Base di bahu - tekan tentera

Broad dan bahu besar-besaran - satu impian bukan sahaja semuanya ahli bangunan, tetapi seorang lelaki biasa. Bersama-sama dengan pinggang yang sempit dan bahu luas berbakti seperti jumlah kedudukan yang besar dan bahagian. Dan kanak-kanak perempuan seperti apabila bahu angkuh mereka tidak melalui pintu. Isu mengepam kumpulan otot perlu diberi perhatian khusus. Hari ini saya ingin bercakap tentang yang sangat berkesan dan mungkin senaman yang paling sukar di bahu - bangku Army.

Pada yang diarahkan latihan "akhbar tentera"?

Secara semula jadi, di atas bahu mereka, anda mungkin berkata. Dan yang paling pasti menjadi betul. Tetapi jika anda menyelidiki isu mengepam dan membina otot, anda akan mendapati bahawa kumpulan otot ini terdiri daripada tiga berkas: delts depan delts belakang dan trapez. Oleh itu, ia adalah perlu untuk pilihan yang betul latihan untuk pam yang sama 3 rasuk. akhbar tentera adalah ideal sesuai untuk mengepam semua otot bahu, termasuk bahagian atas dada. Oleh kerana itu, latihan ini dipanggil asas. Di sini anda perlu membuat penjelasan kecil perbezaan antara berdiri di atas bangku duduk. Tentera bangku duduk direka untuk pemula dan mereka yang mengalami sebarang masalah dengan lumbar dan belakang secara keseluruhannya. Dengan pendekatan ini untuk menjalankan tulang belakang terasa sedikit tekanan. Berdiri akhbar tentera direka untuk atlet yang lebih berpengalaman. Dalam kedudukan ini, kerja-kerja termasuk otot menstabilkan tambahan yang mengawal keseimbangan dan pelbagai betul gerakan. Sememangnya, bahawa latihan itu berdiri jauh lebih berat.

teknik yang betul

Perkara yang pertama (ini terpakai bukan sahaja untuk latihan ini) perlu untuk meregangkan dan memanaskan kumpulan-kumpulan otot yang akan tertakluk untuk memuatkan. Maka jalur, yang akan pergi ke bar, anda mesti memasang supaya anda dengan mudah boleh mengeluarkannya. cengkaman harus sedikit lebih luas daripada lebar bahu, yang seolah-olah kesinambungan mereka. Thumb dalam kes ini mesti berbeza dengan yang lain. Anda mesti membuang rod dengan bantuan dadanya. Ini akan menjadi kedudukan permulaan. Berdiri kembali sedikit dari bar untuk usul yang lengkap.

Kaki memerlukan bengkok sedikit di lutut, meluruskan belakang anda (sesuatu yang amat penting), terperangkap keluar dadanya, bahu meluruskan. Hanya selepas memenuhi semua item di atas, anda sudah bersedia untuk latihan. Rod perlu pergi di seluruh pelbagai gerakan lancar dan sama rata, tanpa menyeleweng dalam mana-mana pihak dan yang lebih ke belakang. Apabila peluru mencapai titik had gerakan (pada jarak lanjutan daripada senjata di atas kepala), ia perlu perlahan-lahan diturunkan ke kedudukan permulaan. Varian ideal adalah berat sama dengan 75-80 peratus daripada maksimum 10 ulangan. Ia adalah penting untuk tidak lupa tentang pernafasan. Pada menghembus nafas, bar perlu mendaki menyedut yang - ke bawah. Dalam kes tidak tidak boleh babi tulang belakang lumbar - ini adalah yang sangat traumatik. Ia adalah perlu untuk menggunakan tali pinggang untuk latihan ini. akhbar tentera teknikal rumit dan agak memakan tenaga senaman, tetapi sebaliknya, ia memberi kesan kepada semua otot bahu, memuatkan berkesan semua sinarnya.