Dumbbell akhbar bangku di bangku condong: teknik Lead

Dumbbell akhbar bangku di bangku condong - latihan yang sangat popular. Atas permintaan, ia adalah kedua hanya untuk tekan bar. Sebelum memilih teknik ini dalam latihan, anda perlu membiasakan diri dengan kelebihan dan kekurangan, serta mempelajari asas-asas dan ciri-ciri latihan ini.

Kebaikan dan keburukan seni

Dalam mana-mana senaman terdapat plus dan kemudaratan. Selepas menganalisis mereka, atlet mengambil program masing-masing.

Yang pertama dan mungkin kelebihan yang paling penting - ini adalah pertumbuhan otot yang cepat. Oleh itu, atlet semakin memilih akhbar bangku dumbbell di bangku condong. Payudara menjadi kuat, luas dan cantik. Juga kepada plus termasuk beban seragam. Di atas bangku lurus lagi melatih bahagian bawah dada, dan bahagian atas adalah kurang maju. cerun menyelesaikan masalah ini.

Kelemahan latihan ini hanya boleh membawa bahawa lebih masa, atlet tidak boleh secara beransur-ansur meningkatkan muatannya, yang tidak bar. Post boleh digantung pada pancake, sebagai contoh, dengan berat 250 g atau 1 kg 25. Kami juga menjalankan dumbbells besar, biasanya 5 kg. Ini membawa kepada fakta bahawa orang yang terlibat dengan dumbbells, untuk masa yang lama terperangkap dalam berat yang sama, dan senaman kelihatan agak membosankan.

Senaman juga boleh dilakukan sambil duduk.

Yang otot yang terlibat?

Ia tidak sukar untuk meneka bahawa dengan latihan "dumbbell bangku berbaring di atas bangku cenderung" terlibat dalam kumpulan otot utama dada. Bahagian atas dan bawah latihan mereka, tanpa mengira sudut, tetapi beban pada delta bergantung kepada ijazah. Latihan ini adalah sebahagian daripada program latihan asas, yang bertujuan untuk membangunkan kuasa dan kekuatan fizikal.

atlet baru tidak dapat menentukan yang lebih baik: akhbar bangku Barbell atau dumbbells di bangku condong? Soalan ini tidak boleh dijawab tanpa ragu-ragu. Kedua-dua latihan adalah amplitud yang berbeza. Kawalan serentak dua tangan apabila menggunakan dumbbells membantu untuk melibatkan otot penstabil, jadi senaman adalah orang perempuan, sehingga sangat sesuai.

Oleh itu, semasa latihan itu sempurna membangunkan:

,

• gear dan dada depan otot kecil;
• rasuk trapezoid yang lebih rendah;
• cuff alat pemutar itu;
• triceps.

Gambaran keseluruhan

Sejak dumbbell bangku duduk di atas bangku cenderung, dan tekan bangku - kedua-dua latihan asas mereka dengan selamat, anda boleh memulakan latihan.

Agar tidak terkilir bersama untuk meregangkan atau tidak, pilihan dumbbells dengan berat badan yang besar adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada orang yang tidak dikenali. Anda juga perlu menjalankan pelajaran dengan seorang pengajar, jika pengetahuan mengenai teknologi ini masih sangat sedikit.

Peluru mesti dipilih dengan betul. Tidak segera memahami pada banyak berat badan.

Selain itu, ia adalah disyorkan untuk melaksanakan langkah-langkah berikut:

• dumbbells diletakkan bersebelahan dengan bangku simpanan;
• untuk mengambil kerang, adalah perlu untuk membengkokkan rata belakang, lutut sedikit bengkok;
• duduk di bangku simpanan dan meletakkan pada tulang paha dumbbell;
• maka anda perlu mengambil kedudukan yang dikehendaki dan menetapkan cengkerang di peringkat bahu.

