Senaman untuk leher. leher kesihatan dan tulang belakang!

Berapa kerap anda membayar perhatian kepada keadaan lehernya? Yang memberikan maklumat yang berbeza tentang pemiliknya. Kelemahan otot, kelalaian kulit, kedutan - kualiti ini bukan sahaja dicat wanita, tetapi juga visual menambah tahun beliau. Sudah tentu, anda boleh menggunakan perkara yang berbeza untuk topeng, sebagai contoh sapu tangan, tetapi pada musim panas ia tidak akan berfungsi. Mana-mana wanita menonton mereka, untuk kesihatan, untuk angka itu tetapi melaksanakan pelbagai latihan, sering tanpa disedari, leher juga memerlukan penjagaan dan perhatian, latihan tangan, muka, kaki atau kulit.

Mengukuhkan otot leher - satu perkara yang penting dalam perjalanan ke belia

Sebahagian besar latihan untuk otot-otot leher dan tulang belakang, memberi tumpuan kepada regangan, yang menyumbang kepada fleksibiliti dan keanjalan kulit leher. latihan kompleks yang berbeza untuk melegakan keletihan dan kekejangan leher, mereka sangat berguna dari segi kerja-kerja komputer atau kerja yang tidak aktif untuk meja pejabat. Latihan yang dilakukan dengan tepat, anda perlu melakukan memanaskan badan, dengan itu menyediakan otot-otot leher untuk beban - tindakan itu memberi perlindungan daripada pelbagai kecederaan. Senaman untuk leher

1. mengambil kedudukan permulaan berbaring di atas perut. Anda perlu berehat. Letakkan tangan anda, tapak tangan di sepanjang batang tubuh beliau. dagu harus terletak pada tahap dengan badan. Memasang kepala ke kiri, kemudian kembali ke kedudukan permulaan, kemudian memusingkan kepala anda ke kanan, cuba untuk menyentuh lantai telinga. Satu latihan yang sama untuk leher perlu diulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Ingat, latihan perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan lancar.
2. Ambil tegak berdiri. Cuba untuk membawa dagu ke dada anda, bengkok leher anda, kemudian perlahan-lahan condongkan kepala belakang, cuba untuk melihat sejauh mungkin. Adakah sambungan apabila menghirup dan bernafas keluar apabila dibengkokkan. Perlahan-lahan mengulangi latihan ini 10 kali.
3. Jadi lurus, anda boleh duduk di atas kerusi, selagi anda meluruskan. Meletakkan tangannya di atas kepala anda, maka usaha untuk tolak ke bawah selama 10-15 saat, pada masa yang sama cuba untuk jangan bergerak. Senaman ini boleh dilakukan untuk leher bersandar kepalanya ke dinding, oleh itu ia adalah perlu untuk menukar sebelah untuk beban pada otot yang berbeza.
4. Latihan ini juga dilakukan sambil berdiri atau duduk. Duduk dengan tegak, dengan lurus, kepala ke belakang anda. Menyebarkan bahu. Menyengetkan kepala ke hadapan, menyentuh dagu ke dada dengan mengorbankan 1. Seterusnya berturut-turut 2, 3 tolak dengan daya dagu ke dada. Mengambil kedudukan yang bermula dengan mengorbankan 4. 1 hingga perlahan-lahan tarik kepala kembali pada 2-3 ringan sentuh occiput ke belakang dan kembali ke kedudukan permulaan. Memusingkan kepala anda ke tepi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Senaman ini adalah sangat berkesan untuk leher. Mereka menghapuskan kesesakan dalam tisu dan tulang belakang serviks.

Jika anda melaksanakan kompleks ini pada bulan itu, mengikuti semua cadangan, tidak lama lagi anda akan melihat hasil yang positif dan memastikan keberkesanannya. Salah satu kaedah yang berkesan adalah secara beransur-ansur dan perlahan-lahan meningkatkan beban, sambil menambah latihan baru.