Jenis membelit di gym

Bagi setiap penari profesional atau keupayaan skater untuk duduk pada tali - penunjuk tahap kemahiran yang tinggi. Kemahiran ini diperlukan untuk kemasukan ke pertandingan di seluruh dunia, serta untuk mencapai peringkat profesional. Ramai orang terkenal, seperti cemerlang Felix Cane, "besi", Jean-Claude Van Damme atau bintang domestik Anastasia volochkova, merangsang imaginasi berjuta-juta fleksibiliti, yang tidak boleh dibayangkan tanpa membuat membelit.

Ciri-ciri yang

Tetapi untuk pembangunan manusia semata-mata salah satu daripada jenis string - adalah, di atas semua, kemenangan ke atas yang lain, keupayaan untuk mengawal badan anda, dan "rahsia", yang memberikan kekuatan dan keyakinan. Membelit mempunyai beberapa masalah dalam pembangunan. Kekangan utama yang menghalang pelaksanaan membelit - kekurangan keupayaan semula jadi, fleksibiliti rendah. Kesukaran utama terletak pada hakikat bahawa ramai yang sanggup melakukan perpisahan kepada melatih cukup keras dalam mod nada yg sama. Tidak seperti lain-lain jenis latihan, menjalankan pecahan urutan yang berbeza, dan orang yang mempunyai masa yang lama untuk menangani kesakitan, belajar untuk menanggung dia. Tetapi ia harus diperhatikan bahawa sakit yang paling teruk berlaku hanya pada awal senaman. Dari masa ke masa, mereka menjadi kurang ketara.

tali melintang

Salah satu jenis yang paling mudah membelit - salib. Apabila ini ahli kaki akrobatik dalam arah yang bertentangan, membentuk sudut maksimum - 180 . Adalah dipercayai bahawa tidak setiap warga dunia boleh berbangga dengan latihan ini. Kira-kira 15% daripada penduduk tidak boleh melakukan ini jenis membelit kerana ciri-ciri struktur tulang paha. Juga, latihan ini memberi wanita jauh lebih sukar daripada lelaki, kerana struktur yang berbeza otot. Ia merupakan cabaran terbesar bagi peminat kecergasan, kerana kaki manusia disusun supaya mereka tidak boleh berpindah selain dalam julat yang lebih besar daripada 90-110 darjah. membelit melintang mempunyai nama lain - "lelaki".

Spesies silang membelit

Untuk menguasai jenis ini membelit, ia adalah perlu untuk membangunkan kaki vyvorotnost - keupayaan untuk menggunakan mereka ke arah luar. kualiti ini membolehkan amplitud besar hip penculikan - dalam erti kata lain, kebebasan maksimum pergerakan dicapai dalam badan yang lebih rendah. Konsep ini adalah salah satu yang paling penting dalam koreografi mana vyvorotnost di dalam lima kedudukan asas tarian klasik. Semua pergerakan lain yang diperolehi daripada langkah-langkah asas. gimnastik berirama, tidak seperti sukan, dengan sifat mereka lebih vyvorotna. Oleh itu, untuk membezakan antara pelbagai jenis bersilang membelit. Gimnastik dan lutut tari akan diarahkan ke atas. Sukan lutut juga diarahkan ke atas, tetapi hujung ibu jari hendaklah sampai lantai.

membelit membujur

Jenis seterusnya membelit, yang menikmati populariti yang besar - ia adalah membujur. Dalam proses melaksanakan satu kaki harus terletak di hadapan perumahan, dan kedua yang terletak di bahagian belakang. Anda perlu meluruskan kaki anda dalam garis lurus, yang berserenjang dengan badan. Ini jenis tali dibahagikan kepada dua kategori - hak berat sebelah dan kiri berat sebelah. Secara tradisinya, jenis tali adalah separuh cantik lebih mudah umat manusia. Sebabnya juga terletak pada anatomi. Lelaki Lumpuhkan lebih kuat daripada wanita. Ia adalah amat sukar untuk tunduk untuk berehat dan menghalang pelaksanaan jenis tali.

