Diet yang berkesan selama 3 hari: menu, pengiraan kalori, ulasan

Apabila anda mahu cepat membuang kilo beberapa, datang kepada diet berkesan bantuan selama 3 hari. Ini adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular dan berkesan yang telah datang dari tahun lapan puluhan abad yang lalu. Kelebihan utamanya ialah keputusan yang agak cepat. anda boleh kehilangan sehingga lima kilogram dengan mengorbankan menu rendah kalori.

Peraturan diet tiga hari itu

Yang diet akan dipilih sama ada untuk penurunan berat badan, ia perlu tertakluk kepada beberapa peraturan untuk mengurangkan kesan negatif ke atas kesihatan.

1. Perkara pertama yang perlu memberi perhatian kepada keadaan mereka. kesihatan yang kurang baik dan kepahitan penyakit kronik yang dilarang bagi apa-apa diet.

2. catuan harian hendaklah sekurang-kurangnya lapan kalori.

3. diet yang berkesan selama 3 hari boleh menyebabkan masalah yang serius yang dikaitkan dengan peningkatan cepat marah disebabkan oleh kelaparan. Oleh itu lebih baik untuk memulakan pada hari Jumaat, apabila tekanan mental dan fizikal adalah minimum.

4. kehilangan berat badan yang cepat anda perlu makan sedikit, tetapi sebahagian (kira-kira lima hingga enam kali sehari secara berkala).

5. Semasa diet adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari.

Jika kesihatan secara keseluruhan semakin teruk, ia adalah lebih baik untuk pergi untuk diet yang normal.

Prinsip-prinsip asas diet tiga hari

Kehilangan berat badan yang cepat pertama bertujuan untuk mengurangkan jumlah pinggang. Kesan ini dapat dicapai disebabkan oleh penguncupan dinding perut yang runcing dan dikurangkan dalam pembersihan usus dan makan sedikit makanan. Ia juga membantu untuk kehilangan 5 kg diet ekspres untuk 3 hari akibat perkumuhan air yang berlebihan di seluruh. Sudah tentu, beberapa hari sebahagian besar daripada lemak tidak akan hilang, tetapi sepanjang masa, badan mula untuk menghasilkan tenaga kerana rizabnya.

Adalah penting untuk tegas menghadkan jumlah makanan yang diambil. Oleh itu, mana-mana mengikut berat hidangan tidak melebihi dua ratus gram. Antara makanan perlu minum air atau teh hijau. Selain itu, jumlah cecair hendaklah tidak kurang daripada dua liter.

Dan berapa banyak kalori yang anda perlu mengambil setiap hari?

Untuk mengurangkan berat badan, pengambilan kalori daripada makanan harus datang sedikit kurang daripada dengan kadar harian biasa. Bilangan mereka akan bergantung kepada gaya hidup dan bentuk parameter. Sebagai contoh, jika norma biasa 1800 kalori, diet pada masa nilai tenaga makanan, hendaklah dikurangkan kepada 1500. Angka ini tidak diambil secara tidak sengaja. pakar pemakanan profesional telah lama disyorkan pengiraan kalori yang berwibawa. Untuk melegakan berat badan yang selesa adalah perlu untuk mengurangkan kadar harian sepuluh hingga dua puluh peratus.

Jadi pertama sekali sebelum diet yang perlu dilakukan seterusnya. Menentukan keperluan harian anda kalori. Tolak daripada jumlah ini kira-kira lima belas peratus. Semasa diet tidak melebihi angka ini, maka keputusan akan mengesankan.

menu Rendah kalori contohnya

Ia adalah amat penting untuk wanita menu diet untuk menurunkan berat badan. Katakan seorang gadis yang anda perlu mengambil 1380 kalori setiap hari. Kemudian diet hariannya selama tiga hari adalah seperti berikut.

Breakfast akan terdiri daripada 50 gram oat (ia adalah 185 kcal), epal purata (70 kalori) dan kopi dengan susu dengan satu sudu teh gula (40 kalori). Selepas beberapa jam untuk melakukan snek. Ia akan menjadi lima peratus daripada 100 gram dadih (120 kcal) dan teh hitam tanpa gula (2 kcal). Untuk makan tengah hari adalah dengan soba rebus dada ayam (300 kalori), salad sayur-sayuran dengan mentega (130 kalori) dan sekeping roti rai (55 kalori). Sebagai sekeping kek keju pencuci mulut dibenarkan (260 kcal) dan teh manis (30 kcal). Pada snek patut epal lagi sederhana. Makan malam akan terdiri daripada salad sayur-sayuran tanpa berpakaian (50 kcal), kedua-dua roti rai (37 kcal) dan teh tanpa gula (2 kcal). Jika anda mengira kalori, anda boleh melihat bahawa ia tidak melebihi angka dalam 1380.

