Roller akhbar - tidak membosankan dan berkesan!

Seperti yang dapat menjadi beban paling sengit abs anda? Untuk pam sehingga akhbar itu, tidak semestinya untuk melakukan senaman panjang dan membosankan berbaring di atas lantai. Anda boleh mengambil filem khas untuk akhbar. Latihan dengan mereka adalah sangat berkesan. Bagi memaksimumkan memuatkan abs anda, anda perlu mengikuti pelaksanaan yang betul latihan, menggunakan teknik yang betul.

Bagaimana untuk menggunakan video untuk akhbar?

Kami berlutut, mengambil klip pen supaya bahu anda lebih roller. Kemudian, perlahan-lahan tarik tangan anda ke hadapan, dengan itu bergolek jauh roller menekan sejauh mungkin. Perkara utama - tidak jatuh muka dalam lantai. Pada masa yang sama berhati-hati untuk badan anda dan mengelakkan lenturan belakang atau kendur paha. Sebaik sahaja anda sampai ke titik yang paling jauh, ketegangan akhbar, punggung dan otot kerak dan kembali ke kedudukan permulaan.

Perbendaharaan kata untuk akhbar roller

Latihan tersebut adalah sangat baik terbukti, mereka cukup berkesan dan memberikan hasil yang terbaik. Setiap senaman perlu diulangi 10-15 kali.

1. menduduki kedudukan bermula: Duduk di atas lantai, penekanan adalah pada lutut, pegangan roller. Maka kita roll roller ke hadapan, cuba untuk melakukan segala-galanya secara perlahan-lahan dan tidak terlalu cepat. Maka berhati-hati kembali asal.
2. Latihan berikut adalah sama seperti yang sebelumnya, tetapi pada masa ini apabila anda kembali pada permulaan dan menyentuh paha payudara, mengunci badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ini membolehkan otot untuk meregangkan dan bersedia untuk latihan seterusnya.
3. Lay di perut, semasa memegang roller meluruskan tangan diarahkan ke hadapan. Mula bergerak untuk video itu sendiri, dan keperluan untuk bengkok belakang dan kaki anda masih tetap. Menghampiri roller sehampir membolehkan tulang belakang anda. Dalam melampau badan titik kunci untuk beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan (pada perut).
4. Kami duduk di atas lantai, meluruskan belakang, kaki dilanjutkan di hadapan lutut tidak bengkok. Roller akhbar dimasukkan betul, meletakkan tangan anda pada dia (tanpa membengkokkan), mulakan ia bergolek, ringan membuat usaha kanan sehingga tidak menyentuh lantai dengan dadanya. Selepas itu, perlahan-lahan dan beransur-ansur kembali ke kedudukan asalnya. Kemudian mengulangi yang sama pada sebelah kiri. Latihan ini berkesan melatih obliques.
5. Duduk di kerusi, lutut sedikit bengkok. Roller akhbar terletak di bawah kaki anda, letakkan tangan anda di penanya. Perlahan-lahan meluruskan kaki, condongkan badan untuk mereka, sehingga dada menyentuh lutut. Latihan ini adalah sukar cukup, dan pemula kali pertama adalah tidak mungkin untuk menghadapi ia. Tetapi masih cuba untuk melakukan apa yang diperlukan, kerana keinginan untuk melakukan perkara yang betul - ia adalah kunci kepada kejayaan.
6. Berdiri lurus, menjaga kaki anda lurus pada lebar bahu. Roller akhbar yang lebih rendah ke lantai di hadapannya, yang lain dalam dan bergerak dengan lancar dari roll itu sendiri. Senaman akan menjadi ideal jika anda perlahan-lahan baring di atas lantai. Orang baru cukup menaiki roller sejauh mungkin dan menguncinya dalam sebuah tempat yang melampau. Walaupun dalam latihan yang berterusan, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.