Jerking berat: teknik yang sesuai

Manakala keahlian gim tidak murah, tetapi untuk latihan yang betul dan berguna kita juga perlu jurulatih yang berpengalaman, ada alternatif. penggantian tersebut menjadi mengangkat berat. Ini jenis senaman boleh membantu kedua-dua atlet sudah berpengalaman dan amatur yang hanya mahu membawa badan anda kembali teratur. Latihan yang paling biasa dalam bentuk keluli Perengkuh berat.

Kajian dan peluru

Kelebihan terbesar yang boleh memberi berat badan dianggap peluang untuk melibatkan diri dalam bila-bila masa dan di mana-mana tempat. Jika pekerjaan bina badan konvensional semestinya memerlukan banyak ruang, banyak peralatan, untuk pertimbangan sukan hanya berat diperlukan. Dalam usaha untuk melakukan senaman seperti jerking berat, ia adalah disyorkan untuk pemula untuk membeli peluru untuk 16 kg.

Dengan kehendak untuk berkembang dan untuk latihan yang akan diperlukan untuk menukar siput di atas lebih berat dari masa ke masa, kekuatan dan daya tahan atlet. Pertama, berat berubah dari 16 kg ke 24 kg, maka 24 kg kepada 32 kg.

Membeli peralatan tersebut boleh di sebuah kedai sukan. Jika anda mahu menyimpan, anda boleh membeli berat dengan rakan-rakan atau dengan tangan (contohnya, iklan). Dalam kes ini, harga akan menjadi lebih rendah. Perbezaan antara peluru tidak, kerana penampilan dan ciri-ciri mereka kekal tidak berubah selama beberapa dekad.

Berat berguna mengangkat?

Dalam sukan ini, hanya terdapat 3 latihan asas - ia buaian, gegaran dan jerking berat. Semua gerakan-gerakan ini dengan cangkerang membangunkan ketangkasan atlet, tetapi juga memberi kesan kepada kesihatan sendi. Disebabkan oleh keunikan pelaksanaan latihan orang-orang seperti yang terlibat dalam sukan itu, rasa baik badan anda. Di samping itu, semua pergerakan yang digunakan dalam sukan kettlebell, sama dengan orang-orang yang seseorang lakukan dalam kehidupan seharian mereka. Ia adalah untuk sebab ini bahawa berat jerks, buaian dan teras akan membantu atlet untuk menghadapi kerja-kerja rumah yang lebih baik.

sukan berat Pengaruh manusia

Kesan utama latihan-latihan seperti berat badan jerk 16 kg, ia adalah perlu, pertama sekali, kepada kekuatan lengan dan cengkaman kekuatan. Penunjuk ini adalah sangat penting, kerana pegangan yang kuat - ini adalah kunci kepada kejayaan dalam beberapa latihan lain. Sebagai contoh, apabila melakukan tarik-up adalah sangat penting untuk telah membangunkan lengan, kerana kekurangan kekuatan tidak akan sama sekali mendedahkan keupayaan kumpulan otot lain. Ini bermakna bilangan ulangan dalam latihan lain dan kecekapan mereka jatuh dengan ketara.

Kesan ke atas pertumbuhan otot

Ia membuktikan bahawa otot dengan keanjalan dan fleksibiliti yang lebih besar berkembang lebih cepat. latihan ini, seperti teknik berat jerk yang melibatkan pergerakan yang berterusan daripada kemajmukan kumpulan otot, sempurna membangunkan kualiti ini. Amplitud tinggi setiap pergerakan dalam sukan kettlebell dan intensiti yang tinggi boleh membantu membina jisim otot menduduki agak berjaya. Dan ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa latihan yang melibatkan jerk beban berat pada bilangan besar otot aksesori. Oleh kerana itu, kita boleh menyatakan bahawa pelaksanaan latihan komprehensif yang berwajaran adalah penggantian yang berjaya sebilangan besar latihan dalam sesi biasa di gym.