Terus ke diet, ciri-ciri dan menu mereka.

Diet Banana "Tiga untuk Tiga"

Sebelum diet pisang adalah disyorkan untuk mengadakan hari persediaan. Ia terletak pada hakikat bahawa anda mahu untuk mengecualikan daripada diet mana-mana masin, berlemak dan makanan goreng. Anda juga tidak boleh makan daging dan gula-gula, termasuk gula.

diet telah memberikan keputusan yang cemerlang, lebih baik untuk membeli pisang di pasaran dan dipilih dengan teliti. buah-buahan yang belum masak tidak sesuai, kerana ia mengandungi bahan-bahan yang mudah dicerna. Jika anda tidak dapat untuk membeli hanya mereka mereka perlu dibalut dengan kertas baking dan dimasukkan ke dalam tempat yang gelap untuk seketika. Ia juga bernilai untuk melepaskan pisang kering memandangkan kalori meningkat mereka. Buah-buahan perlu juga dibersihkan: di samping mengupas membuang semua putih "tali". Dalam makanan yang dimakan hanya pulpa.

Banana diet ekspres "tiga untuk tiga" lebih Pengampun daripada varian, yang mana berlangsung selama seminggu. Dengan itu anda boleh kehilangan kilo beberapa.

Menu pisang diet

Jika anda mengikuti cadangan, jumlah kalori setiap hari untuk kira-kira lapan kalori. Ini akan membantu untuk kehilangan sehingga tiga kilogram dalam tiga hari.

Maksud diet adalah bahawa sehari perlu makan tiga pisang agak besar dan minum seliter susu rendah lemak. Jumlah ini boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat supaya mudah. Buah-buahan dibenarkan menguli dan bercampur dengan susu. Dapatkan jenis koktel berguna. Susu dibenarkan untuk menggantikan satu peratus yogurt.

Girls meninggalkan hanya maklum balas positif mengenai diet pisang selama 3 hari. Mereka menunjukkan bahawa bukan sahaja meninggalkan kilogram, tetapi juga ketara memperbaiki keadaan kulit. Walau bagaimanapun, diet yang sama tidak boleh disalahgunakan. Diet boleh berulang selepas kira-kira dua bulan.

Apple diet

Untuk diet ini anda perlu untuk membeli epal sedap dan enak. Ia adalah wajar bahawa buah adalah dari katil tempatan. Oleh kerana buah asing disalut dengan lilin, yang berbahaya kepada hati. harian nilai tenaga catuan adalah lebih kurang lapan kalori. hari adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 1, 5 kg epal. Mereka boleh dibahagikan kepada empat peringkat, yang terakhir yang mesti tidak lewat daripada pukul lapan. Bahawa buah tidak letih, gadis-gadis dinasihatkan untuk memasak dalam ketuhar dan mengisar ke dalam puri. Hanya dengan cara ini dalam epal akan menjadi penolong-penolongku setia dan tercinta semasa diet ini selama 3 hari.

Pakar pemakanan mengesyorkan untuk melengkapkan buah diet ini seratus gram protein haiwan. Ini boleh menjadi rendah lemak keju lembut, telur, ikan putih atau ayam. makanan tambahan protein akan membantu bukan memudaratkan badan dan mengekalkan kesihatan yang sangat baik sepanjang tiga hari.

diet epal dan lobak merah jus

diet minuman dimasak dengan mudah, jika di tangan adalah pemerah jus. Tanpa itu, ia tidak mungkin untuk melakukan Epal dan lobak perlu dalam jumlah yang sama, dan memerah jus dari mereka. Ia harus mempunyai sekurang-kurangnya 1, 5 liter sehari, iaitu kira-kira 800 kalori.

Semua jus setiap hari perlu dibahagikan kepada enam peringkat (250 mililiter). Lebih memerlukan tidak makan apa-apa sepanjang hari. Hanya dibenarkan tanpa had air bersih, tetapi sekurang-kurangnya 1, 5 liter. Ia adalah penting dalam tempoh penurunan berat badan tidak terlalu banyak pekerjaan, senaman berat adalah lebih baik untuk menggantikan renang dan urut.

Berdasarkan kepada ulasan, ia adalah realistik untuk kehilangan dengan diet cepat 5 kg selama 3 hari kerana ia membersihkan badan. Satu kelemahan wanita mengalami sahaja kemunculan najis longgar. Oleh itu, kaedah ini tidak sesuai dengan kehadiran penyakit usus kronik.

