Bagaimana untuk memuat turun Pecs: tips untuk pemula

otot dada adalah salah satu yang paling besar dan penting dalam badan kita. Seseorang yang melatih otot ini untuk mengambil berat badan lebih pada akhbar bangku, seseorang hanya mahu mempunyai otot dada besar. Semua Builder profesional membayar perhatian khusus kepada mereka, mengabdikan hari latihan. Bagaimana untuk memuat turun otot dada, dan apa jenis senaman adalah yang terbaik dilakukan? Hari ini, kami akan membayar perkara ini keseluruhan artikel .

goyah asas

Sebenarnya, bagaimana untuk swing otot dada, akan membantu kita untuk memahami "asas", iaitu berbaring bangku. Ini adalah latihan yang pertama dan paling asas yang anda perlu untuk melaksanakan ke payudara anda berkembang. Tanpa mana-mana. Akhbar bangku bekerja cekap tengah-tengah dada, triceps, bahu, dan juga memberikan beban statik pada kaki dan abs. Ia mesti melaksanakan di bangku simpanan menegak, meletakkan ke bawah supaya belakang adalah melengkung (loin dan bilah dusta di bangku simpanan). Selepas rod yang telah dikeluarkan daripada rak, bilah perlu dikurangkan dan tidak lagi memindahkan mereka. peluru bermula pergerakannya dari atas, sehingga ia menyentuh pertengahan dada. Selepas menunggu seketika, anda perlu menghembus nafas, membawa bar ke kedudukan asalnya atas. Dalam kes tidak tidak boleh dipisahkan bahagian punggung dan bahagian bawah belakang dari bangku simpanan dan meningkatkan kaki. Ia penuh dengan kecederaan. Tetapi apabila ditanya bagaimana untuk betul swing otot dada, kita tidak boleh bercakap sangat tentang tengah mereka, terdapat juga bahagian atas dan bawah dada. Senaman yang ideal bagi dada bahagian bawah - bangku akhbar pada mencondong. Dalam banyak gimnasium moden khusus untuk tujuan ini terdapat katil khas. Peralatan dan cara tindakan adalah benar-benar sama dengan akhbar bangku biasa, hanya kaki bukan lagi di atas lantai dan melekat pada katil, bahagian atas batang tubuh condong ke bawah dan bar yang diturunkan ke nizhnuyuyu otot dada. Senaman di bahagian atas - tekan 45 darjah. Antara lain, ia berkesan beredar bahu. Bermula kedudukan - duduk, badan sedikit condong (45 darjah), bar meningkat melebihi dirinya dan jatuh terus pada bahagian atas dada, dan dengan itu termasuk otot dalam kerja aktif. Semua ini 3 jenis akhbar bangku adalah bantuan yang besar dan asas untuk menjawab soalan, bagaimana untuk swing otot dada. latihan tambahan

Juga otot dada boleh dilatih dengan bantuan cengkerang lain. Selepas latihan asas adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa pengasingan. Bagaimana untuk swing otot dumbbells? Pertama, dengan mereka yang boleh anda lakukan akhbar bangku, dan kedua, - pendawaian. Ini adalah dua latihan yang sangat berguna, untuk mengejar dada dengan berkesan. Pilihan pertama adalah sama seperti tiang. Perbezaannya terletak pada hakikat bahawa latihan itu dengan dumbbells adalah penebat, dan oleh itu, ia adalah lebih peribadi dan mendalam otot dada sedang bekerja, bercakap dalam kes seperti itu, pilihan yang sangat baik untuk menjaringkan mereka kepada had.

Versi kedua menceritakan tentang bagaimana untuk meregangkan betul otot dada. Jika boleh, anda perlu cuba selepas semua beban yang berbeza untuk berehat dan meregangkan otot anda. Layout - versi hebat tamat latihan otot dada. Dilakukan dengan dumbbells berbohong. kedudukan bermula - lengan lurus, dibawa bersama-sama. Maka anda perlahan-lahan mengangkat tangan anda ke sisi, manakala sedikit lentur mereka pada siku. Wiring - senaman yang sesuai untuk mencapai dada. Semua pilihan di atas adalah benar-benar berkesan. Memenuhi mereka, anda tidak lagi perlu soalan: "Bagaimana untuk memuat turun otot dada" Perkara utama - ia adalah peralatan yang betul, dan berat berat akan datang dengan masa.