Latihan "vakum" untuk perut: ulasan, gambar sebelum dan selepas

Apabila mesyuarat, minta dalam apa bulan kehamilan, dan anda tidak berada dalam kedudukan, ia adalah perlu untuk membunyikan penggera. Jika diet melelahkan, berpusing tidak berfungsi, jangan panik, ada penyelesaian - senaman, "vakum" untuk perut. Jawapan mengenai beliau sahaja yang baik. Mari kita bercakap tentang perkara ini dalam artikel kami.

Apa yang luar biasa?

latihan tradisional di akhbar memberi dadu sedikit dan mengetatkan perut kerana otot yang sedang bekerja permukaan (langsung dan serong). Mengeluarkan lipatan lemak dan mendapatkan pinggang langsing akan membantu "vakum" untuk perut, ulasan yang kita akan mempertimbangkan di bawah.

Jadi, garis bawah adalah dalaman otot pendarahan melintang, yang memberikan kilang membengkokkan didambakan. Dilatih sebagai otot multifidus dalam, terima kasih kepada yang kita mencari bentuk yang rata perut dan postur anggun. Pertama, mari kita bercakap tentang kontra.

Yang perlu menahan diri daripada "vakum" untuk perut: ulasan

Malangnya, ia tidak boleh melakukan segala-galanya. Jangan:

1. Wanita hamil, dan wanita selepas seksyen cesarean. Ia adalah perlu untuk menunggu sehingga pelepasan berhenti.
2. Orang yang mempunyai pernafasan dan penyakit kardiovaskular.
3. Jika terdapat sebarang masalah dengan saluran gastrousus.
4. Semasa kitaran haid (terutamanya dengan aliran rendah) dan minggu hadapannya, dalam kes biasa keluaran terhad.
5. Apabila terdapat sebarang ketumbuhan dalam organ-organ pelvis, sebagai contoh, rahim, atau proses radang.

Selepas kelahiran untuk kelas boleh mula selepas 6-8 minggu. Jika akan ada rasa sakit atau tidak selesa, latihan perlu berhenti. Dan ia adalah lebih baik untuk berunding terlebih dahulu dengan terapi.

Seorang wanita mula bersenam selepas melahirkan anak, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sebulan kemudian trenirovokona boleh menyebabkan otot dan kehilangan pinggang tiga sentimeter. Senaman, mudah, pada pandangan pertama, tidak sentiasa berfungsi dengan betul. Mari kita bercakap, apa yang anda perlu menekankan kepada pemula.

tips Berguna

Mereka akan membantu untuk belajar bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul:

1. Ia tidak perlu untuk menghabiskan diri sendiri. Mengambil rehat antara set 40 saat.
2. Kerja diperlukan semasa perut kosong. Jika anda mempunyai masa untuk bersarapan, ia adalah bernilai menunggu dua setengah jam, dan ia adalah lebih baik untuk tidak menikmati hidangan daging, dan mendapatkan cukup salad sayur-sayuran cahaya.
3. Jangan takut gayat. juga mungkin mahu tidur, menguap muncul. Ini kerana badan tidak biasa dengan latihan ini, yang sepenuhnya tepu setiap sel badan dengan oksigen, yang sebelum ini kekurangan. Selepas senaman, gejala-gejala ini akan hilang.
4. Tetapi jika ada telah kesemutan, mesti berhenti kerana ia timbul kerana prestasi yang tidak wajar.
5. Dan yang lebih baik untuk memulakan dengan sepuluh saat, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Jangan mengharapkan hasil yang segera dan besar, ia boleh mengambil masa sehingga enam bulan. Tetapi, yang paling penting - tidak berhenti. Kesannya adalah dengan senaman, "vakum" untuk perut, ulasan dan foto untuk mengesahkan ini.

Sedikit kelebihan

Bercakap tentang kontra, secara ringkas pergi plus:

• Daun sagged perut.
• pinggang kelihatan berubah.
• cair lemak menyelubungi organ dalaman.
• menguatkan otot abdomen dalam.
• Ia memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang.
• hernia pencegahan berterusan diurut organ-organ abdomen.
• GI mula bekerja lebih baik, masalah ini hilang dengan sembelit.
• Ia meningkatkan metabolisme dan penyingkiran toksin berlaku.

