Menu diet protein untuk 14 hari: nasihat dan rahsia

Sekarang kita akan memberitahu apa yang adalah protein menu diet selama 14 hari dipertimbangkan. Tetapi pertama, kita melihat mengapa ia perlu memberi keutamaan kepada kuasa sistem. Banyak yang pernah duduk di atas diet, mengadu bahawa selepas akhir berat datang semula dengan cepat, selain daripada berat badan yang baru. Mengapa ini berlaku? Dan ini berlaku kerana diet yang sering dikeluarkan dari diet protein. Maka anda kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga jisim otot. Dan apabila anda mula menggunakannya lagi, badan mula mencerna perlahan-lahan. Sejak masa yang tertentu barang yang tidak tiba, badan terputus hubungan dengan dia dan dia mempunyai untuk menyesuaikan diri semula-kepada syarat-syarat baru.

Maka semua diet yang wujud pada hari ini, adalah lebih baik untuk memilih protein? Sistem bekalan kuasa adalah amat sesuai untuk orang-orang yang bermain sukan. Apabila diet protein dalam diet harus hanya produk yang hadir dengan kandungan protein yang besar, dan dengan jumlah yang paling sedikit lemak dan karbohidrat.

Produk Berguna

Bagi mereka yang berminat dalam penurunan berat badan menu diet protein selama 14 hari, hendaklah terlebih dahulu menjadi biasa dengan produk yang boleh digunakan dalam dua minggu. Kini menganggap makanan yang paling berguna dalam tempoh masa yang diberikan.

Kebanyakan produk belkovosoderzhaschimi adalah:

• daging ayam putih. Seratus gram produk mengandungi empat puluh gram rasuk dan hanya 2 gram lemak. Dada ayam perlu hadir dalam setiap pembina catuan. Ia adalah yang terbaik digunakan dalam bentuk rebus atau bakar di panggangan dengan nasi dan sayur-sayuran rebus.
• telur ayam. Dalam satu mengandungi lima gram protein dan jumlah yang sama lemak. Telur hendaklah dimakan hanya dalam bentuk rebus. Yang paling berharga adalah protein. Kuning bertanggungjawab untuk memastikan bahawa produk itu lebih baik diserap. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan makan empat telur dan tiga protein, dipisahkan dari kuning telur.
• burger daging lembu. Ia mengandungi terlalu empat puluh gram protein dan hanya 15 gram lemak. Daging lembu boleh dimakan dan rebus.

• fillet ikan, iaitu salmon. Selain protein, ia mengandungi komponen utama dalam struktur membran sel sebagai omega-3. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan jisim otot.
• A serbuk protein. Plus, produk ini adalah bahawa tidak ada sama sekali tidak lemak. Ramai yang ragu-ragu mengenai serbuk protein, tetapi sia-sia. Ini adalah telur sama, hanya dalam bentuk serbuk. serbuk protein dicerna lebih cepat bahawa produk protein lain.

Sistem pelangsingan berkesan. Minggu pertama

Bagi mereka yang berminat untuk diet protein yang berkesan selama 14 hari, menu yang dibentangkan dalam artikel. Pertama, mempertimbangkan diet selama tujuh hari:

Hari pertama. Pada waktu pagi - 150 g curd. Tiga jam kemudian - salad. Tetapi makan malam - beberapa sup tanpa kentang. Snack Bar - yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, sepotong ayam belanda dibakar di dalam foil.

Hari kedua. Pada waktu pagi - 2 biji telur. Dua jam kemudian - yogurt. Hari mungkin untuk mampu 150 g filet ikan panggang dengan brokoli. Petang mengambil 100 g ayam rebus.

Pada pagi hari yang ketiga, minum teh tanpa gula untuk makan tengah hari - yogurt rendah lemak. Untuk makan tengah hari Rebus daging lembu dengan kubis. Selepas makan malam, makan salad kubis dan timun. Pada waktu malam anda boleh STTS ikan dengan beras.

Hari keempat. Pada waktu pagi, menyediakan dadar dengan keju boleh. Tiga jam selepas makan tengah hari dibenarkan salad. Pada telinga makan malam, sudah tentu, tiada kentang, dan selepas - yogurt lemak. Untuk makan malam, sekeping daging lembu rebus dengan lobak merah.

