Senaman untuk otot dada

Anda mahu untuk pam sehingga badan anda? Senaman untuk otot dada

Salah satu otot utama yang menambah keindahan angka manusia adalah otot dada. Formula asas apabila berurusan dengan otot dada - ketabahan, kegigihan dan konsisten. Salah satu teknik yang paling berkesan dan terkenal adalah rod akhbar bangku (melintang). Latihan ini adalah berkesan untuk meningkatkan jisim dan isipadu otot dada. Walau bagaimanapun, untuk mencapai pelepasan yang jelas dan hasil yang maksimum perlu latihan tambahan sempena rod zhimom, yang bertujuan untuk rasuk individu setiap otot dada. Artikel ini membentangkan latihan yang paling berkesan.

Senaman untuk otot dada. Akhbar bangku Barbell di bangku condong.

Latihan tersebut untuk otot dada untuk lelaki. Melalui latihan ini, anda akan bekerja Pecs hebat, triceps, tulang belakang toraks, deltoids, anterior serratus dan pectoralis kecil.

teknik persembahan

Duduk di atas bangku cenderung, cerun yang biasanya 45-60 darjah, menyimpan leher shirite di bahu.

1. udara yang disedut meninggalkan jawatan itu lebar klavikel.
2. memerah The bar sehingga berhenti, sehingga senjata tidak lurus.
3. Setelah selesai tindakan ini boleh menghembus nafas.

"Cross-over" atau pengurangan blok atas

Ia adalah dikenali senaman yang cukup. Ia tidak begitu berkesan untuk massa set dan kekuatan, tetapi ia adalah berguna dalam menyelesaikan otot dada atas. Latihan ini boleh menjadi sangat berguna apabila pemanasan, ia memberikan otot "banding" dan bantuan. Apabila melakukan senaman ini kepada perbaikilah belakang anda. Jika sedikit bongkok, akan meningkatkan beban pada otot dada, dengan ini membebaskan orang lain yang terlibat dalam latihan itu. latihan sama juga sesuai untuk otot dada untuk gadis-gadis, jika anda menurunkan berat badan peralatan.

teknik persembahan

kedudukan permulaan yang betul: berdiri tegak, kaki selain, batang tubuh condong ke hadapan, tangan di tangan untuk mengarahkan. Bernafas dalam, angkat kabel supaya tangan anda menyentuh satu sama lain. Selepas melakukan pergerakan anda boleh menghembus nafas.

Senaman untuk otot dada: tekan bangku simpanan atau pushups Akhbar bangku adalah latihan yang sangat rassprostranennym, serta cara yang paling berkesan untuk menetapkan jisim otot dada, triceps dan delts depan. Akhbar bangku boleh dilakukan di mana-mana: di rumah, di gym, di jalan.

keberkesanan deposit - teknik yang betul.

teknik persembahan

Apabila melakukan kembali latihan harus rata. Anda tidak boleh bengkok, memegang senjata diluruskan. Ini adalah kedudukan permulaan. Selanjutnya, lenturan tangan terlalu cepat, menurunkan badan anda ke bawah. Membetulkan selepas dada atau hujung hidung menyentuh lantai. Beri perhatian khusus kepada nafas hidup itu: bergerak ke bawah, menghembus nafas, anda bergerak ke atas - nafas. Juga diperhatikan adalah lokasi yang betul tangannya. Dari kedudukan mereka akan bergantung kepada pengagihan beban dan bekerja otot yang berbeza. Apabila meletakkan tangan pada bahu beban lebar adalah seragam. Jika tangan anda untuk menolak bahu lebih luas, beban yang besar akan berada di dalam toraks dan deltoids.