Bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah

Untuk pam sehingga otot dada di rumah, anda boleh menggunakan hanya tradisional tekan tubi dengan variasi yang berbeza. Senaman ini meliputi tugas keseluruhan ikat pinggang bahu dan dada otot. Intense sifat jangka pendek beban menggalakkan pertumbuhan otot payudara. Konvensional tekan tubi dalam irama yang tenang menguatkan daya tahan dan membangunkan kelajuan-kekuatan, tetapi tidak membenarkan otot untuk berkembang dalam jumlah. Jadi sebelum anda pam sehingga otot dada di rumah, perlu jelas tetapkan tugas: menaikkan pelepasan otot dada atau otot menguatkan ligamen. Mencapai setiap matlamat dilakukan dengan senaman yang sama, tetapi dengan pelbagai intensiti. Untuk membina otot anda tidak perlu melampaui 10-15 ulangan. Ia adalah lebih baik untuk meningkatkan bilangan set dan menyulitkan trafik dengan cara yang berbeza.

Bagaimana untuk pam sehingga otot dada

tahap yang rendah kerumitan push-up adalah lebih baik untuk digunakan di peringkat awal, menyediakan otot untuk jenis klasik beban. senaman mudah dilakukan berdiri atau berbaring, dengan penekanan pada dinding atau pada lutut anda. Penyedutan bend tangan dalam sendi siku sehingga tahap sudut yang betul, mereka diluruskan semasa pengeluaran nafas. Dips kepala-up

senaman ini dilakukan daripada sokongan yang rendah dengan lebar yang berbeza daripada Hands.

klasik tekan tubi

Tangan diletakkan sebanyak mungkin bahu, kaki boleh menjadi sedikit renggang atau menutup bersama-sama. Semasa memandu siku anda diarahkan ke tepi, dadanya ringan menyentuh lantai, badan mesti lurus sempurna. Tidak dibenarkan pesongan ke bawah, mengangkat pelvis, abdomen lebih rendah di atas lantai. Untuk pam sehingga otot dada di rumah, harus denda latihan ini, dibebani lempeng olahraga. Boleh merumitkan pergerakan memberi tumpuan kepada satu tangan atau penumbuk, jari penyebaran, tapak tangan berpaling ke arah luar.

kepala Push-down

Melaksanakan rutin klasik penekanan push-down di bangku simpanan. Semasa pergerakan kepala adalah di bawah tahap kaki, akaun senjata bagi kebanyakan berat badan.

pushup pekeliling

penekanan standard berbaring di atas lantai - Kedudukan permulaan. Pada menyedut yang perlu dipindahkan ke berat badan dalam satu tangan, bawah, beralih kepada yang lain. Di pintu keluar yang anda perlukan untuk mendaki. Yang sama diulangi ke arah yang lain. Latihan ini melibatkan kerja-triceps dan deltoids. penyahairan tidak seimbang

Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu Upland - platform langkah, apa-apa sokongan atau medbol rendah. Ia bergantung kepada satu lengan, kekal yang lain di atas lantai. standard - teknik persembahan.

pliometrik pushup

Bermula kedudukan - tangan dan kaki penekanan di atas permukaan yang rata. Selepas menyengetkan bahagian bahu perumahan dengan daya maksimum yang perlu diperah dari lantai, dan menarik lengan dari permukaan. Kembali ke kedudukan permulaan. latihan ini mempunyai tahap yang tinggi kerumitan. Untuk pam sehingga otot dada di rumah dengan bantuan latihan ini, keperluan untuk kemahiran yang penting dan kelajuan tangan. Selepas menguasai pergerakan plyometric asas boleh dilatih untuk melaksanakan di hadapan kapas semasa mengambil tangan anda.

Bagaimana untuk membina otot dada atas

Dalam usaha untuk mencapai jumlah otot dada atas perlu melakukan latihan di gimnasium di bawah pengawasan seorang pengajar dan insurans. Untuk pelaksanaannya ia adalah perlu untuk kembali di bangku simpanan, mengambil rod dalam mendatar cengkaman kedudukan terbalik dan melaksanakan menekan klasik.