Apa yang Butch Diet? penerangan terperinci menu, keputusan

Dalam artikel ini kita akan bercakap secara terperinci mengenai diet yg kurang sopan-protein (protein karbohidrat silih). Kami menganggap ia satu kelebihan atas yang lain, untuk menjawab soalan tentang bagaimana untuk memulakan dan menghentikan dengan betul, apa yang menyebabkan silih ini memberikan apa produk boleh digunakan, proses latihan, menu kasar.

Penerangan

Penerangan Buch-diet, anda boleh mulakan dengan hakikat bahawa ia adalah satu pilihan yang mudah membakar lemak. Ia telah dibangunkan khusus untuk atlet. Seterusnya, dia mendapat populariti dan pelaku diet kerana keberkesanan dan kesederhanaan.

penerangan terperinci Buch-diet akan diberikan dalam artikel di bawah. Sekarang ambil perhatian bahawa ini adalah pilihan yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan musim panas. diet ini membantu untuk membuangnya daripada lemak subkutaneus di samping mengekalkan jisim otot. Di samping itu, ia menghadkan buah-buahan dan sayur-sayuran (protein pada hari-hari mereka tidak), pada musim panas kerana ia merupakan godaan tertentu.

Kelebihan

Jadi, apa yang Butch dan apakah kelebihan diet ini?

1. Ia adalah sejenis sistem yang memerlukan kuasa, penghampiran yang seimbang, dengan itu mengurangkan kerosakan kepada badan.
2. Tertakluk kepada apa-apa diet tidak boleh benar-benar mengalami kelaparan yang berterusan, selera makan akan menjadi lebih kecil daripada pada diet yang lain.
3. Badan tidak tertakluk kepada ujian kitaran protein dan kekurangan karbohidrat.
4. Metabolisme kekal pada tahap yang paling tinggi (dengan biasa senaman fizikal beberapa kali seminggu), dia tidak melambatkan, yang tertakluk kepada diet yang lain. Selain itu, Butch pemakanan membantu untuk menghadapi terkenal "kesan dataran" (apabila berat berdegil menurun untuk masa yang lama disebabkan oleh hakikat bahawa badan telah menyesuaikan diri dengan sekatan baru).
5. Seperti diet adalah sangat mudah, anda tidak perlu untuk mencipta beberapa resipi rumit dan memperoleh sayur-sayuran dan buah-buahan di luar negara.
6. diet ini tidak sukar untuk berpegang kepada 9 minggu tanpa kerosakan kesihatan, dan ia adalah sesuai untuk mereka yang daftar diet adalah contraindicated.
7. Orang-orang yang bermain sukan, sistem ini membolehkan anda untuk "mencari" kuasa untuk latihan lanjut.
8. Sistem ini membolehkan kuasa untuk membersihkan badan. Karbohidrat dan protein datang pada satu masa, membuat sebahagian dihadam. Dalam kes ini, kulit menjadi licin, kulit itu diratakan, keradangan hilang, usus dibersihkan.
9. Ia adalah sistem kuasa ini melibatkan menghilangkan lemak berlebihan dalam badan, dan bukannya air. lemak subkutaneus pada masa yang sama bermula hari pertama terbakar.
10. Satu perasaan lebih gembira berbanding diet yang lain kerana lambungan berkala karbohidrat dalam diet, serta kemasukan "hari pemisahan" dari menu (di mana anda boleh menikmati kedua-dua karbohidrat dan protein).
11. Bagi orang-orang yang tidak boleh mula makan hidangan yang sederhana dan rasional, ia akan pergi tanpa sebarang usaha psikologi kepada pemakanan yang betul. Selepas beberapa minggu anda akan menyesuaikan diri sepenuhnya kepada semua kekangan.
12. Dan apabila Butch dan daripada itu dibuat dengan betul, sedang dalam kilo diet selepas kembali program ini.

