5 tip bagaimana untuk betul jangan tekan tubi

Push-up adalah perlu bukan sahaja untuk meningkatkan beg runcit tangga tanpa sebarang masalah. Latihan ini akan melibatkan semua kumpulan otot utama: senjata, tekan dada, punggung, paha - jadi ia adalah bernilai untuk memasukkannya ke dalam jagaan mereka. Kami memberitahu anda bagaimana untuk menguasai push-up untuk mereka yang tidak pernah diadakan di dalam tangan apa-apa yang lebih berat daripada komputer riba.

berdiri dengan lutut

Jika anda mempunyai tabiat tekan tubi dengan lutut, tahu anda tidak keseorangan. Versi ini laytovoy menolak kanak-kanak perempuan sering diajar dalam kelas pendidikan jasmani. Tiada apa-apa yang salah dengan itu di sana, tetapi kelebihan tidak begitu banyak.

Dengan mana-mana tahap latihan anda mempunyai peluang untuk belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi dalam dewasa. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukannya secara beransur-ansur. Dan langkah pertama - untuk melepaskan tekan tubi dengan lutut.

menggunakan titik sokongan yang lain

Kami menawarkan tolak-mula tidak dari tingkat tetapi dari kedudukan menegak. kali pertama mungkin kelihatan terlalu mudah, tetapi ia adalah lebih baik: yang mudah anda, lebih baik badan akan menghadapi peningkatan lagi dalam beban.

Letakkan tangan anda lurus pada dinding pada ketinggian dan bahu lebar selain. Langkah ke belakang beberapa kaki, supaya badan tersebut berada pada condong sedikit. Mengetatkan otot dan melakukan 10 push-up, membawa bahagian atas badan ke dinding. Melihat bahawa anda tidak mengendur pada bahagian pinggang. Selepas beberapa pendekatan untuk dinding pergi ke meja. Set tangan bahu-lebar selain dan melakukan 10 push-up, menjaga tubuh lurus dan tensing semua otot: punggung, akhbar, dan bukan sahaja tangan.

Peringkat seterusnya - kerusi sofa atau kerusi. Titik terakhir akan menjadi lantai.

Semua peralihan ini tidak berlaku sekelip mata, secara beransur-ansur membina kekuatan, menghabiskan 2-10 minit bersenam sehari.

Belajar untuk melakukan push

Bahagian yang paling sukar untuk menolak - bertolak dari lantai. Untuk bersedia untuk latihan ini, tangan, terlibat dengan dumbbells.

Kecapi setiap tangan pada dumbbell seberat 2 kilogram. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain. Meningkatkan dumbbells ke bahu anda dengan membengkokkan lengan. Adakah 4 set 10 ulangan.

bar Stop dalam tinggi

Planck menggaji majoriti kumpulan otot, jadi ia adalah berguna bukan sahaja untuk tekan tubi.

Kaedah-kaedah utama tali: tangan terus bahu-lebar selain, badan memanjang dalam garis lurus, otot-otot lengan, akhbar, punggung, kaki diregangkan.

Tinggal seberapa lama yang anda boleh. Gunakan jam randik untuk menambah elemen menjalankan permainan, setiap kali anda cuba untuk berlama-lama untuk beberapa saat lebih lama daripada yang sebelumnya. Ia bukan sahaja yang betul untuk berdiri, tetapi juga keluar dari bar. Jangan jatuh ke karung lantai dan diturunkan perlahan-lahan, masih tidak merehatkan otot. Ingat bahawa ia adalah lebih baik untuk berdiri sedikit kurang, tetapi perlahan-lahan turun dari untuk mengalahkan rekod, tetapi jatuh mendadak.

Jangan cuba untuk melakukan segala-galanya sekali gus sempurna

Secara berasingan perlu kekal di kedudukan tangan: dengan hak tekan tubi siku perlu diadakan rapat kepada badan. Tetapi pertama, anda boleh lakukan sebagai anda selesa, jangan bimbang, jika anda meletakkan siku anda lebih luas daripada yang diperlukan.

Cukup untuk menghabiskan pada setiap senaman ini selama 3 minit sehari, dan dari masa ke masa anda akan berasa kemajuan. Jangan bimbang jika ia tidak secepat seperti yang kita ingin: setiap daripada kita mempunyai tahap yang berbeza latihan dan badan.

Berapa banyak yang anda bangku?