Bernafas: senaman pernafasan setiap hari

Tanpa makanan seseorang boleh hidup selama beberapa minggu tanpa air - beberapa hari, tetapi tiada udara tidak akan berlangsung beberapa minit. Untuk memahami kepentingan percuma dan mudah bernafas, berfikir tentang bagaimana anda rasa apabila sejuk yang buruk. Tidak perasaan yang menyenangkan, jadi mood dan perasaan rosak, bukan sahaja kerana sangat sejuk, tetapi juga kerana hidung tersumbat. Walaupun pada Apple-peranti terdapat aplikasi khas untuk latihan latihan pernafasan dan pernafasan yang betul.

Apakah faedah pernafasan yang betul?

Apabila kita menarik nafas panjang, lancar dan berterusan, sel-sel badan yang sama rata tepu dengan oksigen, dan badan secara keseluruhan mula beroperasi dengan lebih lancar. Kami mengembangkan kesan yang baik pada rak:

• Otak menerima lebih oksigen mula bekerja dengan lebih produktif, dan mengantuk sedikit kurang. Dengan kekurangan berterusan tidur dan waktu siang pendek ia adalah amat diperlukan.

• Sistem limfa dan peredaran darah digunakan untuk potensi sepenuhnya, jadi cecair secara senyap-senyap beredar di dalam badan, pemanasan dan tepu oksigen. Kekebalan dipertingkatkan dengan meningkatkan sistem imun dan thermoregulation menjadi lebih sengit. Iaitu, pada musim sejuk, kita cepat panas, dan pada musim panas - haba yang lebih mudah untuk menanggung.

• Paru-paru dan membran mukus boleh dibersihkan, jadi peluang untuk mengambil jahat "sakit", yang dikaitkan dengan saluran pernafasan, dikurangkan. • amalan kerap senaman pernafasan mempercepatkan proses metabolisme dan mempunyai kesan menenangkan. Anda boleh membunuh dua ekor burung dengan satu batu - untuk mula kehilangan berat badan dan mendapatkan kembali daripada insomnia.

• Sistem kardiovaskular diperkukuhkan melalui peredaran darah yang lebih baik, dan jika anda bersenam atau kesesuaian, beban itu dipindahkan lebih mudah.

• Kebanyakan kelebihan yang tidak jelas - suara anda boleh menjadi lebih dalam, kaya dan menyeronokkan. Jika, bersama-sama dengan senaman pernafasan untuk melakukan lebih dan pertuturan, anda boleh menjadi retorik ace benar dan diktorstva.

Kaedah-kaedah umum latihan pernafasan

Dalam usaha untuk mencapai pernafasan yang betul, anda perlu kerap terlibat dalam latihan pernafasan. Ia kedengaran sangat "akademik" - tetapi sebenarnya ia adalah satu pengalaman yang mudah dan menyenangkan mengambil masa yang sangat sedikit dan sangat cepat mengeluarkan hasil, meningkatkan kesejahteraan jauh.

• Melibatkan diri dalam keperluan harian. Perkara yang terbaik dua kali sehari - pagi dan petang, ia akan memberi kesan yang paling lengkap. Pada waktu pagi, senaman pernafasan akan membantu anda untuk bangun, dan malam akan menenangkan dan melegakan tekanan terkumpul di siang hari.

• Jangan melakukan gimnastik selepas makan. senaman pernafasan dilakukan semasa perut kosong atau tidak kurang daripada 1, 5 jam selepas makan. Jika tidak, perut penuh menyakiti anda untuk bernafas secara mendalam. • Sebelum melakukan senaman yang anda perlu memanaskan badan: melaksanakan menyengetkan dan berputar leher, twist dan gelombang tangannya untuk menyuraikan darah. mempunyai banyak untuk mengambil mudah, selagi leher "tidak diramas", terutamanya selepas tidur.

• Untuk kelas anda perlu kedudukan yang selesa di mana anda tidak akan malu. Amalan menunjukkan bahawa ia adalah yang terbaik untuk mendapatkan tepat, meluruskan tulang belakang, atau duduk di atas sesuatu yang keras. Postur harus mantap, belakang - lurus, dan kepala - tidak dibuang kembali.

latihan

senaman pernafasan

Latihan asas untuk pemula adalah sangat mudah. Cukup daripada mereka untuk membuat dengan pengulangan tetap nada badan dan memperbaiki keadaan keseluruhan "bernafas tidak sedarkan diri." Jika anda berminat untuk sebagai latihan yang anda mahu untuk mengukuhkan kesan yang bernafas, maka perkhidmatan anda akan menjadi banyak sekolah-sekolah yang berbeza: dari yoga kursus hak cipta. Dalam pemilihan mereka harus dipandu olehnya, apa jenis kesan positif pernafasan anda ingin meningkatkan.

Untuk menjalankan senaman ini di mana-mana perintah, bagaimanapun, untuk menyiapkan kompleks ini perlu sentiasa menjadi satu siri nafas dalam-dalam untuk apnea.

Untuk kemudahan, anda boleh mengira detik dalam fikiran anda, menyebut perkataan yang panjang bagi setiap digit. Amerika biasanya berkata: "Satu Mississippi, Mississippi dua ...", dan anda boleh datang dengan sesuatu yang saya sendiri. Sebagai contoh, daripada Mississippi untuk mengambil perkataan "Pinocchio" atau "karamel". • Tarik nafas dalam hidung, menghembus nafas hidung. 10 kali. Tarik nafas secara mendalam hidung untuk 2 saat, kemudian selama 2 saat nafas memegang hidung dan menghembus nafas selama 4 saat.

• Tarik nafas dalam hidung, menghembus nafas mulut. 10 kali. Yang sama seperti dalam latihan yang lepas, tetapi tidak bernafas hidung, dan mulut. Atlet memanggilnya "bernafas pekeliling".

• Menyedut perut. 15 kali. nafas hidung, meneran untuk tidak dada dan otot abdomen. Tahan selama 4 saat dan menghembus nafas hidung.

• nafas Triple. 10 kali. Membuat 3 nafas pendek, kemudian menghembus nafas secara mendalam. Tidak kira berapa banyak saat ia akan mengambil masa, perkara utama - tidak mendapat terlalu banyak udara ke atas "sip" 3. Hanya cahaya yang jatuh lebih sedikit udara daripada biasa.

• Ambil nafas dalam-dalam kepada nafas-tahan. 3 kali. Ambil nafas dalam-dalam, paru-paru saya banyak udara yang mungkin. Tahan selama 3-5 saat, kemudian menambah bibir sempit "tiub" dan secara beransur-ansur biarkan udara keluar dari paru-paru.

latihan Berapa kerap anda bernafas?