Buchan Cons

Kini menganggap kelemahan utama diet yang sedemikian:

1. Ia adalah, seperti mana-mana makanan yang lain, mempunyai kontra itu. Booch tidak sesuai untuk orang-orang dengan buah pinggang, pankreas dan hati.
2. Skim-skim yang paling biasa melibatkan Butch stabil, tanpa kehilangan berat badan yang cepat. Jika anda perlu untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda akan mendekati hanya malyshevoy skim diet yang terkandung dalam artikel di bawah.
3. Banyak orang mengatakan bahawa protein pada zaman berasa kekurangan tenaga. Dalam usaha untuk mengurangkan kelemahan ini, jumlah hari protein tidak melebihi (2-3 secara optimum).
4. orang terutama yang besar tidak sesuai diet ini. Pada mulanya perlu menurunkan berat badan bagi litar yang mudah dengan pengambilan tenaga yang tertentu, manakala kehilangan jisim lemak dan otot, barulah meneruskan Butch. Jika orang yang berat badan 100 kg, mula mengambil 400 g protein, ia boleh membawa kepada penyakit buah pinggang. Mengetahui sama ada anda patut diet ini atau tidak, anda boleh mengenal pasti jumlah berat badan yang berlebihan. Jika anda mempunyai jisim lemak sehingga satu perempat daripada berat badan, yg kurang sopan - ini adalah apa yang anda perlukan.
5. Tidak semua dari semasa ke semasa menerima secara langsung dengan mudah tanpa buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi ini adalah ciri diet ini.

Sekarang mempertimbangkan produk diterima.

Seperti yang dapat dimakan pada hari-hari yang sangat protein?

Berikut adalah senarai terperinci:

​​

1. Seafood: sotong, daging sotong, udang, kupang, halibut, udang, menggelepar, semacam ikan, secara berkala salmon, ikan kod, salmon, tuna, trout, salmon.
2. Daging: ayam, daging lembu, arnab, kambing, daging lembu tanpa lemak dan daging babi, pegar, ayam belanda, itik, angsa.
3. Telur: Anda boleh menggunakan apa-apa bilangan protein telur, keseluruhan telur - hanya 1 setiap hari.
4. Produk tenusu: yogurt, keju rendah lemak, keju kotej diet, ditapai dibakar susu, yogurt, yogurt dan susu.

Dibenarkan produk karbohidrat dalam hari

Pada zaman Butch menu karbohidrat menunjukkan bahawa produk-produk berikut:

• roti dan pasta: Rye pasta dan roti dan dedak daripada gandum durum;
• bijirin:. Bijirin, oat, gandum hitam, barli, gandum, beras, dan lain-lain;
• sayur-sayuran yang tidak berkanji dan buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran.

Tetapi pada zaman Butch bercampur-resipi melibatkan gabungan produk untuk karbohidrat dan protein hari.

Dalam kes ini lemak dibenarkan hanya satu sudu minyak zaitun atau minyak flaxseed.

Mula

Senjata yang paling asas yang membantu untuk bertahan segala macam sekatan - ia adalah motivasi. Oleh itu, sebelum memulakan diet, cuba untuk "langkah" itu sendiri dari semua pihak (rusuk, dada, kaki, pinggang, lengan, paha, betis), berat. Anda juga boleh mengambil gambar. Dengan cara ini, anda tidak akan merosakkan dengan Butch.

Jika anda makan dengan betul sebelum diet, bermula serta-merta protein hari (anggaran menu Butch bagi setiap hari diberikan dalam artikel di bawah).

Tetapi jika anda seorang penyokong diet yang seimbang tidak pernah menjadi, sekurang-kurangnya untuk beberapa hari sebelum diet, cuba untuk menghadkan pengambilan dalam produk berbahaya diet anda.

Jadi, apa yang Butch, kita belajar sedikit lebih tinggi. Kini melihat dengan lebih dekat berdiet kitaran.

Empat kitaran

Apa yang Butch? Ini silih protein karbohidrat, tempoh optimum sistem bekalan kuasa di mana - sebulan, maksimum - tiga bulan. Organisma selepas itu menyesuaikan diri berkurangan lemak badan.

Yang paling biasa (dan yang paling mudah) diet skim opsyen dianggap sebagai kitaran: hari 2 protein (makan 3 gram protein bagi setiap kg berat badan impian anda, dan juga kekurangan lengkap karbohidrat dalam diet); hari karbohidrat (5 g karbohidrat per kg berat badan yang diingini, oleh itu ia adalah mungkin untuk menggunakan 1 g protein bagi setiap kg); hari bercampur (protein dan karbohidrat yang sama - 2 g setiap kg). Lagi lagi datang protein dan dengan itu circularly.

