Latihan terbaik untuk otot dada

Tanpa mengira umur mana-mana lelaki akan suka mempunyai badan yang kuat dan cantik. Meruncing adalah keinginan untuk rasa semasa cuti musim panas di pantai dan di sisi orang-orang yang sentiasa melakukan senaman pada otot dada. bisep kuat - ini sudah pasti baik, tetapi bukan perkara utama. Perkara pertama yang menangkap mata anda dalam tubuh lelaki otot - dada yang besar dan tinggi.

Pada masa kini, ramai yang membuat wang untuk sebahagian besar dengan akal, bukan kerja fizikal, jadi anda perlu untuk diri melatih otot-otot dada. Latihan untuk tujuan ini adalah berbeza dan mereka berbeza dari segi keberkesanannya. Sebelum banyak soalan timbul tentang yang mana satu untuk memilih, supaya dengan memakan masa sekurang-kurangnya untuk mencapai hasil yang ketara. Kami berharap bahawa artikel ini akan membantu anda membuat set yang paling sesuai latihan.

bit anatomi

Sebelum anda membuat keputusan dan memilih latihan yang terbaik untuk otot dada, anda perlu memikirkan bagaimana dan mengapa kita akan melatih mereka. Dari ini, sebahagian besarnya bergantung kepada hasil usaha kami. Struktur otot dada termasuk:

1. otot anterior serratus.
2. dada otot cetek.
3. , otot dada, yang dibahagikan kepada tiga bahagian: yang lebih rendah, pertengahan dan atas.

Bahagian terbesar payudara - ia adalah hanya bahagian yang lebih rendah. Ia sebahagian besarnya bergantung kepada jumlah jisim otot badan, tetapi kerana latihannya adalah untuk melakukan di tempat pertama. Untuk meningkatkan jumlah payudara pastikan anda termasuk dalam set anda senaman ini untuk otot dada, seperti akhbar dumbbell bangku, akhbar bangku dengan jambatan dan harga rendah. Mencapai kesan yang terbaik biasanya antara umur 14 hingga 20 tahun, apabila tulang rawan mudah diregangkan kerana keplastikan itu. Selain otot pectoralis utama, ada yang kecil. Ia bermula di tepi dan dicagar kepada bilah hasil perkembangan yang coracoid. Ia bertanggungjawab untuk kecembungan payudara, tetapi kerana ia juga perlu untuk melatih. Untuk melakukan ini, melaksanakan latihan berikut untuk otot dada: Barbell akhbar bangku dan harga rendah.

Akhirnya, anterior otot serratus. Ia terletak di bahagian sisi dada. Fungsi utama mereka - untuk bergerak bahu anda ke hadapan dan ke bawah. senaman khas untuk otot dada, anterior serratus adalah membangun, no. Mereka terlibat dalam hampir setiap bentuk senaman untuk bahagian belakang, berbentuk delta dan dada otot. Tips dan cadangan

Jika anda lebih suka untuk melakukan latihan untuk otot dada di rumah, pastikan anda termasuk dalam set anda push-up. Dan jika tidak jauh dari rumah terdapat bar mendatar, cuba menarik cengkaman yang sempit. Ia amat berguna untuk pembangunan yang luas bawah, gear dan bahu otot. Bukannya bar anda boleh membeli mana-mana daripada dumbbell kegemaran anda. Di sini, sebagaimana yang mereka katakan, semua individu. Dalam akhbar bangku dumbbell berbaring satu kelebihan penting: Berbanding dengan Barbell, mereka membolehkan anda untuk melakukan pelbagai jenis gerakan, dan ia menyumbang kepada regangan yang lebih baik daripada otot besar dada. Tidak kurang berkesan pembiakan mereka di tangan.

Latihan ini juga perlu dilakukan dalam kedudukan terlentang. Selain peningkatan payudara, ia meningkatkan paru-paru dan menjadikan otot lebih anjal. Kekerapan terbaik kelas - setiap empat atau lima hari. Dalam salah satu sesi latihan adalah mencukupi untuk melaksanakan 2:59 latihan asas untuk otot dada. Ia adalah disyorkan untuk melakukan 2-3 set dan 8-12 wakil.