Yang otot berfungsi apabila menarik pada bar?

Tarik-up - adalah satu latihan yang universal

kepercayaan agak meluas yang menarik pada bar mungkin tidak membantu dalam membina otot. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat berguna, tidak memerlukan latihan khas. Anda juga boleh mengatakan bahawa latihan ini secara universal. kerja tidak termasuk kumpulan otot, tetapi beberapa.

Apa otot beroperasi pada mengetatkan

Apabila melakukan latihan ini orang yang termasuk dalam kerja-kerja kumpulan otot berikut: lats dan bahagian atas belakang, bahagian atas dada, bisep, triceps, lengan. Kami telah berbuat terhadap apa otot bekerja apabila menarik. Kini melihat dengan lebih dekat bagaimana latihan ini boleh membantu membangunkan kumpulan otot tertentu.

Otot luas belakang dan atas

Mana-mana atlet yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa senaman yang paling berkesan untuk pertumbuhan lat pull-up adalah pada bar. Ia adalah bernilai mengingati bahawa dengan menukar lebar cengkaman, anda boleh melaraskan beban pada kumpulan otot yang diberikan. Jika anda mengurangkan beban cengkaman akan berlepas dari seluas-luasnya kepada bisep. Apabila cengkaman luas boleh menyerlahkan menjejaskan otot-otot belakang. Juga diperhatikan adalah bahawa, menarik di bar, anda boleh merasai kerja dan bahagian atas belakang. bahagian atas dada

Tarik-up boleh membantu untuk membangunkan dada atas. Sudah tentu, bagi kumpulan otot ini terdapat senaman lebih berkesan, tetapi manfaat daripada tarik-up untuk payudara - ia adalah fakta yang ditubuhkan.

bisep, triceps dan lengan

Seperti yang dinyatakan di atas, dengan merapatkan cengkaman untuk kerja-kerja yang boleh menjadi tangan secara aktif terlibat. Jika matlamat itu kerja bisep pada bar, anda boleh menukar cengkaman untuk kembali untuk mengarahkan. Oleh itu, ia adalah mungkin untuk mencapai kerja bisep. Seperti dalam kes otot pectoralis utama, triceps tidak terlibat secara aktif dalam kerja, tetapi sebaliknya melaksanakan fungsi penting - untuk menetapkan siku. lengan juga telah dibangunkan dalam penggubalan berus terbalik cengkaman. Mengetahui yang otot bekerja sambil menarik, anda boleh bersenam mana-mana kumpulan daripada mereka.

Bagaimana jika latihan tidak berfungsi?

Jika anda tidak dapat untuk mengejar, kemudian meminta bantuan daripada rakan kongsi. Tergantung pada palang, dan beliau akan mengadakan kaki anda dan membantu untuk mendaki. Sistem pull-up

Terdapat satu sistem tarik naik. Ia adalah agak mudah dan mudah. Anda hanya perlu untuk meningkatkan bilangan ulangan (bilangan tarik-up) dengan setiap senaman. Sebaik sahaja anda boleh tanpa bantuan rakan kongsi untuk mengejar 10-20 kali, ia masuk akal untuk cuba untuk melakukan senaman dengan berat.

Bagaimana lagi boleh mengejar?

Juga diperhatikan adalah bahawa terdapat dua cara untuk melakukan latihan ini. Anda boleh menyeret bar dagu atau di belakang kepala untuk melakukan pull-up. Kedua-dua pilihan yang baik dengan cara mereka sendiri, dan anda boleh memilih salah satu yang membawa anda hasil yang terbaik.

Kesimpulan

Jadi, kita faham dengan apa otot bekerja dengan tarik-up, dan bagaimana senaman boleh dilakukan. Sekarang anda boleh memasukkannya ke dalam program latihan.