Bagaimana untuk rock rumah dengan berat atau tanpa mereka?

Telah membangunkan otot banyak mahu, tetapi pergi ke gym tidak boleh melakukan segala-galanya, dan kemudian persoalan timbul: "Bagaimana untuk rock rumah?". Ia mesti berkata bahawa aktiviti-aktiviti di rumah kedua-dua kebaikan dan keburukan. Satu kelebihan penting beramal di rumah adalah bahawa anda tidak perlu ke mana-mana sahaja dan membayar untuk pintu masuk ke dewan.

Kelemahan adalah: mustahil untuk memperuntukkan sebuah bilik atau kawasan untuk pekerjaan, kekurangan ruang untuk peralatan, pilihan yang terhad peluru, kegagalan untuk disiplin dan akan mengelak daripada latihan. Walau bagaimanapun, dengan keinginan yang kuat untuk menganjurkan aktiviti-aktiviti di rumah adalah benar, terutamanya jika motivasi yang kuat. Bagaimana untuk batu rumah? Pertama anda perlu untuk melengkapkan sebuah apartmen kecil di dewan, di mana ia adalah mungkin untuk menguruskan bar mendatar, meletakkan bar kecil dan dumbbells lipat. Kebanyakan pembina badan yang berpengalaman yakin bahawa anda boleh membina otot dan tanpa simulator: untuk ini adalah agak cukup barbells, dumbbells dan berat badan sendiri. latihan haiwan peliharaan boleh dilakukan tanpa "besi".

Bagaimana untuk swing di rumah tanpa berat?

Untuk melakukan ini, terdapat latihan sangat mudah dan mudah yang memerlukan jumlah sekurang-kurangnya peralatan. Setiap orang dapat membuat bar rumah. Ini shell mudah membolehkan untuk melaksanakan tarik-up, lif kaki dan lambungan, yang anda boleh pam sehingga bahu, lengan, belakang dan abs. Bagaimana untuk membina otot di bar? Menarik - sangat umum dalam latihan bina badan yang boleh dilakukan oleh cengkaman yang berbeza, bergantung kepada apa yang kumpulan otot anda perlu bertindak.

Pertama anda perlu belajar untuk melakukan tarik-up cengkaman Rata-rata, di mana koleksi terbentang ke palang gol. Latihan ini membangunkan otot bisep belakang dan bahu. Gunakan yang berikut 15 kali dalam pendekatan, tetapi sudah tentu, kerana ramai yang tidak berjaya kali pertama. Selepas menguasai latihan ini, anda boleh pergi ke, iaitu mengetatkan seterusnya belakang. jenis ini memerlukan satu tahap latihan. Dalam kes ini, ke bar, tarik belakang kepala. Untuk melatih lengan, bisep dan otot dada perlu melakukan lebar cengkaman tarik-up. Di bar, anda boleh swing otot abdomen anda. Untuk melakukan ini, angkat kaki anda dalam ragum pada sudut 90 °, tetapi ia tidak bergoyang-goyang. Adakah 10 - 15 kali dalam pendekatan. Dalam usaha untuk melibatkan obliques, ia adalah perlu untuk melaksanakan lif kaki dengan selekoh. Rumah membantu membina otot serba boleh dan berkesan senaman - tekan tubi. Apabila anda bersenam dengan penyataan yang luas tangan dalam kerja-kerja termasuk sebilangan besar otot, terutamanya dimuatkan dada dan lengan. Apabila siku akhiran perlu membentuk sudut 90 °, dan payudara perlu menyentuh belakang.

Satu lagi penjelmaan - dengan sempit pementasan push-tangan di mana payudara juga menyentuh lantai, dan di mana lengan semaksimal mungkin untuk batang. Semua latihan perlu dilakukan dalam 4 set. Bagaimana untuk rock rumah dengan berat?

Untuk bermain di rumah biasanya menggunakan dumbbells dan bar kecil. Senaman ini mungkin menarik minat kepada sesiapa yang mencari jawapan kepada soalan tentang bagaimana untuk membina otot cepat di rumah. Dengan berat menyebabkan akan menjadi lebih awal, tetapi anda perlu tahu bahawa kadar pertumbuhan otot, di dalam dewan yang sedang berlaku atau di rumah di tempat pertama bergantung kepada perlembagaan atlet. Dengan dumbbells, anda boleh melakukan latihan untuk pembangunan bisep, triceps, delta, sayap, belakang dan dada. teras ini, membongkok, pendawaian, lif, maklumat tangan. Ringkasan, kita boleh mengatakan bahawa di rumah dengan latihan-latihan dan latihan dengan betul dilaksanakan adalah agak mustahil untuk mendapatkan otot yang maju.