Bagaimana untuk membuat kaki anda nipis dengan bantuan senaman mudah

Sebagai langsing bukan sahaja dari segi estetik, tetapi juga baik untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, jantina yang adil yang ingin mengurangkan berat badan, sebagai peraturan, untuk kelihatan cantik. Terutama wanita bimbang tentang bagaimana untuk membuat kaki anda nipis. Seseorang mahu membuang lebih kecil - lebih, bagaimanapun, seorang wanita yang jarang berlaku gembira dengan angka itu. Dan memang begitu, tiada had untuk kesempurnaan, perkara utama - tidak keterlaluan. Dan bagaimana untuk membuat kaki kurus? Jawapannya mudah: dengan bantuan senaman, pemakanan yang betul. Membuat kaki yang sangat nipis untuk membantu latihan khas. Ingatlah bahawa jika anda mahu untuk mencapai keharmonian, bukan jenis mereka menahan diri daripada sukan intensif duduk-up, berbasikal panjang, jarak jauh merentas desa dan sebagainya. Walaupun menjalankan "berjalan di atas hujung jari kaki" boleh membawa kepada hakikat bahawa tidak lama lagi anda akan mempunyai disebut telur.

Latihan

Lakukan senaman regangan untuk membuat kaki kerana ia membantu nipis.

• Duduk di atas lantai dengan kaki diregangkan. tapak tangan Uprites atas lantai, cuba untuk pastikan bahagian belakang anda lurus yang terbaik. Bertujuan hujung kaki kanan ke atas dan mula menaikkan jerks pendek up. Cuba untuk tidak menyentuh betis lantai: kaki harus seperti terapung di udara. Bernafas kerap: bergerak ke atas - menghembuskan nafas melalui mulut, turun ke bawah - menyedut melalui hidung. Mengambil masa selama 20 larian, dan kemudian ulangi dengan kaki kiri.
• Lie, siku berehat terhadap lantai, dengan sentuhan tapak tangan. Kaki tarik kaki kanan, membayangkan yang dia perlu mencapai untuk sebarang titik yang terletak di belakang anda. Dan kini mula membentuk cara jerks yang sama dengan senaman yang pertama. Hanya mengulangi 20 kali, kemudian melakukan perkara yang sama untuk kaki kiri. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.

Berdiri dan "shake" kaki mereka, membuang tekanan mereka.

• Meletakkan kaki lebar dan tangannya di pinggangnya, perlahan-lahan yang mungkin mula bergerak ke bawah (mencangkung). Mencapai kedudukan di mana terbentuk sudut yang betul-betul di selekoh lutut. Tunggu beberapa saat, dan kemudian mula membuat spring atas dan ke bawah pergerakan. Ulang 20-30 kali. Tanpa meninggalkan jawatan ini, mula melaksanakan latihan berikut.
• Secara alternatif, mengoyakkan tumit dari lantai. Cuba untuk menjaga keseimbangan anda. Ulang 20 kali.

Peringkat terakhir

Amaran! Selepas anda melengkapkan dua latihan terakhir, perlahan-lahan mula meningkat. Jika ini dilakukan dengan cepat, ia adalah kebarangkalian yang sangat tinggi bahawa anda akan membawa kaki yang kuat, selepas itu mereka akan jatuh sakit. Apabila anda perlahan-lahan kembali ke "berdiri", tidak tergesa-gesa untuk mengurangkan kaki bersama-sama. Lakukan yang berikut: pertama, pada masa yang sama menghantar ke pusat stoking, kemudian tumit, kemudian jari kaki lagi ... Dan sebagainya sehingga itu, sehingga anda berdiri lurus. Kini sekali lagi "goncang" kaki mereka. Melakukan senaman ini setiap hari, jadi cara untuk membuat kaki kurus langsing mereka terlalu baik berkenaan. Ia adalah wajar untuk membuat mereka senaman mudah, yang akan terdiri daripada Mach tangan dan kaki, squats pasangan cerun.

Sesuatu tentang pemakanan

diet khas untuk kaki tidak wujud. Oleh itu, membuat ia peraturan tidak makan makanan berlemak, gula dan pastri. Makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuat kaki kurus.