Bagaimana untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu

Membelit pada bulan lalu - impian ramai anak-anak muda, dan orang dewasa tidak akan menolaknya. Ini tidak menghairankan, kerana latihan yang diperolehi oleh regangan yang baik boleh menjadi berguna di mana-mana, dan pergerakan yang baru ditemui plastik pernah menyakitkan. Perkara yang lain adalah bahawa perbelanjaan ke atas pembangunan sukan kompleks ini terlalu banyak masa yang tidak mahu, dan kelajuan pengatup tidak akan cukup untuk semua orang.

Bagaimana untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu

Adakah mungkin?

Pertama sekali, ia mesti berkata bahawa untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu adalah realistik. Tetapi bukan untuk semua orang. Lagipun, ia memerlukan kesabaran dan ketahanan, masa untuk bersenam setiap hari, kekuatan kehendak, yang tidak membenarkan untuk berputus asa, pasangan, tanpa yang beberapa latihan hanya mustahil untuk memenuhi. Walaupun ada yang telah sedia ada regangan adalah satu kemestian - kerana ligamen yang panjang dan menyakitkan, cuba untuk mencapai segala-galanya dari awal dalam masa yang singkat adalah tidak bernilai.

Kelebihan yang baru ditemui keupayaan untuk

Sebelum anda cuba untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu, ia adalah perlu untuk memilih rangsangan yang sesuai yang tidak akan membenarkan untuk menyerah selepas sesi yang pertama. Dan rasa hormat, rasa kagum dan iri hati orang lain sakit sesuai - dalam masa seminggu selepas pendapat azab rakan-rakan dan musuh-musuh tidak akan peduli pelatih. Jadi, anda perlu sesuatu yang lebih serius. Kesihatan

Ya, ia paling. bersenam setiap hari pasti akan mengukuhkan bukan sahaja otot tetapi juga seluruh badan, menyumbang kepada pembangunan ketahanan dan sistem pernafasan.

Bagaimana untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu perlindungan diri

kakitangan terlatih adalah lebih mudah untuk melindungi diri anda. Selain ketahanan, beliau akan membangunkan dan strok. Untuk melihat ini, ia mencukupi untuk membandingkan ketinggian kaki maha sebelum latihan dan selepas selesai mereka. Jika practicer boleh melakukan perpecahan dalam bulan lepas, bahawa selepas tempoh ini, beliau akan dapat dengan tenang mendapatkan tumit kepada gigi musuh dengan pertumbuhan tunggal.

Plastics

Apa-apa senaman regangan meningkatkan rahmat pergerakan. Dan ia adalah sangat berguna untuk orang yang terlibat dalam tarian. Namun, apa pun gadis itu terlibat untuk menjadi lebih lembut dan anggun dia tidak akan berputus asa.

Apakah jenis latihan harus dilakukan?

Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan pecahan pada bulan lalu, ia adalah perlu untuk melaksanakan setiap hari pelbagai jenis latihan yang berbeza yang meningkatkan regangan. Ini termasuk yang terkenal menendang kaki mereka - yang lebih tinggi, lebih baik. Latihan ini dijalankan dan peranan memanaskan. Selepas kualiti pelaksanaannya (anda boleh menyemak selepas menangkap nafas) adalah disyorkan untuk memulakan yang terbentang serius: bersandar dengan kedua-dua tangan di atas kerusi atau katil perlahan-lahan diturunkan ke membelit, membuka kaki anda. Rasa sakit, ia adalah perlu untuk menjadi keras dan berdiam diri beberapa minit. Selepas disyorkan meluruskan, berehat dan cuba lagi. Latihan ini juga boleh dilakukan tanpa sokongan, dengan seorang pembantu, yang akan meletakkan tekanan ke atas bahu tetapan. Perkara utama - untuk melakukan semua perlahan-lahan dan tidak keterlaluan. Bagaimana untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu tambahan latihan

Yang mahu belajar berpecah pada bulan lalu boleh membuat tuntutan terhadap latihan tambahan yang berikut:

1. ke hadapan Lean. Matlamat - untuk mendapatkan tangannya ke lantai tanpa membengkokkan lutut.

2. "Butterfly." Duduk di atas permukaan yang rata, ia adalah perlu untuk menyebarkan kakinya selain, membengkokkan lutut mereka. Dalam kes ini kaki mesti ketat ditambah dan disimpulkan sebagai berhampiran dengan punggung. Matlamat - "meletakkan" lutut di atas lantai. Menjalankan sama boleh dilakukan berbaring.

3. "Polushpagat". Anda perlu bangun pada satu lutut, kaki yang lain untuk meletakkan bahagian depan, pra-lentur ia. Matlamat - untuk meluruskan kaki yang pertama dan "duduk" di atas lantai.

Ingatlah!

Perkara yang paling penting - untuk menjalankan semua tugas-tugas secara beransur-ansur dan ingat apa untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak masa yang anda boleh duduk di membelit adalah mustahil, kerana masa untuk semua orang.