The merit ini menjalankan banyak. Oleh itu, jika tidak ada kontra, anda boleh terus mula untuk melaksanakannya. Mari kita lihat hasil daripada latihan tersebut, "vakum" dalam gambar perut "sebelum dan selepas". Ulasan bercakap untuk diri mereka sendiri.

dan tiga lain yang penting Majlis

Peraturan ini mesti dipatuhi:

Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul. Ini adalah langkah utama dan yang paling penting dalam latihan itu, dari mana seluruh acara dan keputusan akhir akan bergantung. Kita beralih kepada teknik:

• Perkara pertama yang kita lakukan adalah mengambil nafas dalam-dalam, melihat melalui hidung. Kemudian pengeluaran nafas (bertenaga, kuat) mulut, yang mendalam, sehingga semua udara keluar dari saluran pernafasan.
• Terdapat cara yang kedua - peralatan Bodyflex. Pertama, tiub bibir dilipat, perlahan-lahan ditiup dari udara itu sendiri mulut. Kemudian bunyi menghasilkan nafas tajam melalui hidung, dan menghembus nafas secepat lagi melalui mulut terbuka beliau, perlu mendengar bunyi "pangkal paha". Dan mengetatkan perut untuk tulang belakang.

Relaxation. Ia juga merupakan satu perkara yang penting. Selepas pengeluaran nafas tidak boleh benar-benar berehat otot abdomen. Dari ini dan akan bergantung kepada keberkesanan latihan.

Untuk melintang berjalan otot secara berterusan apabila terhidu ia tidak digalakkan untuk membuang perut mendadak turun, ia perlu dilakukan secara beransur-ansur dan tidak sehingga akhir.

beban. Harus bermula kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Semua bergantung kepada keupayaan anda. Ia adalah perlu untuk melakukan kerja-kerja yang lebih sedikit daripada apa yang anda boleh. amalan terbaik pada awal pagi semasa perut kosong, dan pada waktu malam, tidak lama sebelum tidur. Ternyata dua kali sehari.

Ini cadangan utama yang akan dilaksanakan. Berjalan sedikit ke hadapan, kita akan bercakap tentang keputusan latihan tersebut, "vakum" untuk perut dalam ulasan, dengan "sebelum dan selepas". Mereka menetapkan keputusan positif sahaja. kesan pernah berlaku sebelum ini boleh dicapai dalam dua bulan. Meninggalkan sentimeter celaka dari pinggang. Tidak dapat membuang semua tempoh 30 hari sehingga 4 sentimeter. Selain itu, postur yang berubah, organ-organ dalaman berfungsi dengan lebih baik. Kami terus menimbangkan isu utama - teknik pelaksanaan.

Bagaimana untuk membuat latihan "Vacuum perut": daripada kajian

Perkara utama - nafas. Kami bercakap mengenainya di atas, kini melihat, dalam apa yang menimbulkan yang boleh anda lakukan:

1. Berbaring.
2. Browsing.
3. Tetap.
4. Pada merangkak.

Untuk pemula adalah lebih baik untuk menggunakan latihan pilihan pertama, "vakum" untuk perut, mengulas tuntutan itu. Hanya mengasah proses pernafasan, berbaring, anda boleh meneruskan ke kedudukan yang baru. Ambil perhatian bahawa ini tidak kompleks, ia adalah secara berasingan teknologi yang ada. Pertama anda perlu belajar sangat mudah, dan ganti dengan orang lain.

Teknik "meletakkan"

Tindakan adalah seperti berikut:

1. Ia adalah perlu untuk duduk dengan selesa di atas tikar, bengkok lutut anda, dan tangannya merebak atau menghulurkan sepanjang badan, kerana ia adalah mudah.
2. Perlahan-lahan mengeluarkan nafas dalam-dalam.
3. Kemudian ada yang menghembus nafas cepat, untuk melengkapkan kemusnahan, dan yang berada di peringkat ini, amat menarik di dalam perut untuk membuat ia merasa seolah-olah pusat yang melekat pada tulang belakang.
4. menangguhkan nafas selama 10-15 saat. Pertama, ia tidak boleh berubah, jangan bimbang. Bernafas sedikit, tetapi kami tidak boleh berehat otot abdomen.
5. Membuat nafas kecil, tidak tergesa-gesa untuk berehat, lagi meneran otot dan bertahan pada kedudukan selama 10-15 saat. Jika ia menjadi sukar untuk membuat nafas kecil. Menghembus nafas dan berehat.
6. Kemudian menterjemahkan semangat menormalkan pernafasan dan senaman lagi melaksanakan pendekatan 5, baru - 3.

