Perut rata dalam hanya 10 minit sehari

Setiap gadis dan wanita impian perut yang indah, terutama pada musim panas. Ramai tertanya-tanya tentang bagaimana untuk membuat perut yang rata. Jawapannya adalah agak mudah. Anda perlu memberi diri anda kira-kira 10 minit setiap hari. Dan dalam masa yang singkat perut rata bermula untuk menggembirakan anda dengan kesempurnaannya.

A perut rata dalam masa 10 minit sehari - realiti

A perut rata tidak muncul akibat sihir, anda perlu mengkonfigurasi kerja harian yang serius. akhbar gerudi perlu dijadikan sebahagian daripada hari biasa, kerana kekerapan prestasi mereka adalah lebih penting daripada kekuatannya. Jika anda berasa tidak selesa atau sakit yang teruk, ia adalah dinasihatkan untuk memberikan sehingga semasa pelaksanaan latihan tertentu. kaedah universal bagaimana untuk membuat perut yang rata, tidak wujud, setiap gadis anda perlu memilih set individu latihan (berdasarkan keberkesanannya). Anda akan memahami dengan cepat, yang mana satu latihan berikut adalah sesuai untuk anda (sekali meneruskan latihan setiap hari). Bagaimana untuk melatih?

Masa optimum untuk latihan - pagi. Melakukan yang terbaik semasa perut kosong, tetapi jika anda makan, anda perlu untuk memulakan kelas tidak lebih awal daripada 3 jam. Setiap senaman perlu diulangi 20 kali. Jika anda tidak pernah bermain sukan, anda lebih baik mula latihan sepanjang hari, dan hanya kemudian beransur-ansur meningkatkan beban, melakukan setiap hari dan meningkatkan bilangan pendekatan. Dalam pelaksanaan latihan di tempat pertama, anda mesti memberi beban pada otot abdomen lurus (dan hanya kemudian untuk melatih obliques). perut rata akan cukup cepat jika anda mengikuti semua arahan.

Kompleks latihan

Untuk melaksanakan satu latihan yang pertama perlu berbaring. Pinggang perlu ditekan ke lantai dengan kaki anda pada masa yang sama bengkok pada lutut. Tangan perlu digulung oleh kepala dan dibengkokkan pada siku. Pada menyedut bilah dan kepala dari lantai, dagu menunjuk ke siling. Pada menghembus nafas, anda mesti berada di belakang anda dan berehat otot anda. Senaman perlu dilakukan dengan amplitud kecil, ia ditujukan kepada otot perut lurus. Latihan kedua adalah sama, bilah selain hanya inspiratory dan kepala, perlu diasingkan dari lantai dan pelvis. Latihan ketiga mempunyai kedudukan asal yang sama tetapi dilakukan dengan amplitud yang besar. Pada menyedut yang anda mesti tarik tubuh daripada permukaan yang berdusta, dan membangkitkan dia ke lututnya. Anda perlu memastikan bahawa latihan itu dijalankan dengan betul, lancar. Latihan keempat memperuntukkan mengangkat kaki dengan amplitud yang besar. Ia boleh melakukan berbaring atau duduk. Jika anda mahu untuk melakukan senaman yang duduk di atas kerusi, anda tegas perlu berehat terhadap pinggir tangannya. Maka anda perlu untuk menarik di kaki nafas kepada badan, dan seperti yang anda menghembus nafas untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan kelima ditujukan kepada otot abdomen serong. Dalam keadaan duduk yang perlu untuk melaksanakan batang tubuh bertukar seli dalam satu sisi lain. Senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan, dengan mantap.