Pembangunan ketahanan

Terdapat dua jenis daya tahan, setiap yang boleh membangunkan sukan angkat berat. Jenis pertama - adalah kekuatan ketahanan. Untuk mengangkat sesuatu yang berat, seseorang perlu daya maju. Tetapi untuk menggerakkan objek yang berat, ia akan memerlukan kekuatan daya tahan. Untuk membangunkan indeks ini adalah agak mudah, menjadikan berat lompat. Otot yang terlibat dalam latihan ini akan dibangunkan bukan sahaja dari segi kuasa, tetapi juga dari segi ketahanan. Di samping itu, dengan peningkatan dalam kadar tenaga akan meningkat dan daya tahan manusia secara keseluruhan. Atas sebab ini, angkat berat adalah disyorkan untuk pelari, perenang.

Perlu diingatkan bahawa membangunkan ketahanan kuasa atau jumlah mungkin tanpa menjatuhkan sukan yang dipilih. berat sukan dan mahi jerk yang boleh lakukan pada hari latihan. Dua kali seminggu akan cukup untuk pembangunan penunjuk kekuatan dan daya tahan.

forost kumpulan otot

Jerk berat (yang otot khusus menggunakan latihan ini, kita akan melihat di bawah) adalah sangat popular di kalangan atlet. Kumpulan otot yang paling dimuatkan semasa melakukan senaman dengan shell adalah otot kaki dan belakang. Kumpulan-kumpulan ini semestinya termasuk dalam kerja, sebagai lengan dan bahu tidak dapat menyediakan sejumlah besar ulangan dalam pergerakan dengan projectiles berat seperti. Namun, ia adalah adil untuk ambil perhatian bahawa berat kejayaan betul melibatkan otot-otot badan, dalam satu darjah atau yang lain. Tetapi itu bukan semua. fakta yang sangat menarik dan berguna adalah bahawa latihan itu memberi beban pada otot postur. beban itu tidak diberi dengan segera, tetapi ia masih ada.

otot postur, atau, sebagai mereka telah dipanggil dalam rangka, bertanggungjawab menyelaras pergerakan dan kedudukan tulang. Ia adalah untuk sebab ini bahawa dengan program senaman dumbbell perlu hadir dalam penyediaan mana-mana orang yang terlibat dalam mana-mana sukan.

Sendi dalam angkat berat

Setiap atlet tahu kebenaran yang mudah - anda tidak boleh menggunakan otot tanpa menggunakan sendi. Jadi, dalam angkat berat, seperti yang lain-lain, terlibat sebilangan besar sendi. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit perbezaan. Apabila melakukan mana-mana sendi senaman bekerja oleh giliran, kerana prestasi peralatan dibahagikan kepada beberapa bahagian. Berat snatch begitu tidak. Ini bermakna semua sendi yang terlibat dalam kerja-kerja, melakukan hampir serentak.

Dalam satu tangan, ia adalah baik, kerana dalam kes ini beban diagihkan atas beberapa bahagian, setiap yang dalam beberapa cara menginsuranskan lain. Namun, ia adalah masalah. Jika anda melanggar kejuruteraan trafik adalah satu risiko yang besar untuk meletakkan dirinya kecederaan serius yang akan menjejaskan banyak sendi pada satu masa. Ia adalah untuk sebab ini mengalami atlet dan jurulatih mengatakan bahawa peralatan angkat berat di atas semua. Ia adalah mustahil untuk bekerja "kegagalan" seperti dalam bina badan. Anda perlu melakukan teknik belajar sedikit melakukan senaman yang dipilih dengan peluru.

Equipment

Teknik senaman ini tidak terlalu rumit, tetapi ia memerlukan pengetahuan yang menyeluruh dan jelas pematuhannya. Jika tidak, ia mungkin akan tercedera.

