Latihan "basikal". Bagaimana untuk melakukannya? cadangan

Rock akhbar sebagai bekerja bersyukur. Hakim untuk diri sendiri - seorang tokoh langsing, dan ia boleh dinikmati yang paling, dan memberi orang lain untuk melakukannya. Juga swing pres sahaja baik untuk kesihatan anda, jika ia dilakukan secara sederhana. Secara umumnya, dalam semua perlu mematuhi mengukur. Bagi akhbar swing - segala-lebih lagi.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan dengan lebih terperinci bagaimana untuk betul swing akhbar menggunakan "Basikal" latihan yang perlu anda lakukan untuk memaksimumkan keberkesanannya. Anda juga perlu memberi perhatian kepada penggunaan media swing (rectus abdominis dan obliques) dengan sendirinya, tanpa mengambil kira apa-apa latihan yang berkesan sebagai "basikal".

Penggunaan mesin untuk goyang keping

akhbar rock - ia adalah satu usaha yang sangat berguna untuk rajah. bentuk langsing dan perut ketat mahu mempunyai sebagai wakil-wakil lelaki dan perempuan. Secara semula jadi, kiub badan wanita tidak akan kelihatan baik sebagai manusia, jadi ia adalah penting untuk memerhatikan kesederhanaan. Jika ini tidak dilakukan, ia adalah mungkin dua pilihan. Dalam kes pertama, kecekapan maksimum akan dikurangkan. Jika tekan batu itu juga, ia adalah mungkin atau badan dipam (terutamanya jika ia menggunakan mana-mana ubat-ubatan), atau kecederaan otot, yang bertanggungjawab untuk batang tubuh ke hadapan dan sisi.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja untuk cerun ia adalah pres, jelas. Satu lagi fungsi penting adalah untuk melindungi daripada pengaruh luar yang negatif. Jadi, anjing hanya akan mati jika memukulnya dalam perut, kerana ia tidak mempunyai otot ini. Jika seseorang dengan akhbar punch yang kuat, tiada apa yang akan berlaku kepadanya. Apabila angka ini adalah sangat baik.

Penggunaan akhbar goyang untuk penyanyi

Tekan untuk swing telaga penyanyi kerana otot perut yang kuat sangat sebahagian besarnya melibatkan diafragma - otot khas, yang direka untuk mengawal nafas. Apabila akhbar berayun, diafragma juga melatih, yang menyediakan menghembus nafas yang lebih lancar. Dan ia adalah sangat perlu bagi penyanyi, kerana sebab utama mengapa kebanyakan orang tidak boleh menyanyi, hanya nafas terlalu kuat.

Dan semua ini berlaku hanya kerana diafragma yang lemah. Jadi, jika anda mahu menyanyi opera Arias, terdapat juga disyorkan untuk menguatkan otot abdomen. Mereka juga membantu anda untuk penggunaan lebih menjimatkan udara dan bernafas supaya kesan kesihatan itu berlaku. Jadi dalam aspek itu, goyang akhbar boleh menjadi berguna bukan sahaja penyanyi tetapi juga untuk semua orang yang mahu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul.

Penggunaan tulang belakang yang kuat untuk tekan

sekarang, cuba untuk melibatkan perut. Anda telah menyamakan kedudukan dengan segera, tetapi postur yang hanya cantik, bukan? Dan sebab ini terletak pada hakikat bahawa abs anda mengambil bahagian dalam pembentukan postur.

Secara semula jadi, proses ini melibatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga terletak di dalam otot tulang belakang lumbar di bahagian belakang badan. Tetapi di tekan latihan masa yang sama ia adalah satu cara untuk meningkatkan fungsi otot dan latihan sebagai khusus direka untuk mencapai kesan ini, tidak. Ia ternyata bahawa jika anda memuat turun akhbar, yang pada masa yang sama menguatkan dorsi lain. Ini adalah satu lagi kelebihan.

Latihan "Berbasikal"

Jika anda tidak mempunyai banyak masa di atasnya untuk swing akhbar, ia adalah mungkin dengan anggota badan mereka yang lebih rendah untuk mensimulasikan berbasikal. Ia juga berguna untuk melakukan senaman untuk otot kaki, jadi "Basikal" adalah senaman yang benar-benar baik yang boleh memberikan kesan yang paling seragam dan kualitatif mengenai "daging" kami. Selain itu, banyak orang ingin menurunkan berat badan di bahagian perut dan membuang lemak dari bahagian sisi. Ia tidak perlu untuk menjalankan latihan untuk menguruskan badan perut dan rusuk. Ternyata kesan kompleks mengenai pelbagai otot badan dengan tindakan ini mudah.

penjimatan masa yang diperuntukkan dalam latihan ini?

Pada masa-masa, seseorang membuang masa dengan mencari tempat latihan biasa untuk otot kaki dan beberapa otot lain yang dinyatakan di atas. Selain itu, anda perlu mencari mereka, kerana selain daripada apa sahaja yang anda mahu untuk melakukannya. Dan bukan semua orang mempunyai peluang, apabila anda mahu duduk di tempat kerja atau melibatkan diri dengan kanak-kanak. Namun, walaupun latihan tempoh yang singkat kadang-kadang mengambil masa 15 minit. Tetapi saat terdiri jam.

A satu minit - ini adalah agak regangan yang panjang. Dalam tempoh ini, seperti alam semesta mengembang untuk beberapa ribu kilometer. Jangan memandang rendah jarak waktu kecil. Oleh itu, adalah wajar untuk melakukan senaman kompleks untuk menguruskan badan perut dan rusuk, pembinaan akhbar yang indah, pembangunan otot di kaki. Dan menjimatkan masa untuk melaksanakan semua tugas-tugas ini disediakan hanya latihan ini.

Bagaimana untuk melakukan senaman "basikal"

Ia adalah mudah untuk melaksanakan. Hanya perhatikan urutan tindakan, dan anda akan gembira. Supaya menjalankan "Basikal" untuk akhbar dan kaki (manual).

1. dari awal-awal lagi berdusta di belakang anda dan bengkokkan lutut anda.
2. Selepas itu, anda perlu membuang tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa jari anda tidak menyentuh kepala.
3. bergerak kaki kiri ke siku yang betul. Melakukan perkara yang sama dengan lutut kanan. Ia ternyata bahawa pergerakan yang diperlukan untuk melaksanakan cermin - kanan ke kiri.
4. kaki langsung tidak menyentuh lantai, walaupun tergantung di udara. Oleh itu, otot-otot perut juga diaktifkan.

Latihan "Basikal" perlu melakukan tiga set 15 kali. Maka angka ini boleh meningkat. Lebih-lebih lagi, jika anda dari awal banyak begitu banyak yang perlu dilakukan, ia adalah mungkin untuk mengurangkan angka ini. Dalam kes tidak tidak bertindak terlalu. Faedah tidak akan terjejas tetapi badan anda boleh juga.

Ya, dan tidak perlu untuk melaksanakan setiap hari. Latihan "Basikal" boleh dilakukan 2-3 kali seminggu. Lebih-lebih lagi, semakin banyak ia tidak perlu, kerana pembentukan jisim otot memerlukan rehat mereka. Begitu juga dengan semua organ-organ lain dalam badan kita.

Jadi, otak juga menyimpan maklumat tidak dalam masa ini, apabila kita cuba lakukan, tetapi lebih kemudian. Segala-galanya perlu dengan cara yang semulajadi. Jika anda melakukan senaman ini setiap hari, anda boleh sama ada merasa membosankan, rasa tidak akan ada. Tetapi mengambil masa yang berharga.