Hari kelima. Pada waktu sarapan pagi - itik payudara. Maka yogurt rendah kalori. Petang memasak sup sayur-sayuran, sekali lagi tanpa kentang. Lewat petang - parut lobak merah segar. Untuk makan malam, filet ikan, kukus, salad dan timun segar. hari keenam. Pada waktu pagi, badan akan menjadi berguna untuk keju dengan buah. Dua jam kemudian, makan yogurt rendah lemak. Makan tengah hari - bakar ayam belanda fillet. Pada makan tengah hari - salad timun dan daun kubis. Makan Malam - tumis filet ikan.

Hari ketujuh. Jangan malas pada waktu pagi, masak keju basi. Tiga jam kemudian - yogurt. Untuk makan tengah hari lagi mengambil ayam belanda dimasak dengan coleslaw. Selepas makan malam, sapu lobak merah segar. Untuk makan malam, memasak daging lembu dengan brokoli rebus.

Sistem penurunan berat badan yang berkesan. minggu kedua

Menu selama tujuh hari seterusnya:

Hari Lapan. yogurt rendah lemak pada waktu pagi, dua jam - dua telur. Petang semasa makan tengah hari makan sup tanpa kentang. Pada makan tengah hari, minum yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, rebus putih ayam daging.

Hari kesembilan. Pada waktu pagi - oatmeal di atas air. Kemudian dadar. Pada makan tengah hari Rebus daging lembu. Pada makan tengah hari, manjakan diri anda dengan limau gedang. Untuk makan malam, memasak semua makanan laut.

Hari kesepuluh. Pada waktu pagi - keju rendah lemak kampung untuk makan tengah hari - salad dengan keju feta. Selepas tiga jam - yogurt dengan peratusan kecil lemak. Untuk makan malam, memasak sekeping daging lembu.

Hari kesebelas. Pada waktu pagi mendidih dua telur rebus. Selepas beberapa jam, minum kefir. Untuk makan tengah hari, membenarkan diri anda untuk makan sepotong ikan bakar dalam foil. Jika anda dapat selepas lapar, anda boleh menyediakan salad ringan dengan timun. Makan Malam - file masak ayam belanda.

Hari kedua belas. Pada waktu pagi memasak bubur soba tanpa garam dan gula dalam susu skim itu. Selepas tiga jam, anda boleh makan yogurt rendah lemak. Makan tengah hari - salad dengan ayam masak. Snack Bar - Grapefruit. Untuk makan malam - salad makanan laut.

Hari tiga belas. Pada waktu pagi, menyediakan diri anda keju kotej dengan buah-buahan. Pada makan tengah hari - salad dengan keju feta. Rebus ikan laut makan malam fillet. Pada makan tengah hari, minum yogurt rendah lemak. Pada majlis makan malam - masak ayam belanda payudara dengan lobak merah rebus. Hari keempat belas. Pada waktu pagi gosok diri lobak merah segar. Pada makan tengah hari, anda boleh STTS ayam sedikit. Pada makan tengah hari, makan dadar. snek petang - epal. Untuk makan malam memasak makanan laut dan salad semua sayur-sayuran hijau.

Berikut adalah diet protein berkesan dicadangkan selama 14 hari. Menu kita mengkaji secara terperinci. Kini sesiapa sahaja yang mahu mencuba ia boleh tanpa sebarang masalah untuk melakukannya.

Tetapi ada diet lain yang serupa. Mari kita lihat pada mereka juga.

Vegetable Protein

Apakah yang dimaksudkan dengan protein dan sayur-sayuran diet? Menu untuk 14 hari akan dijelaskan dengan lebih lanjut. sistem kuasa ini adalah yang paling seimbang. Ia mengandungi jumlah yang mencukupi protein dan karbohidrat. Pemaju diet ini memastikan bahawa badan anda akan mencari satu bentuk untuk masa yang dinyatakan tanpa sebarang usaha di pihak anda.

Pada hari pertama anda hanya boleh makan tiga telur rebus, mana-mana buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pada hari kedua ia dibenarkan untuk menggunakan sehingga setengah kilo keju juga boleh menjadi telur tunggal. Juga semasa hari anda boleh minum kefir lemak.

Pada ketiga hari - yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga perlu minum satu liter jus buah-buahan yang baru diperah. Bersedia untuk hakikat bahawa pada hari ini badan anda akan dibersihkan, jadi cuba semua malas untuk menghabiskan di rumah.