Berat badan menggunakan kefir

Ini adalah satu lagi versi mono-diet, yang bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan daripada toksin dan kekotoran (seperti yang dibuktikan oleh banyak ulasan). Gadis-gadis seperti kaedah ini kerana kesederhanaan, ia tidak perlu berbuat apa-apa untuk menyediakan dan membuat menu yang betul dengan mengira kalori. Pada hari yang anda perlu minum kira-kira setengah pakej standard yogurt tanpa lemak. Yang jumlah keseluruhan adalah lebih baik untuk membahagikan kepada lima atau enam majlis. Ia adalah penting untuk minum tanpa gula dan bahan tambahan lain. Dengan rasa yang kuat kelaparan dibenarkan untuk menambah sedikit buah-buahan tanpa gula pada menu. Selain yogurt perlu minum sekurang-kurangnya 1, 5 liter air. Dengan ini nilai tenaga diet tidak lebih daripada 1000 kalori. Dengan bantuan diet ekspres kefir selama 3 hari untuk kehilangan 5 kg tidak sukar.

Diet yang seimbang tanpa kelaparan

Rancangan untuk menu penurunan berat badan adalah perlu berdasarkan aktiviti fizikal dan ciri-ciri organisma. Ramai yang datang lebih kurang seimbang diet yang merangkumi pelbagai produk. Kurangkan berat badan dengan cara ini adalah lebih mudah dan "lazat."

Ia adalah penting bahawa menu direka untuk lima hidangan: sarapan, makan tengah hari, makan malam, makanan ringan petang, makan malam. Mengikut ketumpatan yang mereka perlukan untuk diagihkan dalam nisbah peratusan berikut: 25/10/35/10/20. pemisahan ini sesuai untuk diet harian 1200 kalori. Pertimbangkan resepi berat badan dengan lebih terperinci demi hari.

Pada hari pertama

Dalam kuali untuk meletakkan sepotong ham (50 gram) dan tuangkan satu telur, dicampur dengan tiga sudu besar air. Telur hanya sedikit garam dan masak sehingga siap. Sebagai sesuai minuman teh tanpa gula dengan keju keping (kira-kira 30 gram).

Makan tengah hari akan terdiri daripada keping roti mil penuh, berminyak jem sayur-sayuran.

Untuk makan tengah hari, anda perlu untuk membuat burger ayam dan gulai. Sayur-sayuran boleh mengambil apa-apa rasa yang lebih penting, untuk memadamkan mereka tanpa minyak dan, jika boleh, tanpa garam dan rempah. Daging cincang dicampur dengan herba dan bawang cincang, ia adalah perlu untuk membentuk dua burger saiz genggaman dan membawa mereka kepada kesediaan untuk pasangan.

snek A akan menjadi beberapa buah-buahan kering atau mana-mana satu medium epal hijau. Untuk makan malam, lebih baik sekeping mendidih auns daging atau ikan dan masak seratus gram salad. Hanya sayur-sayuran yang tidak berkanji seharusnya berada di dalam resipi. Kehilangan berat badan yang kilo Beberapa kemudian hanya disediakan.

Pada hari kedua

Pada waktu sarapan pagi hari kedua anda perlu untuk memasak bubur. Untuk melakukan ini, 50 gram kepingan kering tuangkan air mendidih, tambah sedikit garam dan dibiarkan. Anda boleh memasak bubur menggunakan memasak. Dari oatmeal untuk makan timun, tomato dan minum teh tanpa gula.

Pada makan tengah hari dibenarkan untuk mengambil apa-apa buah-buahan rendah kalori dan yogurt rendah lemak.

Untuk makan tengah hari, menyediakan dua ratus gram kentang lecek semata-mata di atas air, susu dan mentega. Mengemukakan kepadanya seratus gram daging lembu goulash, rebus dengan lobak merah, bawang dan pes tomato. Anda boleh menambah garam dan lada secukup rasa. Anda juga perlu makan seratus gram mana-mana salad sayur-sayuran.

Pada makan tengah hari yang dibenarkan untuk makan basi (kira-kira dua ratus gram). Menyediakan campuran keju dengan satu telur, tambah sedikit garam dan bakar dalam ketuhar.

Makan malam akan terdiri daripada ayam dan sayur-sayuran rebus (anggaran dua ratus gram). Payudara, potong dan goreng dalam sedikit jumlah minimum minyak. Untuk meletakkan ia rebus sayur-sayuran bermusim dan masak sehingga siap.

