Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up pada tangan?

Adakah anda tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up pada tangan? Apakah tindakan ini? Pada ini dan soalan-soalan lain yang anda akan mendapat jawapan dalam artikel. pernafasan yang betul sedang membangunkan kuasa yang lebih besar dan menjadikan ia mungkin untuk melatih lebih berkesan.

atlet profesional diketahui bahawa semasa latihan adalah penting untuk memantau aktiviti saluran pernafasan. Dan orang-orang biasa cenderung untuk tidak mengambil kira prinsip-prinsip pernafasan harmoni semasa aktiviti fizikal. Malah, doktor telah lama membuktikan bahawa hasil daripada latihan secara langsung bergantung kepada kesan kuasa pada badan dan penggunaan yang betul semula jadi lelaki campuran gas.

Teknik

Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up? Ingat prinsip asas - dalam latihan kekuatan untuk voltan bernafas keluar. Malah, ia perlu dilakukan apabila anda memaksa beban yang terbaik. Nafas mesti dilakukan semasa fasa dengan usaha yang minima.

Ini adalah semula jadi, kerana pada masa pengeluaran nafas boleh menjadi otot lebih baik natuzhit. Ahli fisiologi telah menjalankan kajian dan mendapati bahawa aktiviti paru-paru reflexively memberi kesan kepada kerja-kerja otot, kekuatan yang paling besar dengan ketara menunjukkan nafas-memegang atau menghembus nafas.

Di samping itu, habis akhbar napruzhinivaetsya dan membuat mantap seluruh badan. Dan dalam keadaan ini, lebih selesa untuk membangunkan berkuatkuasa otot dada dikumpulkan untuk membentuk corset imun. Sebaliknya, dalam masa ini inspirasi membengkak dan memanjangkan dada, berehat dan meregangkan otot akhbar. Oleh itu, keperluan tekanan yang luar biasa kumpulan otot pukal, tindakan ini tidak bertindak balas. Dengan perut yang santai meneran keras.

Pendapat atlet

Anda tidak akan membersihkan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up? Sesetengah orang dinasihatkan pada masa voltan tahan nafas anda, sebagai contoh, di mencangkung. Tetapi tegang, melaksanakan manipulasi itu, atlet tidak digalakkan. Lagipun, ini kerja ringan dengan daya maksimum kejutan dan kuat meningkatkan tekanan, dan ia adalah berbahaya kepada mata, otak, jantung dan sebagainya.

Ramai yang percaya bahawa ia adalah perlu sekurang-kurangnya kadang-kadang berehat sedikit. Jika anda sedang bergelut dengan berat badan yang berlebihan, anda boleh menghembus nafas perlahan-lahan dengan ketegangan, dan subversif, tugas-tugas keselamatan yang keras lebih baik sebagai bersungguh-sungguh menolak udara dari paru-paru mengikut kadar kelas.

atlet Qualified tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa pushups. Sebahagian daripada mereka secara ringkas berhenti kerja saluran pernafasan apabila mengangkat berat besar dalam fasa tertentu pergerakan itu. Sebagai contoh, apabila lulus titik mati atau permulaan daripada usaha - ia bergantung kepada peralatan peribadi atlet. Walau bagaimanapun, sesetengah daripada mereka percaya bahawa anda tidak boleh sering menahan nafas mereka, kerana ia adalah berbahaya kepada kesihatan.

Beberapa atlet mendakwa bahawa melaksanakan tarikan dengan jisim yang lebih besar daripada 200 kilogram, mereka pasti menaikkan tahap menghembus nafas yang. Pada masa yang sama mereka tidak pernah penyakit atau pening dan tidak apa-apa sakit. Mereka menasihati dan sentiasa baik untuk masa yang lama untuk memanaskan badan, tidak menggunakan bahan kimia.

Tabiat

Jadi bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up? Sesetengah orang tidak dapat sempurna memanipulasi sistem pneumatik itu. Ia datang dalam tabiat mereka, dan mereka menyangka bahawa apabila voltan adalah lebih baik untuk bernafas, tetapi ia tidak benar.