Akhbar dumbbells di bangku condong

Teknik berikut:

1. Pertama, anda perlu untuk memilih sudut bangku simpanan dan memasangnya. Ia adalah lebih baik untuk memilih 40 darjah, seperti dalam kes ini akan terlibat dalam gentian otot payudara. Apabila menukar darjah beban bergerak ke delta dan triceps. Tidak ada leher halter, supaya otot bekerja aktiviti akan dimaksimumkan.
2. yang kemudiannya perlu baring, berehat kakinya di atas lantai. kepala juga perlu ditekan terhadap permukaan. Untuk kemudahan belakang yang lebih rendah boleh sedikit melengkung.
3. Untuk mengurangkan keperluan untuk menyerahkan bahu di bawah. Perceraian adalah lebih baik untuk melakukan sedikit lentur siku.
4. Semasa pergerakan yang diperlukan untuk merasakan ketegangan otot. Untuk mendapatkan hasil yang adalah penting untuk mengulangi latihan ini sehingga kemunculan kesakitan.
5. siku perlu disimpan sahaja bercerai. Proses ini perlu dikawal.
6. Pada mengangkat menyedut berlaku cengkerang. pengeluaran nafas itu dilakukan hanya dalam pengurangan senjata di bahagian atas.
7. Di bahagian atas adalah mustahil untuk membolehkan jarak antara dumbbells.
8. Berat perlu ditambah secara beransur-ansur.

​​

Bench - senaman yang mesti dilakukan, berikutan teknik mantap. Mengubahnya untuk mencetuskan otot lain tidak boleh diterima. Juga, tidak membenarkan pemerdapatan pelvis atau melantun peluru dari dada, yang mungkin dengan bangku simpanan biasa.

Ciri-ciri latihan

Seperti yang dinyatakan di atas, akhbar bangku dumbbell di bangku condong - latihan ini, dari mana ia adalah yang terbaik untuk memulakan latihan. Anda boleh ganti jenis ini akhbar bangku dengan menaikkan bar demi hari. Menggabungkan mereka tidak perlu.

Memulakan latihan dengan akhbar dumbbell bangku membantu membuat otot dan untuk mencapai keseimbangan simetri dalam kerja mereka.

Bilangan ulangan latihan ini perlu individu. Biasanya pada latihan kekuatan adalah disyorkan untuk melakukan 5-6 ulangan. Untuk pertumbuhan otot yang perlu anda lakukan 12-15 ulangan.

Wanita dinasihatkan untuk memilih hanya tekan menggunakan dumbbells. Rod untuk jantina yang adil tidak sesuai kerana sifat anatomi mereka. Akan memulakan latihan dengan Barbell mengangkat, tetapi hanya untuk wanita yang mempunyai sifat bahu luas beliau.

Ciri-ciri seni

Dumbbell akhbar bangku di bangku cenderung digunakan sebagai di gimnasium, dan bina badan. Pembina badan cenderung untuk meningkatkan amplitud pergerakan dumbbells, mengambil mereka di bawah bangku simpanan. Ia membantu untuk menyelesaikan semua otot dada sebanyak mungkin. Untuk menyelesaikan tugas itu dengan peluru berpandu itu mestilah sama seperti sebelum ini, yang secara beransur-ansur meningkatkan badan dan ia duduk di bangku simpanan.

Beberapa atlet dinasihatkan supaya segera menggunakan dumbbells dengan berat badan lebih. Pemerhatian ini adalah benar, tetapi hanya di hadapan ketakutan. Jika berat adalah sangat berat, ia adalah perlu untuk memastikan kedua-dua rakyat. takut tidak boleh diterima mendorong atlet dengan siku, sebagai jari boleh unclenched reflexively.

Mungkin pengurangan peluru di depan dada, tetapi kaedah ini sememangnya tidak sesuai untuk pemula.

Jika terdapat krisis di siku, latihan tersebut perlu dihentikan.

Peraturan Keselamatan

Semak dumbbell bangku akhbar pada bangku cenderung mesti dengan berhati-hati. Dalam ketiadaan menginsuranskan meluruskan siku anda di atas lantai dan meletakkan peluru perlu menghidupkan.

Untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo perlu untuk mengawal lenturan tulang belakang lumbar, meneran tekan. Kaki harus rata di atas lantai.

Untuk menjalankan tidak berakhir sedih, semua tindakan yang perlu dilakukan dengan tepat dan serentak. Tidak dibenarkan dumbbells mengangkat bukan serentak di bahagian atas. Anda juga perlu memastikan bahawa tangan tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Jika anda berasa letih, ia adalah lebih baik hanya untuk berehat.