Mengangkat tangan Barbell berdiri. Songsang mengangkat tangan Barbell

Mengangkat tangan Barbell berdiri senaman adalah tempat yang hebat untuk kedua-dua pemain baru dan bagi pembina badan yang berpengalaman. Ia ketara akan meningkatkan kekuatan dan otot kelantangan atlet. Ini mungkin cara yang paling mudah dan paling mudah untuk melatih bisep. Tanya sesiapa sahaja bagaimana barbells mengangkat pada kedudukan bisep, dan dia dengan yakin memberitahu dan menunjukkan bagaimana untuk betul perlu menjalankan latihan ini. Walau bagaimanapun, tidak semua begitu mudah. Malah senaman yang paling mudah mempunyai nuansa tersendiri. Jika atlet akan mematuhi semua peraturan latihan, hasilnya tidak lama menunggu.

Latihan ini berfungsi untuk mengukuhkan asas fizikal, jadi ia adalah agak sukar. Ia adalah yang terbaik untuk melaksanakannya pada awal senaman. Mengangkat tangan Barbell bukan sahaja meningkatkan kekuatan, tetapi juga jumlah otot yang terlatih, termasuk otot-otot lengan.

Walaupun kesederhanaan, terdapat beberapa jenis latihan ini. Mereka berbeza dari segi lebar cengkaman, kelajuan pergerakan, dan ringkasan perumahan. Anda boleh melakukan senaman ini sebagai berdiri atau duduk.

berprestasi Technique

Kebangkitan bar pada bisep yang berdiri sangat mudah dalam pelaksanaan. Pertama anda perlu untuk mengambil kedudukan yang bermula di mana senjata tiang ke bawah. Dengan pergerakan kekuatan otot bisep berkuasa, tanpa jerks, bengkok lengan di siku, kemudian pergerakan yang lancar meninggalkan jawatan itu kepada kedudukan asalnya. Semasa latihan perlu dipantau dengan teliti untuk memastikan bahawa siku anda tidak strap atau menjadi ramah hingga akhir, anda perlu menyimpan tangan anda di bawah beban malar semasa latihan. Apabila pendekatan adalah perlu untuk menggunakan rak kenyal, dalam mana-mana kes tidak boleh berdiri di atas kaki lurus. kargo perlu dibangkitkan semata-mata melalui kuasa otot lengan. Anda tidak boleh menggunakan tokokan untuk memudahkan proses pelaksanaan. Jika tidak mengangkat rod pada bisep tidak berkesan.

Jika seorang atlet apabila terakhir ulangan tidak boleh mengangkat berat badan dengan hanya menggunakan otot-otot tangan, anda boleh menggunakan bahagian bawah belakang anda, yang adalah untuk mengambil jalan keluar dengan chittingu. Ini akan meletakkan tekanan yang lebih bisep, maka hasilnya akan lebih baik. Walau bagaimanapun, ia adalah dengan perhatian khusus untuk menggunakan teknik ini.

EZ leher

Menggunakan bar lurus ia boleh rumit oleh fakta bahawa otot lengan akan mendapatkan letih lebih awal daripada bisep, dan ia tidak akan membolehkan mereka untuk memerah semua jus. Oleh itu, kebanyakan atlet yang berpengalaman menggunakan leher melengkung.

Meningkatkan EZ bisep Barbell adalah sama seperti di bar lurus. Yang penting, jangan lupa tentang pernafasan yang betul. Menghirup dan menahan nafas anda, anda mesti membangkitkan shell, dan kemudian menghembus nafas. Di bahagian atas adalah nafas, yang rod diturunkan ke kedudukan asalnya perlahan-lahan.

Mengangkat cengkaman rod dari atas

Songsang mengangkat rod boleh membangunkan bisep otot lengan atas. Tetapi dalam latihan ini bisep jarang digunakan. Atlet menggunakan subspesies ini latihan untuk memberi bisep kira-kira dan lengan. Di samping itu, meningkat dengan ketara berus kuasa yang meningkatkan cengkaman. Ia adalah penting untuk Barbell akhbar bangku.

