Universal bangku: takdir dan pilihan

Semasa pendudukan simulator yang berbeza digunakan untuk sukan. pembantu terbaik adalah bangku universal, di mana menyediakan senaman yang lengkap. Apabila selain Barbell dan latihan halter akan berbeza-beza. Simulator ini mudah alih dan padat, mempunyai harga yang rendah dan serba boleh. Bench membolehkan anda untuk melakukan latihan bagi bahagian-bahagian badan yang berbeza. Kelebihannya dibincangkan dalam artikel.

Umum

peralatan sukan dihasilkan dalam beberapa bentuk - Bench:

1. Horizontal tetap.
2. cenderung tetap.
3. laras.

Dengan peranti tetap pelbagai terhad latihan, kerana disebabkan oleh cerun yang berterusan tidak mendapat untuk bekerja otot yang berbeza. bangku sejagat selesa, kerana dikawal selia, jadi latihan dengan mereka adalah berbeza-beza.

peralatan latihan termasuk satu atau lebih bahagian laras. Mereka boleh menjadi elemen tambahan: rak teleskopik ditarik balik rod, kusyen atau abah-abah berhenti. Kerumitan reka bentuk bergantung kepada fungsi dan kemudahan bangku simpanan.

Jenis-jenis senaman

Tujuan utama bangku dianggap pelaksanaan universal jenis rejim. simulator tersebut akan menjadi seorang pembantu untuk latihan otot yang menyeluruh. Dengan dia akan bekerja melalui akhbar, punggung, kaki. Latihan yang paling popular termasuk yang berikut:

1. Bench rod. Untuk melaksanakan latihan ini, ia adalah penting bahawa bangku itu bertahan di bar. Akhbar bangku adalah pekerjaan utama. Dengan dia bekerja kumpulan otot dengan sempurna yang berbeza. Laras bangku sejagat untuk akhbar bangku membolehkan anda untuk bekerja bahagian atas badan anda.
2. Bench dan pendawaian dumbbell. Latihan ini boleh menjadi pengganti untuk akhbar bangku, jika ada rod rak bangku. Dumbbells membantu untuk melaksanakan pergerakan tangan membantu untuk menyesuaikan amplitud. Dengan menukar sudut bangku beralih tumpuan kepada otot yang berbeza.
3. Dips. bangku Universal membolehkan anda untuk melakukan senaman ini dengan memberi tumpuan kepada penyesuaian. Apabila melakukan batang tubuh ia akan terletak pada sudut, kerana yang berkurangan beban, dan otot disediakan untuk melanjutkan kapasitinya. Ia adalah lebih sukar untuk melaksanakan pushups dengan kakinya di perhentian bangku simpanan.
4. Press. Simulator dengan bahagian-bahagian laras dianggap sebagai alat yang terbaik untuk bahagian bawah akhbar. Universal bangku untuk akhbar membantu untuk bekerja otot abdomen, dengan tumpuan di bahagian bawah. Dengan penggelek lembut twist standard yang dilaksanakan untuk kaki penetapan.
5. Serangan Bulgaria. Ini adalah satu usaha yang sangat baik untuk glutes, yang membolehkan untuk mencari bentuk yang baik. Ia dilakukan dengan berat atau tanpa. Apabila melakukan kaki adalah di atas lantai, dan kaki yang terletak di bangku simpanan.

bangku berat badan dianggap pilihan terbaik untuk mereka yang ingin mendapatkan simulator padat dan berpatutan. Dengan tambahan rak peranti Barbell kompleks bekerja pada batang tubuh gelongsor, ia meningkatkan jisim otot, mewujudkan topografi asal. saiz jurulatih membolehkan ia sesuai di mana-mana bilik.

Kebolehpercayaan

Apabila memilih bangku-akhbar dan akhbar bangku universal perlu memberi perhatian kepada kubu logam, berlabuh, pelarasan dan mekanisme lipatan. sistem backrest mengangkat mempunyai untuk menahan beban berat.

Untuk kelas biasa sesuai simulator stabil, atau pada setiap senaman terdapat risiko kecederaan serius. An nuansa penting dianggap lebar jawatan pementasan. Dengan formulasi sempit mungkin tidak betul dan terbalik beban pengagihan semula rod.

kompak

Apabila membeli sebuah bangku anda perlu memberi perhatian kepada transformasi sistem dan lipatan. Mereka mudah dan boleh dipercayai untuk menahan penggunaan berulang. Tidak setiap bilik sesuai pelatih standard, jadi lipatan bangku adalah pilihan yang terbaik untuk sebuah bilik kecil. Tetapi tidak lipatan treadmill dianggap lebih stabil dan kuat, ia tidak termasuk bahagian yang bergerak.

Serba

Bar mendatar mempunyai fungsi beberapa. Untuk dapat melakukan lebih senaman perlu menjadi peranti tambahan:

1. Bahagian-bahagian laras yang perlu bagi penjalanan dengan cerun untuk kajian menyeluruh otot batang tubuh.
2. Peranti dengan blok untuk kaki akan membantu untuk mengepam urat keting, betis dan punggung.
3. The booster kusyen - unsur-unsur yang diperlukan untuk rakan kongsi Belayer itu. Dengan itu akan menghulurkan, lebih-lebih lagi, ia membantu untuk bekerja dengan lebih berat.
4. The bangku berat badan mempunyai bar yang membolehkan anda melakukan banyak latihan dan membina kekuatan dan daya tahan.
5. Handrails dikehendaki menjalankan di akhbar.
6. bermaksud rod dengan insurans yang diperlukan apabila bekerja dengan berat badan yang besar tanpa rakan kongsi.

Usability

Universal bangku akan membantu anda untuk bekerja dengan dumbbells. A berdiri di bar - untuk melaksanakan squats dan deadlifts. Adalah penting untuk betul mengambil panjang simulator - kepala tidak boleh menggantung ke bawah semasa latihan.

Di kedai-kedai sukan menawarkan pilihan yang besar peralatan senaman. Dalam kes ini, kerumitan tidak selalunya universal. Ciri-ciri tambahan bangku hendaklah jelas dan sesuai.