Tangan yang besar - bagaimana untuk membina lengan

Perbendaharaan kata untuk badan yang sihat,

Segala-galanya dalam tubuh adalah untuk menjadi cantik dan harmoni. Setiap kumpulan otot adalah untuk tahap tertentu adalah berkadar yang lain. Hanya dalam kes ini boleh dicapai angka postoreniya ideal. Oleh itu terdapat keperluan untuk kajian terpencil semua kumpulan otot. Secara umum, persoalan bagaimana untuk pam sehingga lengan itu perlu diberi tiap-tiap orang serius terlibat dalam sukan besi. Lagipun, kumpulan otot ini adalah bertanggungjawab untuk sambungan (bahagian luar tangan) dan akhiran (bahagian dalam tangan) pergelangan tangan. Lengan terdiri daripada empat otot bahagian depan dan 2 belakang. perkara lain tetap keadaan yang sama pembangunan pada tahun pertama pekerjaan aktif mereka tidak memerlukan pam tambahan, menerima beban apabila melakukan senaman asas. Tetapi kemudian tidak dapat tidak perlu untuk melakukan senaman terpencil untuk bergerak seiring dengan lengan daripada kumpulan otot lain dalam kuasa dan skop. Sejak lengan pam adalah yang paling berkesan? Pertimbangkan latihan yang paling berkesan.

Langkah-langkah asas

Pertama, teori sedikit. Ini kumpulan otot dalam badan kita adalah sifat yang maju, dan dalam kehidupan harian lengan terlibat secara aktif. Oleh itu, bilangan ulangan dalam setiap set perlu dibawa kepada 11-12 kali. Pam mereka adalah disyorkan pada akhir program latihan keseluruhan apabila mereka berada dalam keadaan yang sangat panas. senaman lengan dilakukan dengan menggunakan bar dan halter (di dalam mana-mana gimnasium). Latihan pertama dan sangat berkesan dilakukan dengan bantuan bar. Khvat normal (purata), tapak tangan menghadap ke atas. Duduk di bangku simpanan, untuk meletakkan hampir keseluruhan panjang lengan kepada kakinya, meninggalkan berus dalam kedudukan tergantung. berus menjadi ramah diperlukan supaya rod digantung semasa memegang satu jari sahaja. Selepas itu, shell mesti ditingkatkan ke kedudukan permulaan, telah dilaksanakan fungsi akhiran. Tidak digalakkan untuk mengoyakkan lengan kaki.

Latihan kedua adalah hampir sama dengan yang pertama, hanya untuk mengambil jawatan itu di sini memerlukan cengkaman yang bertentangan, tapak tangan menghadap lantai. Tindakan sedemikian juga boleh dilakukan dengan dumbbells. Beroperasi berat dalam kes ini adalah sedikit kurang. Terdapat satu lagi senaman pada masa yang sama melibatkan bicep dan lengan - cara yang baik, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga lengan. Mengangkat tangan Barbell terbalik cengkaman yang sangat cantik, menjaringkan gol dan bekerja pada kumpulan data otot. Latihan dijalankan dengan cara yang konvensional, hanya cengkaman dalam kes ini adalah sama seperti dalam latihan kedua.

Bagaimana untuk membina lengan di rumah

Di sini, bar mendatar adalah alat yang sangat baik yang anda boleh melaksanakan tergantung di palang gol daripada menjadi lebih teruk. Berat tambahan boleh menjadi apa-apa, perkara utama - dan selamat mengikat / melampirkan dengan betul kepadanya (sebaik-baiknya untuk tali pinggang). Dan anda perlu untuk menggantung sebagai Berapa banyak mempunyai kekuatan. Kaedah ini menyumbang kepada pembangunan lengan ketahanan. Juga dalam hal sedemikian anda boleh menggunakan expander, yang pada asasnya adalah satu latihan yang sesuai untuk bersenam otot lengan. Ya, dan apa-apa aktiviti fizikal yang lain, dalam perjalanan yang menggunakan flexors dan extensors pergelangan tangan, berkesan bekerja di lengan. Di samping itu, ia adalah penting untuk cuba untuk melaksanakan latihan di mana kumpulan-kumpulan otot akan terlibat.