Mari kita menjelaskan sekali lagi bahawa apa-apa yg kurang sopan a. Intipati model ini, kuasa itu terletak pada pembakaran lemak dengan hasil Sebaliknya karbohidrat dan protein. Pada asasnya, badan mendapat tenaga daripada pengambilan karbohidrat dan lemak manakala protein untuk pembaikan dan pembinaan menggunakan tisu yang berbeza (termasuk otot). Jika karbohidrat dalam gencatan badan untuk bertindak, lemak yang dibekalkan adalah kecil, sumber tenaga adalah rizab glikogen dalam hati dan otot.

menu Sample Booch

hari Protein:

• Yang pertama B: 200 gram keju skim, kopi hitam;
• makan tengah hari: dibakar tanpa dadar minyak empat protein;
• makan tengah hari: 200 g dada ayam dibakar, timun dengan 1 sudu teh minyak zaitun;
• makan tengah hari: 200 g bakar ikan tanpa lemak;
• makan malam: keju dan 200 g 0% lemak.

Pada hari karbohidrat:

• The sarapan pertama: 25 g kismis 100 g oatmeal direbus dalam air, 9 g madu;
• makan tengah hari: pisang kecil;
• makan tengah hari: 400 g rebus atau dibakar salad kentang 200 g jeruk kubis (segar) dengan minyak sudu biji rami;
• undershot: 300 g epal;
• The spageti snek rai sudu dengan minyak biji rami, 1 epal;
• makan malam: 200 gram dadih (0%) dengan dua sudu besar madu, kering uzvar buah-buahan.

Satu hari bercampur:

• sarapan pertama: oatmeal direbus dalam air, kira-kira 100 ml susu (1, 5%), rebus telur;
• makan tengah hari: apple kecil;
• makan tengah hari: dibakar dada ayam dengan kentang panggang dan sayur-sayuran salad sudu dengan minyak biji rami;
• snek The: dadar disediakan tanpa minyak empat protein;
• makan malam: 200 g bersandar ikan bakar dengan 200 g sauerkraut.

Tempoh diet Booch dan output daripadanya

Tempoh diet yang anda pilih sendiri. Dalam kes ini, lebih daripada tiga bulan, ia tidak bertahan. Pada asasnya, diet keputusan Butch dilihat pada akhir minggu pertama. Pada masa yang sama cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada berat badan, dan kelantangan. A berat badan pada masa ini sentiasa berubah-ubah, anda kehilangan protein pada hari-hari sehingga 1 kg air, manakala dalam karbohidrat, sebaliknya, ia datang kembali. jumlah dan berat badan yang bergantung secara langsung kepada jumlah lemak yang berlebihan. Jika anda memerlukan sedikit "kering", bulan ini, anda boleh membuang 5 kg, pada masa yang sama, jika anda ingin menurunkan berat badan juga, berat badan ini boleh meninggalkan dan seminggu.

Latihan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kira-kira tiga kali sukan minggu. Cuba senaman pada masa yang sama jatuh untuk hari yang bercampur atau karbohidrat. Dalam kes ini, anda mempunyai banyak tenaga yang cukup untuk melaksanakan dengan betul.

Apabila proses latihan adalah Booch menampilkan. Ia adalah perlu untuk mengambil kira bahawa badan dalam hari protein tidak datang lemak dan karbohidrat.

Jadi jika latihan anda akan mengambil tempat dalam campuran atau karbohidrat sehari, anda boleh berurusan dengan, seperti biasa, anda akan mempunyai kuasa-kuasa yang cukup. Pada masa yang sama, jika anda membuat keputusan untuk bekerja di luar pertikaian dalam protein pertama sehari, anda perlu memberi keutamaan kepada senaman aerobik (anda akan penuh dengan kekuatan dan tenaga selepas carbo-loading), jika latihan itu jatuh pada protein kedua sehari, keutamaan yang lebih baik untuk memberi beban kuasa (minimum bilangan ulangan, berat maksimum).

