Rod Teras dalam cerun: Peralatan dan pilihan untuk pelaksanaannya

Teras rod di cerun - ini mungkin salah satu latihan yang paling berkesan untuk senaman otot belakang. Tetapi tidak kira bagaimana bermanfaat ia mungkin kelihatan, dalam melaksanakan teknik beliau mempunyai beberapa ciri-ciri yang tidak boleh diabaikan: ia bukan sahaja membawa kepada kekurangan hasil, tetapi juga merupakan satu risiko yang besar kepada kesihatan. Sejak putaran - kawasan yang agak besar badan, senaman yang perlu dilakukan dengan intensiti yang tinggi. Penunjuk kajian yang berjaya otot ini adalah pam yang baik, supaya mereka memperoleh pandangan yang penuh. Di samping itu, ia juga harus diingat bahawa tempoh pemulihan kawasan ini otot badan atas sebab yang sama, jauh lebih lama daripada itu otot-otot kecil.

penjelmaan latihan

Link rod di cerun boleh dilakukan dalam beberapa cara yang berbeza, setiap yang mempunyai kelebihan dan kekurangan. Bahawa versi latihan, di mana berus adalah cengkaman langsung, membolehkan shell untuk memuatkan berat berat. Ini meningkatkan keamatan senaman, oleh itu, terdapat lebih banyak peluang untuk pertumbuhan otot. Tetapi jika anda menganggap ini latihan pilihan secara terperinci, ia menjadi jelas bahawa sebahagian besar daripada beban diagihkan antara semua otot-otot bahagian atas badan. Analog pergerakan ini - rod bengkok ke abdomen dengan berus genggaman terbalik. Di sini, berat projektil akan kurang, tetapi ia dan beban akan diagihkan terutamanya kepada kumpulan sasaran. Yang pilihan untuk memilih?

Dalam menganalisis ciri-ciri kedua-dua versi latihan ini, dapat disimpulkan bahawa setiap daripada mereka akan mendapati permohonan mereka. rod Teras di cerun dengan cengkaman langsung akan membantu semasa kekuatan yang semakin meningkat daripada badan dan otot belakang khususnya. Dan rakan sejawatannya, di mana berus disusun sebaliknya, meningkatkan kecekapan dalam kes-kes apabila ia adalah perlu untuk mengukuhkan huraian kepada kawasan ini untuk mendapatkan berat badan atau untuk membuat pemindahan. Yang terakhir ini telah memberi tumpuan kepada kesan di dorsi latissimus sebagai siku semasa pergerakan tidak boleh bersurai dalam tangan, oleh itu, amplitud pergerakan adalah pada maksimum. Dan ini seterusnya membawa kepada peningkatan dalam beban, dengan syarat latihan dalam bidang ini.

Ciri-ciri seni

rod Teras di cerun berkesan selagi ia dilaksanakan dengan betul. Senaman adalah paling berguna apabila, semasa sudut pelaksanaannya antara badan dan kaki adalah hampir lurus (80 darjah). Hanya dalam kedudukan ini kumpulan otot sasaran mendapat beban yang diperlukan, yang menjamin hasil yang terbaik.

Bagaimana boleh saya meningkatkan?

Adalah diketahui bahawa hasilnya bergantung kepada latihan massonabornom otot intensiti penjelasan. Tetapi pilihan ini, seterusnya, bergantung kepada berat yang digunakan dalam berat latihan. Oleh itu, untuk menjadi lebih keperluan untuk menjadi lebih kuat. Baru-baru ini, kualiti badan boleh diperolehi hanya dengan menggunakan pergerakan asas. Untuk kawasan tertentu badan adalah senaman sesuai terbaik seperti deadlift Barbell, yang, tidak seperti yang lain, menggunakan otot yang paling belakang.