergelangan kaki kaki di atas lantai itu. Ikut mahi lalu. kaki aktif ini perlu bengkok pada lutut. Kini berbaring di satu pihak. Bersandar dengan tangan kanan-Nya, mengambil buaian ke tepi dan ke belakang, membongkok lutut. Jangan lupa untuk melakukan latihan pada mulanya dengan satu kaki 20 kali, kemudian mengubah keadaan di cermin dan melakukan sebanyak lagi dengan kaki yang lain.

Apabila anda telah selesai latihan dalam kedudukan terlentang dan duduk, berdiri, melakukan pergerakan tarian, maka beban adalah seragam. Manakala satu kumpulan otot dilatih, yang lain sedang berehat.

Berdiri lurus, putar lutut muzik prisgibaya, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri. Pada masa yang sama, yang membuat giliran dalam arah yang sama tergesa-gesa kedua-dua tangan. Pada akhir sesi, melakukan beberapa terbentang tenang. Otot telah dihangatkan, jadi kesannya akan menjadi baik. Selain itu, anda akan menenangkan nafas anda dan berehat.

Membentuk wanita menguruskan badan adalah berguna bukan sahaja untuk angka itu, tetapi juga untuk kesihatan. Selepas senaman untuk muzik meningkatkan mood, datang keberanian. Selepas kelas, anda perlu pergi ke bilik mandi dan tidak segera menerima makanan dan minum air sesuka hati. Kemudian selepas bersenam, badan akan mengambil lemak yang berlebihan, dan kesan yang dimaksudkan dicapai.