Latihan ini dilakukan dalam hampir sama seperti yang sebelumnya. Walau bagaimanapun, terdapat satu perbezaan, bar itu diambil dari cengkaman atas. Semua peraturan lain dikenakan seperti biasa-cengkaman. Perhatian khusus perlu diberikan oleh hakikat bahawa dalam mana-mana ia adalah mustahil untuk mengambil jalan keluar dengan chittingu semasa cengkaman senaman terbalik. Ini boleh membawa kepada kecederaan.

angkat rod sepanjang badan

Ini jenis latihan digunakan di seluruh dunia yang terkenal Vince Gironda. The keanehan perbuatan mengubah trajektori pergerakan itu. Tongkat dalam kes ini dibangkitkan secara menegak dan bukannya menaikkan arka.

Arahan ini boleh diletakkan kaki lebar bahu anda selain dan mengambil bahagian bawah leher cengkaman. Sekarang, bukan pergerakan biasa arka adalah perlu untuk membuat kenaikan mengambil siku belakang. Ini bukan untuk menolak mereka diketepikan. Juga, jangan lupa tentang pernafasan.

Mengangkat rod di bangku simpanan Scott

Dalam kes ini, beban adalah terpencil oleh bisep, dan pemanjangan yang lebih rendah berlaku bisep gentian. Untuk melaksanakan perlu memasang sebuah bangku di sudut kira-kira 80 darjah. Selepas itu, mengambil bar dan dari kedudukan lanjutan penuh lengan, berbaring di atas bangku, mengangkat leher dimulakan bersama-sama semua nafas-tahan.

Apabila keperluan untuk bagaimana untuk membayar perhatian yang lebih kepada teknik. Jangan gunakan terlalu banyak berat badan. Pergerakan harus licin, jika tidak ia boleh mendapat kecederaan tendon.

Sebelum memulakan latihan yang anda perlukan untuk memanaskan badan. Untuk set ini sesuai latihan memanaskan badan. Sebagai contoh, tekan tubi dan melompat tali.

Memanaskan badan otot anda mungkin dalam cara yang berbeza, tetapi biasanya ia mengambil masa kira-kira 15 minit. masa yang bergantung kepada lokasi latihan. Jika kelas diadakan dalam bilik kurang panas, memanaskan badan perlu diberikan sekurang-kurangnya 20-25 minit, atau semasa latihan boleh menyebabkan kecederaan. Atlet pertama sendiri mesti mengikut masa yang memanaskan badan. Sebaik sahaja dia merasakan haba dan keanjalan otot, anda boleh meneruskan untuk latihan asas. Jangan lalai ini bahagian yang sangat penting dalam mana-mana sukan.

Bilangan ulangan

Dari bilangan ulangan dalam satu pendekatan ia bergantung kepada apa yang atlet akan melatih dalam otot mereka. Pada 15-20 ulangan melatih daya tahan otot, dan pada 8-12 - kuasa dan kelantangan. Apabila keputusan untuk meningkatkan kadar kuasa perlu untuk melakukan kurang ulangan, tetapi dengan berat badan lebih. Berat badan perlu dikira supaya dalam 8-10 pengulangan atlet adalah melemahkan.

Pemegang rekod

Seperti dalam mana-mana sukan, berikut adalah juara mereka. Mengangkat tangan Barbell - ini adalah satu bentuk yang sangat popular persaingan. Atlet dari seluruh dunia mahu menunjukkan sini kekuatan dan kuasa mereka.

Yang melakukan yang paling sukar bisep mengangkat Barbell? Rekod atlet masih tidak dapat melepasi? Ramai yang percaya rekod Davis dalam latihan ini. Apabila berat badan sebanyak 87 kg, dia boleh menjalankan mengangkat tangan rod seberat 97 kg. Ia hanya luar biasa. atlet dapat meningkatkan 1, 11 daripada berat badan sendiri, dan mudah untuk menanggalkan daripada tanah dan melaksanakan semua latihan dengan bantuan hanya satu kekuatan lengan.