1. Kedudukan ini, yang utama, iaitu, asal, adalah sama dengan atlet mengambil buaian apabila melakukan latihan.
2. pergerakan lanjut juga mengingatkan pergerakan dalam buaian, yang adalah perlu untuk mengangkat shell sehingga paras dada. Walau bagaimanapun, dalam melontarkan akan menjadi perlu untuk menolak peluru lebih jauh.
3. Dalam usaha untuk berjaya membawa berat badan ke tahap yang dikehendaki, ia adalah perlu untuk mulanya ditetapkan mengangkat trajektori yang betul. Plus, pada masa ini apabila peluru mencapai dada, usaha tambahan yang diperlukan, dan pada masa yang sama untuk mengadakan podsed kecil.
4. Pada masa pelaksanaan semak atlet harus bermula untuk memutarkan berus dengan berat ke arah lengan. Disempurnakan hujung podsed dengan atlet sejajar dan berat badan sudah berada pada lengan dan tangan.
5. Dalam usaha untuk menyelesaikan perkara tersebut, anda mesti kembali kepada kedudukan asal. Dalam kes ini, berat badan yang hendak dikitar semula melalui belakang tangan. Untuk melakukan ini, atlet mesti berada dalam gerakan untuk menggunakan untuk berus itu sendiri.

nuansa apabila jerk berat

Terdapat beberapa panduan yang bernilai memberi perhatian kepada apabila latihan dengan berat:

• Yang pertama pusat mengenai tip graviti semasa latihan. Pada peringkat awal ia adalah perlu untuk memindahkan berat ke tumit, mengoyak off jari kaki sedikit dari lantai. Pada masa peredaran garis peluru kaki adalah perlu untuk mula beralih berat di pertengahan kaki dan jari kaki, mengambil masa tumit ini. Di peringkat akhir, apabila peluru melemparkan di tangan, anda perlu beralih berat ke belakang lagi.
• Apabila berat badan diturunkan ke bawah kepada keadaan asalnya, ia adalah perlu untuk belajar untuk berehat sebanyak mungkin. Ia adalah perlu untuk mempunyai masa untuk pulih sebelum pengulangan seterusnya.
• Dan apabila pergerakan yang sangat penting untuk memerhatikan pernafasan. Atlet yang mempunyai pengalaman lebih mempunyai masa untuk menghabiskan dua penuh kitaran menyedut-menghembus nafas selagi shell adalah dalam gerakan. Satu lagi dua kitaran dilakukan dalam masa ini apabila berat badan adalah di bahagian atas.
• Dalam usaha untuk mengelakkan dipukul oleh peluru di tangan, ia adalah perlu untuk memulakan untuk "menangkap" sebelum ini, sebagai kemasan berus terungkap.
• Di bahagian atas berat badan ini adalah di dalam Penaik tangan diluruskan sepenuhnya. Pada ketika ini, ia adalah dilarang daripada membuat sebarang kejutan untuk meluruskan lengan. Walau bagaimanapun, semasa lengan mengangkat sedikit siku bengkok dibenarkan.

Ciri-ciri dan kelebihan kettlebell mengangkat

Angkat berat mempunyai beberapa ciri-ciri penting. Yang pertama ini - adalah perkembangan pesat ciri-ciri daya makan air dan terutamanya untuk meningkatkan daya tahan kuasanya. Ciri kedua adalah bahawa ia adalah salah satu sukan yang melibatkan beberapa kumpulan otot seluruh badan. Pada masa yang sama semua pergerakan dengan berat, dari segi prestasi teknikal, tidak dianggap kompleks. Asimilasi sepenuhnya teknologi biasanya diberikan satu atau dua sesi. Oleh kerana pembelajaran yang pesat ini adalah mungkin untuk meneruskan ke latihan penuh selepas beberapa sesi.

Kelebihan utama ini jenis sukan, sudah tentu, adalah hakikat bahawa melakukan senaman boleh hampir di mana sahaja, dan memberi manfaat dari pelajaran yang amat besar. Di samping itu, untuk melibatkan diri dalam sukan angkat berat boleh kanak-kanak yang telah mencapai umur 13 atau 14 tahun. Apabila anda bersenam dengan bantuan shell, anda dengan cepat boleh membangunkan kekuatan remaja dan ketahanan, dan meningkatkan persediaan fizikal keseluruhannya, yang mampu untuk meningkatkan kecekapan. Oleh kerana sifat kejayaan sukan ia tidak dinilai berat maksimum berat, yang boleh meningkatkan atlet, dan bilangan ziarah.