Hari ketiga

Menu Diet 3 hari (yang terakhir) juga akan berbeza. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan telur. Tomato potong cincin dan mengatur di kuali. Secara berasingan, campurkan dua telur dengan herba dan tuangkan sayur-sayuran. Tambah garam dan lada secukup rasa, anda boleh. Membawa hidangan hingga masak.

Makan tengah hari untuk makan 50 gram keju dan sepotong roti gandum.

Makan tengah hari akan terdiri daripada sup sayur-sayuran (250 g). Untuk menjadikannya lebih baik untuk mengambil kembang kol, kacang, lada, lobak merah dan bawang. Sayur-sayuran masak sehingga lembut di dalam air masin ringan. Makan sup dengan dua keping roti rai.

Sebagai snek untuk mengambil dua ratus gram keju empat peratus. Untuk makan malam, bakar 150 gram ikan dan rebus sayur-sayuran. Untuk menyediakan makanan terakhir yang anda boleh mengambil campuran siap, yang dijual dalam pakej dibekukan. ikan sapulah dengan garam dan rempah. Balut dalam foil dan bakar dalam ketuhar hingga masak.

Jika anda mengikuti resipi, diet ini berkesan selama 3 hari dikira, akan kehilangan sehingga lima kilogram, kerana pengalaman banyak perempuan.

Diet rendah kalori ekspres

Kebanyakan pakar pemakanan bersetuju bahawa diet ini tidak berkesan dan berguna. Walau bagaimanapun, ia adalah mungkin untuk mengambil jalan keluar, jika anda mahu untuk membuang dua atau tiga kilo dalam masa yang singkat. Wanita suka diet, kerana ia sudah cukup untuk mematuhi hanya tiga hari untuk melihat hasilnya.

diet dikurangkan tidak perlu mematuhi ke dan dari. Ia adalah dibenarkan untuk mengubah, menggantikan beberapa produk lain. Sebagai contoh, daripada tuna boleh mengambil keju, bukan brokoli kembang kol patut. Lobak menggantikan bit, limau gedang - oren, cracker - roti bakar, telur dan daging - tauhu, dan ais krim - yogurt rendah lemak.

Menu untuk diet pesat

Hari pertama diet akan mengandungi kira-kira 1030 kalori. Sarapan terdiri daripada roti bakar dengan mentega kacang (satu sudu teh), separuh limau gedang, dan teh hitam tanpa gula. Untuk makan tengah hari, menyediakan seratus gram tuna, keping kering roti dan kopi. Untuk makan malam, makan ayam atau apa-apa daging tanpa lemak (50 gram), seratus gram kacang hijau rebus, epal, sebahagian daripada ais krim vanila dan minum segelas jus lobak merah.

Dalam menu kedua hari kira-kira 1140 kalori. Untuk sarapan pagi, makan roti bakar, telur rebus, setengah pisang dan secawan kopi atau teh hitam. Makan tengah hari terdiri daripada satu ratus gram tuna dan lapan keropok saltine. Untuk makan malam, masak dua keping daging lembu tanpa lemak, seratus gram brokoli dan setengah cawan jus lobak merah. Untuk pencuci mulut anda boleh makan setengah pisang dan 50 gram ais krim vanila. hari terakhir daripada diet untuk set semula berat badan yang cepat hanya mengandungi kira-kira 900 kalori. Sarapan pagi termasuk teh hitam tanpa gula, sepotong keju Cheddar (30 gram), satu epal dan lima keropok saltine. Pada makan tengah hari anda perlu makan hanya satu roti bakar dan satu telur rebus dan secawan kopi. Makan malam akan menjadi lebih padat. Ia akan terdiri daripada tuna, kembang kol, tembikai (semua mengambil seratus gram), segelas jus lobak merah dan 50 gram ais krim.

Selepas apa-apa kalori rendah wanita diet daftar komen bahawa ia bukan kelaparan tidak tertanggung, pening dan cepat marah. Dan yang paling penting - pada diet ini di mana-mana orang yang dijamin mengambil dua kg dalam masa tiga hari.

Untuk keputusan yang baik adalah penting dan kesejahteraan tidak jatuh dan tidak melebihi kalori harian yang dikira sebelum ini. Selepas diet yang berkesan selama 3 hari, pakar-pakar mengesyorkan juga untuk menahan selera makan. Walaupun selepas kelaparan sedikit, sebagai peraturan, mana-mana orang mula makan segala-galanya dan tanpa henti. Dan ia tidak boleh kembali sentimeter tambakan pada kadar berganda. Oleh itu, untuk meningkatkan kandungan kalori dan meningkatkan jumlah makanan perlu secara beransur-ansur, bermula proses untuk beberapa hari.