Jenis membelit membujur

unsur aktif akrobatik boleh dikonfigurasikan berbeza. Berkongsi jenis-jenis membelit membujur:

• Sukan (atau gimnastik). Apabila melakukan tumit bahagian kaki harus diarahkan lurus ke atas. kaki perlu diregangkan, dan jari kecil kaki depan diarahkan ke lantai. Ini jenis tali adalah yang paling biasa dalam gimnastik.
• balet (koreografi). Kaki belakang perlu berada dalam kedudukan vyvorotnom, lutut melihat jauh, dan sarung kaki ditegangkan. Jenis ini adalah yang paling popular di balet dan beberapa jenis tarian.
• "Hanumasana" ( "monyet raja postur"). membelit dengan nama yang luar biasa ini datang kepada kami dari yoga. Dalam pelaksanaannya, lutut harus melihat lantai dan tumit - lurus ke atas. kaki depan kaki perlu ditarik ke atas.

Provisnoy membelit

Jenis ini adalah variasi membujur. Jika tidak, ia dipanggil "negatif" atau "raja". Ini jenis nama membelit bercakap untuk dirinya sendiri. Untuk melaksanakannya, ia adalah perlu untuk mempunyai fleksibiliti terlalu tinggi, kerana sudut di antara kaki dalam prestasi akan melebihi 180 darjah. Dalam usaha untuk mencapai membelit provisnogo, mengambil masa yang lama untuk melatih, dan tuan pertama jenis lain - membujur dan melintang.

Lain-lain jenis membelit

Salah satu jenis yang sukar membelit di gym adalah menegak. Dia melakukan dalam keadaan dia berdiri dengan sokongan pada satu kaki. Ia juga boleh digunakan sebagai bar atau sokongan dinding menegak. Sering gimnastik dilaksanakan dan unsur seperti membelit pada tangan. Ia memerlukan tahap yang agak tinggi kecergasan fizikal - tangan mesti dilatih, keplastikan - tinggi. Dari acrobat juga memerlukan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan. jenis dinamik - salah satu jenis yang paling luar biasa membelit. gimnas foto atau penari melakukan senaman ini adalah sentiasa kegembiraan dan kekaguman. Membelit dilakukan di udara dengan bantuan pelarian, dan kadang-kadang dari tempat kejadian. Selalunya, elemen latihan adalah seni mempertahankan diri, di mana ia dicapai dengan ayunan kaki.

Berbaring di atas lantai

Apakah jenis-jenis membelit daripada yang disenaraikan? Antara mereka yang gemar gimnastik adalah popular adalah jenis lain - berbaring di atas lantai. Dalam proses itu, perumahan adalah sepenuhnya dalam hubungan dengan permukaan sokongan. Selalunya, untuk menjalankan latihan ini, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda. Dalam kes ini, kaki boleh berpindah selain (dilakukan merentas membelit) atau satu kaki mesti diperketatkan kepada tubuh badan dan senjata tetap (lengan).

Polushpagat

Selalunya untuk satu jenis pangkat polushpagat. Walau bagaimanapun, antara pakar-pakar masih berdebat sama ada untuk mempertimbangkan unsur akrobatik individu atau sesuatu jenis penuh membelit. Untuk pelaksanaannya perlu duduk di atas lantai, satu gerakan kembali kaki dan selekoh kedua dan sehampir mungkin untuk membawa ke pangkal paha. Duduk di atas polushpagat hampir tidak menyakitkan, jadi ia sering disyorkan untuk pemula.

Langkah berjaga-jaga

Semasa senaman regangan perlu berhati-hati - terutamanya apabila setiap orang yang lain cuba untuk "membantu". Lagipun, tidak ada tetapi orang yang mungkin tidak sedar akan keadaan otot. Semua latihan untuk pembangunan membelit, serta vyvorotnosti pembangunan, perlu pergi ketat di bawah pengawasan seorang jurulatih profesional. unsur-unsur akrobatik mesti dilakukan hanya selepas memanaskan badan dijalankan, dan badan dihangatkan. Jika tidak, risiko yang tinggi kecederaan. Ia juga bernilai mengingati tentang santai - kebanyakannya regangan aspek. Dalam usaha untuk melakukan itu berpecah, anda perlu sentiasa melakukan senaman menyakitkan. badan menentang sensasi yang tidak menyenangkan, otot tegang. Berpecah menjadi lebih sukar dan meningkatkan risiko kecederaan. Untuk pencegahan mereka perlu sentiasa memastikan bahawa otot lebih selesa yang mungkin.