Mula bernafas dengan betul, bernafas keluar tekanan. Maka badan anda dengan serta-merta berubah menjadi mod yang normal. Tidak lama kemudian anda akan merasakan bahawa anda menghembus nafas anda boleh ketatkan ia lebih kuat dan lebih diterima.

Jika anda tahu bagaimana untuk bernafas semasa push-up, anda akan mencapai kejayaan. Pernafasan harus seperti ini: apabila dia dikecewakan, bernafas, apabila kita meningkat, iaitu, pada masa ini usaha, kita melepaskan udara dari paru-paru. Peraturan ini hendaklah berpandukan dalam mana-mana latihan kekuatan. Ia adalah penting untuk melaksanakan semua perlahan-lahan.

Ralat

Orang sering bertanya kepada saya bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa pushups - hidung atau mulut? Kesilapan yang paling popular - penggantungan udara ke dalam paru-paru. Bahawa ia boleh membawa kepada jumlah mengesankan kesan yang tidak menyenangkan. Ramai orang berhenti bernafas semasa push-up - mereka fikir ia adalah lebih mudah untuk membawa beban. Anda perlu tahu bahawa jika tidak cukup oksigen, anda boleh melemahkan dan tidak sedarkan diri dalam darah. Di samping itu, tekanan akan meningkat di dalam otak anda, yang sangat buruk.

Mengapa kamu perlu bernafas hidung? Pada kemasukan udara melalui mulut ke dalam tubuh manusia menembusi ke dalam 600 kali lebih besar daripada bahan-bahan berbahaya melalui hidung, yang penapis. Daripada mendapat ke dalam tubuh manusia bahan-bahan berbahaya melindungi rambut dalam hidung.

Jika anda bernafas dengan hidung, darah anda adalah tepu dengan oksigen yang lebih baik, dan apa yang perlu berusaha untuk.

Syarat

Dan kini melihat bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa pushups. Hidung untuk digunakan cuba? Paru-paru aktiviti-aktiviti mereka dikawal badan pertukaran gas menyediakan kuantiti yang diperlukan oksigen, menstabilkan metabolisme. Tenaga menjamin operasi normal, dibentuk oleh proses pengoksidaan-penurunan, yang diaktifkan pada pernafasan yang betul.

Tekan tubi - salah satu latihan kuasa berguna. Peraturan berikut yang perlu dipatuhi jika ia berpuas hati:

• Ia adalah mustahil untuk melambatkan operasi saluran udara.
• Ia perlu menghembus nafas hidung pada beban menyedut mulut semasa penginapan anda.
• Ia adalah perlu untuk mematuhi irama yang diberikan.

Bermula senaman perlu adalah seperti berikut: Ambil kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai. Tarik nafas dan menurunkan badan ke dada bersempadan di atas lantai. Bangun, menghembus nafas.

Secara umumnya, induk sukan mengatakan bahawa ia adalah penting untuk mengikut kadar yang telah ditetapkan apabila masalah kuasa. Ia adalah lebih mudah dan lebih cepat daripada anda boleh mendapatkan keputusan tanpa kecederaan. Dan pada masa yang sama diperlukan untuk melaksanakan teknik pernafasan seberapa tepat yang latihan itu sendiri.

Rujukan

Hari ini, rangkaian mempunyai banyak pakar-pakar yang tidak pernah akan melakukan tekan tubi, tetapi memberi nasihat. Untuk mendengar pendapat mereka ianya tidak munasabah. Ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Perlu diingatkan bahawa pernafasan yang tidak wajar terdapat akibat yang serius. Sebagai peraturan, ini terpakai kepada sistem kardiovaskular.

Pada enjin beban badan anda meningkatkan serius. Beberapa atlet berhenti bernafas semasa pushups. Hasilnya, muka kuat reddens dan boleh pecah kapilari berdarah dari hidung. Tetapi ini bukan perkara yang paling teruk, kerana anda tiba-tiba boleh kehilangan kesedaran.

Kepada anda tiada apa yang berlaku, amanah hanya sumber dipercayai. Ramai jurulatih menawarkan untuk memohon untuk tujuan ini, buku Soviet pada cahaya dan olahraga berat. Mereka menyifatkan teknik push-up, memandangkan kelajuan, bilangan ulangan, ia diberitahu tentang bernafas.