Apakah jenis-jenis push-up, terdapat

Salah satu latihan asas adalah tekan tubi. Mereka boleh melakukan hampir mana-mana permukaan mendatar. Semasa latihan ini, otot-otot bekerja, seperti dada, delts depan, triceps, lengan, tangan, tekan dan quadriceps. Tekan tubi menyerupai sebaliknya bangku, yang dijalankan dengan berat badan sendiri. Dengan latihan ini, kami tahu segala-galanya. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa terdapat pelbagai jenis push-up, di mana bekerja kumpulan otot yang berlainan. Ia adalah mengenai mereka dan akan dibincangkan dalam artikel ini.

cengkaman sempit

Pushups dilakukan dengan formulasi yang sempit tangan, tidak boleh dianggap sebagai jenis terlalu sukar bersenam. Semasa otot pelaksanaan terlibat cirinya seperti triceps dan dada dalam. Untuk melaksanakannya, anda mesti mengambil kedudukan permulaan. pushups peralatan dalam kes ini adalah seperti berikut: tangan, ia perlu diletakkan supaya jari telunjuk dan sentuhan ibu jari antara satu sama lain. Selepas itu anda perlu turun ke kedudukan yang lebih rendah dan dengan usaha yang kuat untuk mengangkat badan anda.

A cengkaman luas

Push-up dilakukan dengan tangan luas selain, juga tidak mempunyai tahap terlalu tinggi kerumitan. Akan bekerja otot dan triceps dada delta. Seperti lain-lain jenis push-up, latihan ini melibatkan menurunkan dan menaikkan batang tubuh. Tangan dengan keperluan untuk meletakkan juga. Kepala untuk mengangkat dan menurunkan ke bawah tidak perlu. Otot abdomen mesti tegang sepanjang latihan itu. Kembali bend mustahil.

menurun melutut

Bagi mereka yang tidak boleh berbangga dengan keadaan fizikal yang baik, jenis-jenis push-up termasuk senaman yang boleh dilakukan dengan lutut. Great untuk wanita. Di bawah lutut adalah yang terbaik untuk menyertakan mat istimewa. Ia adalah perlu untuk meluruskan belakang. Pelvis tidak boleh diangkat.

Bagi mereka yang mempunyai persediaan fizikal yang baik

Bagi mereka yang, sebaliknya, mempunyai kecergasan fizikal yang sangat baik, sesuai dengan jenis push-up, yang hendaklah diikuti dengan melompat atau pada satu tangan. Dalam kes pertama anda tidak akan berfungsi hanya pada jisim otot meningkat, berapa banyak keuntungan kuasa letupan. Harga rendah dengan kelajuan tindak balas peningkatan melompat dan kuasa. Agar tidak merosakkan berus, ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman pada permukaan kenyal khas. Tekan tubi dalam satu tangan menyumbang kepada meningkatkan kuasa korset bahu. Tangan kedua akan berada di belakang. Pada mulanya perlu mengambil kedudukan asal, dan kemudian mengambil satu kaki ke tepi dan bergerak berat seluruh badan pula yang akan melakukan latihan. Jika anda hanya melakukan senaman yang tidak berfungsi, ia adalah mungkin untuk meninggalkan lengan pada 10-15 sentimeter pertama. Secara beransur-ansur meningkatkan kedalaman penurunan, anda boleh melakukan latihan ini.

Push-up sesuai dengan sempurna di mana-mana kompleks latihan

Semua jenis push-up adalah latihan yang bagus, bukan sahaja untuk membina otot, tetapi juga untuk meningkatkan kelajuan dan daya impak. Di samping itu, latihan ini adalah di antara mereka yang boleh digunakan untuk mengepam hampir semua otot badan. Oleh itu, melupakan ia tidak berbaloi latihan.