Bagaimana untuk membina otot dada di rumah: Asas Teori dan Amalan

Ramai orang yang memulakan pengajian mereka dalam apa-apa jenis kuasa sukan, mendapati bahawa lawatan tetap ke gym mengambil mereka banyak masa peribadi. Paling penting ia adalah untuk mereka yang mempunyai harfiah setiap tuduhan kedua. Ia adalah kerana ini, mereka cenderung untuk pergi ke latihan rumah. Sudah tentu, yang semua baru dalam kes ini boleh menimbulkan pertikaian mengenai bagaimana organisasi kelas, dan bagaimana untuk mengezum masuk atau bersenam otot tertentu, sebagai contoh, bagaimana untuk membina otot dada di rumah. Perlu diingatkan bahawa dalam kes ini, ia adalah penting untuk bersedia untuk proses latihan.

Apa yang anda perlu tahu?

Sebelum mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengepam dada dengan berkesan, anda perlu belajar sebanyak tentang proses latihan berat badan boleh. Sebagai contoh, orang baru dalam "besi" sukan itu perlu mempunyai idea yang tepat mengenai berapa banyak senaman yang dibenarkan selama seminggu, berapa kali anda boleh memuatkan satu atau kawasan lain pada badan, apa latihan yang perlu dilakukan untuk memilih bagaimana untuk pulih selepas bersenam, serta apa yang sepatutnya menjadi makanan. Oleh itu, menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah, kita tidak boleh mengatakan bahawa pendekatan yang menyeluruh diperlukan di sini. Pendekatan bersepadu

Pertama, anda perlu menyediakan peralatan untuk gimnasium rumah. Jika kita bercakap mengenai yang sepenuhnya mengepam dada, ia adalah perlu untuk menggunakan peranti sedemikian yang membolehkan untuk melakukan senaman yang menggalakkan pertumbuhan ini sebahagian daripada badan. Dalam erti kata lain, yang dikehendaki rak, bangku dengan backrest yang boleh mengubah sudut kecondongan, leher, set cakera dan dumbbells. Kedua, keperluan untuk menggunakan latihan seperti yang akan bekerja melalui semua kawasan payudara. Ketiga, ia adalah perlu untuk membuat program latihan yang berwibawa. Oleh itu, pendekatan bersepadu untuk latihan, mana-mana atlet boleh pam sehingga otot dada di rumah dan menukar nisbah daripada jumlah bahagian-bahagian individu.

Bagaimana untuk menukar bentuk payudara?

Selalunya, dari pemula untuk kecergasan boleh mendengar soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga bahagian atas dada, kerana ia sering jauh ketinggalan di belakang dalam pembangunan kawasan-kawasan lain otot pectoralis utama. Mengkaji ini dada bahagian otot perlu memohon bangku dan berat percuma, apabila sudut bangku terletak 30 hingga 45 nilai darjah. Untuk pembangunan keseluruhan payudara adalah disyorkan untuk menggunakan latihan asas, termasuk akhbar bangku di atas bangku dengan belakang mendatar. Adherence

Dalam usaha untuk pertumbuhan otot berlaku secepat mungkin, ia adalah perlu untuk mematuhi hipertropi rawatan tisu otot, iaitu masa di bawah beban perlu kira-kira 30-45 saat, bilangan ulangan - 8-12, masa rehat antara set bekerja - 2-3 minit . Jumlah set bekerja setiap senaman - tidak lebih daripada 10-12. Juga, sedar bahawa untuk memberi jawapan yang tepat kepada soalan untuk individu tentang bagaimana untuk pam sehingga otot dada di rumah, hanya boleh diketahui apabila semua faktor-faktor yang memberi kesan kepada proses dan hasil latihan (kepakaran, genetik, dan lain-lain).