Bagaimana untuk meningkatkan dada? Ia adalah perlu untuk menjalankan satu set khas latihan

otot dada - salah satu yang terbesar di dalam tubuh seorang lelaki. Dan jika anda tidak membangunkan mereka dengan berhati-hati, maka perlembagaan tidak akan berkadar. Terutamanya untuk ini dan datang dengan set latihan untuk kumpulan otot ini. Jadi, dalam usaha untuk meningkatkan dada, anda perlu: bar, berat, lempeng, bangku.

hendaklah ditulis di gym

pam otot dada adalah sangat sukar, jadi perkara pertama yang anda mahu mendaftar di gym di rumah. Dalam kes anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan dada, anda perlu melakukan latihan yang berwajaran berat. Beberapa bar mendatar dan rasuk tidak mencukupi, kerana mereka hanya mengukuhkan batang tubuh. Jika anda sudah mendaftar ke gym, anda perlu tahu bahawa pam payudara terbaik pada awal minggu ini. Di samping itu, otot-otot perlu memanaskan badan dengan sempurna sebelum bersenam. Sebagai contoh, ia adalah mungkin untuk melompat tali kira-kira lima minit. Maka anda perlu melakukan beberapa senaman regangan dan tekan tubi tentang dua puluh kali. Sekarang anda boleh pergi terus kepada persoalan bagaimana untuk meningkatkan dada.

Apakah senaman?

Ia adalah perlu untuk menjalankan bar akhbar pada bar melintang. shell ini adalah paling sesuai untuk mengepam otot dada. Menjunam berat kecil di leher, ia adalah perlu untuk meletakkan di atas bangku, keluarkan shell dari rak dan turunkannya ke tahap dada. Kemudian bar ini mesti dibangkitkan pada menghembus nafas yang. Anda mahu untuk melaksanakan sepuluh ulangan dalam setiap set. jumlah perlu mencapai empat pendekatan. latihan yang berkesan untuk otot dada termasuk dumbbells pendawaian. Ini perlu dilakukan juga di bangku simpanan. Difahamkan bahawa ia tidak perlu untuk memilih berat maksimum serta-merta. Mereka mesti pertama sekali secara optimum sesuai untuk tahap kecergasan. perlu berbaring di bangku simpanan dengan dumbbell di tangan anda dan membesarkan mereka di atas kepala anda untuk latihan ini. Maka ia adalah perlu secara beransur-ansur melakukan pendawaian dan mengurangkan dumbbells ke kedudukan permulaan. Pendekatan dalam latihan ini perlu kira-kira lima, sepuluh ulangan setiap satu.

Latihan "pullover"

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk meningkatkan dada, anda perlu memasukkan "pullover" di kompleks latihan. Senaman ini perlu dijalankan dengan alat berat, iaitu kira-kira setengah boleh melebihi berat dumbbells digunakan untuk pendawaian. Melaksanakan aktiviti ini juga diperlukan di bangku simpanan. Anda perlu membawa dumbbell dengan kedua-dua tangan dan membuat kepalanya. Senaman adalah apa yang anda perlu untuk menggugurkan bom ke lantai, dan kemudian kembali semula ke kedudukan asal. Bilangan set kira-kira lima, sepuluh ulangan setiap satu.

Senaman yang kerap boleh membantu meningkatkan toraks

Dengan melakukan senaman ini, anda akan dapat menjawab persoalan bagaimana untuk meningkatkan dada ini dalam masa yang sesingkat mungkin. Perkara utama adalah untuk mendekati bertanggungjawab dan latihan kerap. Jika tidak, ia tidak akan berfungsi untuk mencapai.