Pada pound hari keempat dibenarkan makan ayam atau ikan filet dimasak dan minum yogurt liter.

Kelima hari - sayur-sayuran, buah-buahan, minum banyak air.

Pada keenam menyediakan satu paun keju, satu telur dan satu liter yogurt.

hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari yang ketujuh.

Pada hari yang kedelapan - rebus ayam tanpa kulit, satu telur dan sayur-sayuran.

Pada kesembilan - 100 g daging lembu atau anak lembu rebus. Dalam kuantiti yang terhad boleh buah-buahan dan sayur-sayuran yang digunakan. Pada hari yang kesepuluh, rebus sedikit ikan laut dengan sayur-sayuran, anda boleh makan dua keping roti.

Pada hari kesebelas, dibenarkan untuk makan dua telur ayam, 150 g daging lembu, 4 keping roti, 0, 5 liter yogurt dan sayur-sayuran segar.

Pada yang kedua belas menyediakan liter yogurt.

Ketiga belas hari - 300g daging ayam, dua telur dan sayur-sayuran.

Keempat belas - dua kentang rebus ditambah liter yogurt dan buah-buahan segar.

makanan yang sederhana

Sekarang kita memberitahu anda tentang satu lagi versi sistem bekalan kuasa untuk menurunkan berat badan. Ini adalah diet protein yang sangat mudah untuk 14 hari, menu termasuk sekurang-kurangnya bahan-bahan.

Intipati sistem bekalan kuasa adalah untuk digunakan sebagai beberapa produk yang mungkin.

Selama empat belas hari untuk sarapan pagi, anda boleh makan hanya dua oren, satu atau dua telur ayam rebus.

Pada hari pertama untuk makan tengah hari, anda boleh makan beberapa buah-buahan. Untuk makan malam, anda dibenarkan untuk makan tidak lebih daripada 200 gram ayam masak.

Pada hari kedua untuk makan tengah hari makan 200 gram ayam rebus. Pada waktu malam, menyediakan salad lobak atau loceng lada dengan timun dan makan dengan dua keping roti. Anda boleh minum sitrus segar.

Pada hari ketiga - keju lembut, rendah lemak tetapi dalam sesuatu kuantiti, dan sepotong roti. Untuk makan malam - sama seperti hari sebelumnya.

Pada hari yang keempat, anda boleh mempunyai apa-apa buah kegemaran. Petang - rebus atau goreng daging dengan mana-mana salad.

Pada hari yang kelima - dua telur ayam direbus dengan masak kacang, lobak merah, zucchini. Untuk makan malam, memasak sendiri Filet apa-apa ikan. Menyediakan apa-apa salad. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan apa-apa sitrus.

Pada hari yang keenam di makan tengah hari, makan apa-apa buah-buahan. Pada majlis makan malam - sekeping rebus mana-mana daging tanpa lemak dan salad.

Pada hari ketujuh bagi ayam makan tengah hari Rebus dengan sayur-sayuran. Pada majlis makan malam - dimasak mana-mana sayur-sayuran. Juga memakan buah-buahan sitrus. Hari Lapan - salad sayur-sayuran. Juga makan beberapa daging masak. Untuk makan malam, pastikan untuk menyediakan salad kubis dengan lobak merah dan dua telur ayam rebus. Untuk pencuci mulut makan buah-buahan kegemaran.

Pada hari yang kesembilan dalam hidangan rendah lemak, rebus sekeping daging dengan salad sayur-sayuran. Untuk makan malam - sekali lagi, dua telur, ditambah salad. Untuk pencuci mulut - buah-buahan sitrus.

Hari kesepuluh. Untuk makan tengah hari - timun segar dengan daging rebus rendah lemak. Untuk makan malam, set yang sama bahan-bahan, seperti dalam kesembilan.

Pada hari kesebelas, di makan tengah hari anda boleh makan keju rendah lemak dengan salad. Untuk makan malam, rebus dua telur sendiri.

Hari kedua belas. Untuk makan tengah hari, anda memasak ikan sendiri. Pada waktu malam - dua ayam rebus telur.

Hari tiga belas. Pada makan tengah hari Rebus daging dan makan dengan salad timun segar. Untuk pencuci mulut - oren.