Pertimbangkan, skim Butch tidak begitu terkenal yang lain.

Pilihan dari E. malyshevoy

Ditawarkan pada pesat menu diet Butch untuk minggu untuk yang paling tidak sabar. Awal lagi bahawa ia itu sendiri adalah satu ancaman kepada kesihatan, walaupun ia membantu kehilangan dalam jangka pendek sehingga 5 kg.

Asasnya adalah seperti berikut. Anda perlu makan untuk sarapan pagi rebus telur, yang kemudian minum segelas air. Sepanjang hari anda boleh makan hanya ayam (keseluruhan burung, dibersihkan daripada kulit dan tulang, memasak dan makan sepanjang hari). protein ini sehari. Dikuti dengan hari rendah karbohidrat. Bit, kubis, dan lobak merah mentah menjengkelkan, tambah jus lemon dan minyak flaks (mengambil 500 g setiap sayur-sayuran, sudu minyak). bahagian yang sama untuk makan salad ini untuk hari tersebut. Pada diet ini anda dibenarkan untuk duduk selama sepuluh hari.

The Butch malyshevoy

Hari protein anda memuatkan badan anda mencerna sejumlah besar protein. Karbohidrat dan lemak pada masa yang sama hampir datang. Untuk mengendalikan apa-apa sejumlah besar protein, di samping itu, untuk menyokong fungsi-fungsi utama badan, digunakan tenaga yang diperolehi dari kedai-kedai lemak. darah menjadi lebih berasid pada masa yang sama banyak. Rakyat hari karbohidrat memakan sayur-sayuran dengan indeks glisemik yang rendah. Akibatnya, badan muncul lagi defisit kalori, salad khas dan alkalizes menyahtoksin darah. Ini silih bergantinya hari berkesan menyelesaikan masalah sembelit, yang dalam penggunaan berlebihan protein boleh muncul secara berkala. Sudah tentu perlu minum air bersih dalam kuantiti yang besar.

Powell Booch

Versi Butch, direka oleh Chris dan Heidi Powell, jurulatih Amerika Syarikat dan pasangan. Pertama sekali, seperti diet yang sesuai untuk atlet, walaupun ia boleh digunakan dan orang hanya prederzhivayuschiesya gaya hidup aktif.

Diet selama seminggu Butch Powell mencadangkan berpegang kepada jadual ini:

1. Yang pertama, ketiga, hari kelima - protein, protein sebanyak 70% teruk dan 30% karbohidrat.
2. Hari-hari kedua, keempat dan keenam - karbohidrat: 30% protein, 70% karbohidrat.
3. Ketujuh hari - bercampur-campur. hari ini diperlukan sebagai melegakan psikologi, dan "goncang-up" untuk metabolisme kita.

Dengan Powell kitaran boleh kehilangan kira-kira 5 kilogram sebulan. 3 bulan, seperti yang dinyatakan di atas, tempoh maksimum.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Varian ini Butch adalah pengasas semua tafsiran diet lain. Ia dicipta oleh seorang pakar diet sukan Jayson Hunter. Pada diet ini, anda boleh kehilangan kira-kira 7 kilogram sebulan. Tempoh jenis ini Butch - 30 hari.

kitaran itu terdiri daripada 3 hari:

• Yang pertama - karbohidrat, ia adalah perlu untuk menggunakan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran - ketika itu menyediakan yang sangat baik "metabolisme shake";
• Yang kedua - rendah karbohidrat, anda boleh makan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang rendah, serta protein;
• Ketiga - protein, hanya terdapat protein.

Kandungan kalori dengan itu perlu kira-kira 1200 kcal sehari, berkhidmat saiz - untuk kali 250 ml. Memberi makan kerap wajar dan minum banyak cecair.

Semua skim Buch secara keseluruhannya dipindahkan dengan mudah, manakala keputusan mereka adalah agak stabil, yang merupakan berita baik, terutama orang-orang yang bukan kali pertama duduk di atas diet dan tahu bagaimana sukar ia dibuang berat badan tambahan dan bagaimana mereka dengan mudah kembali.