Oleh itu, ini latihan pilihan, "vakum" untuk perut, pada pendapat, permulaan dan hasilnya memberikan baik a.

"Vacuum" perut "Duduk"

Ia adalah rumit dengan menyambung untuk bekerja otot belakang. Perlu melaksanakan di atas permukaan yang tegar, jika kerusi itu tidak bersandar kepada sokongan, tangan diletakkan di atas lutut, kaki ditetapkan pada sudut yang betul, dagu perlu melihat ke bawah, tidak berpaut kepada dadanya. Selepas mengambil kedudukan awal, menghasilkan teknik pernafasan yang sama:

• pelepasan udara;
• mengetatkan bahagian perut;
• tahan nafas;
• datang kemudian diulang 5 kali.

Dalam usaha untuk tidak akan terdorong untuk duduk belakang, lebih baik untuk menggunakan najis, tetapi stabil. Latihan "vakum" untuk perut, ulasan, keputusan, memberikan baik dan cukup pantas. Perkara utama adalah untuk ikut arahan.

Aktiviti dalam "kedudukan"

Juga ia boleh digunakan oleh pemula. Oleh itu, teknik yang:

• menjadi lebih sekata. badan perlu menjadi benar-benar santai, lutut lembut, bilah tidak diapit, punggung yang santai.
• menghasilkan beberapa nafas dalam-dalam dan pengeluaran nafas seri dalam perut.
• Kedudukan Penetapan adalah pudar.
• perut menjijikkan tulang belakang dan kemudian menghembus nafas.

Seperti yang kita lihat, pernafasan teknik adalah sama, hanya menukar postur. Kita sudah tahu bahawa nafas - fasa yang paling penting dalam latihan itu, yang penting. Sekali lagi kita menyelidiki soalan ini.

Bagaimana untuk melakukan "vakum" untuk perut

Kami menghasilkan, sebagai peraturan, nafas cetek. Jadi, sebelum anda mula melakukan latihan, anda perlu belajar pernafasan dalam. Untuk melakukan ini, meletakkan satu tangan di dadanya, yang lain pada perutnya. Kita mula bernafas dengan cara yang hanya bergerak "atas" tangan. Kita melakukan satu nafas sahaja berturut-turut. Dan kemudian kita bertindak sebaliknya, mula bernafas hanya melalui perutnya.

Jadi, melakukan "vakum", semua manipulasi dengan udara yang anda perlu lakukan adalah perut. Namun, ia adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk sepenuhnya menghembus nafas semua udara dari paru-paru, jika tidak, tiada apa yang berlaku. Kemudian anda mendapat kesan yang dramatik. Mari kita kembali kepada teknologi dalam rak yang berbeza.

"Vacuum" perut "merangkak"

Jadi kepada kedudukan yang asal, dan melakukan:

1. Bergantung berdiri di tangan dan lutut, yang mesti tepat pada sudut tepat, masing-masing, di bawah bahu dan pinggul.
2. Tulang belakang lancar, ia tidak bengkok, bukan kayu.
3. Bilah perlu berada dalam keadaan santai, mereka tidak perlu untuk bergerak, dada diluruskan.
4. Kami membuat entri pendek, pengeluaran nafas tenang dan pepejal, sehingga titisan terakhir oksigen diundi dalam perut, dan tahan, lakukan dalam tiga set.

Semua manipulasi perlu menjadi perlahan. Ia boleh diperhatikan bahawa amalan "vakum" untuk perut, pada pendapat, keputusan akan ditunjukkan dengan gambar, boleh menyelesaikan banyak masalah.

Selepas menguasai semua variasi Anda boleh melakukan semua, iaitu, untuk terus terperangkap biasa, apabila bergerak atau duduk. Dalam kajian tersebut, seorang wanita berkongsi pengalaman beliau. Setiap hari semasa memandu di belakang roda menarik perut sentiasa. Jika anda bersenam, ia akan menjadi mudah, kerana pada masa otot telah menjadi lebih kuat.

Perkara utama - konsisten yang akan memastikan kejayaan anda. Jangan bertawakkallah kepada kesan yang cepat. Menurut ulasan, ia adalah mungkin untuk mencapai pada bulan lalu. Tetapi kita mesti memahami bahawa ia bergantung kepada banyak faktor: badan, tahap kecergasan dan gaya hidup yang anda memimpin. Jika anda tidak makan, minum banyak alkohol, mengambil sedikit masa untuk berehat, sudah tentu, keputusan yang positif tidak menunggu.