Pada hari terakhir di makan tengah hari, rebus ayam tanpa kulit, makan satu tomato segar dan sayur-sayuran yang dimasak. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan limau atau lemon. Pada waktu malam - produk yang sama seperti untuk makan tengah hari.

Majlis

Sekarang anda tahu apa yang boleh menjadi diet protein. Menu selama 14 hari di rumah, anda boleh membuat anda sendiri, berdasarkan maklumat, pandangan dan nasihat pakar pemakanan.

Seperti yang anda lihat, diet serat mempunyai banyak variasi. Tetapi, malangnya, tidak ramai mempunyai peluang untuk membeli semua produk yang boleh dimakan dalam diet mengikut diet ini. Oleh itu, setiap orang boleh memilih pilihan yang dia akan menjadi terlalu mahal. Anda boleh dari setiap sistem makanan untuk mengambil sedikit. Atau menggantikan beberapa produk. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan mana-mana ikan dan bukannya makanan laut mahal. Buah-buahan boleh mengambil kepada musim. Secara pilihan, mencari strawberi pada musim sejuk, mengambil epal. Tetapi yang paling penting, berhati-hati untuk tidak menyimpang jauh daripada pengambilan diet. Ia adalah penting bahawa badan walaupun produk gantian telah menerima semua unsur-unsur surih yang diperlukan.

Kontra dan pro diet

Kami telah mendapati bahawa adalah diet protein untuk menu 14 hari dicat. Sekarang mari kita bercakap mengenai cirinya. Menyentuh mengenai topik kontra.

Sistem bekalan kuasa adalah dilarang sama contraindicated pada orang yang mempunyai masalah jantung, buah pinggang. Jika seorang wanita yang menyusukan anak, dia tidak boleh duduk di mana-mana diet. Artikel ini diterangkan di atas menu diet yang mudah untuk membantu kehilangan beberapa kilo tambahan, mengurangkan selulit. Keseluruhan kesejahteraan sentiasa dipertingkatkan dengan diet protein. Dalam orang ini jarang merasakan kelemahan dan kemalasan.

Rahsia dan peraturan-peraturan

Sekarang anda tahu apa yang bermakna protein menu diet selama 14 hari. Rahsia sistem kuasa untuk perhatian anda.

Apabila diet protein, seperti dengan orang lain, anda perlu minum air yang banyak. Cuba makan setiap hari pada masa yang sama. Melanggar mana-mana kaedah-kaedah dengan diet yang membawa kepada tekanan dan penyakit. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan adalah untuk menyesuaikan dos produk.

Jika anda tidak makan, makan lebih sedikit produk yang dibenarkan.

A menu diet protein selama 14 hari: Cadangan

Sistem bekalan kuasa, serta lain-lain yang serupa, baik untuk badan. Tetapi meninggalkan ia perlu beransur-ansur. Pakar pemakanan mengesyorkan kuat tidak terkeluar dengan diet, dan juga minggu untuk cuba untuk berpegang kepada diet protein dengan tambahan produk lain.

Juga, selepas 14 hari, anda perlu untuk menahan diri dari penggunaan gula-gula dan alkohol. diet lebih berkesan digabungkan dengan senaman. Sebagai contoh, anda boleh mengamalkan berjoging setiap pagi.

A menu diet protein untuk 14 hari: ulasan

Wanita-wanita yang berpegang kepada sistem bekalan kuasa untuk empat belas hari, sangat gembira dengan keputusan. Banyak menyedari bahawa jatuh lebih daripada pakar pemakanan janji. Dan apa yang penting dalam mematuhi semua peraturan diet - berat badan yang hilang tidak akan dikembalikan. Tetapi dengan syarat bahawa anda tidak mula makan segala-galanya selepas dua minggu, dan akan cuba untuk berpegang kepada diet yang sihat.

Keputusan

Kami telah mempertimbangkan bahawa seperti protein menu diet selama 14 hari. Keputusan yang akan membawa sistem kuasa ini? Mematuhi semua cadangan boleh kehilangan sehingga sepuluh kilo dalam masa dua minggu. Semua bergantung kepada keperibadian setiap organisma.

Kesimpulan

Sekarang anda tahu bahawa adalah protein menu diet selama 14 hari kita dicat lanjut. Kami berharap sistem ini akan membantu anda dalam memerangi berat badan berlebihan. nasib baik!