Bagaimana untuk duduk di atas membelit di rumah? Berpecah dari bawah ke atas: latihan, tips, ulasan

Cemerlang regangan sentiasa menjadi salah satu daripada tanda-tanda yang paling penting bahawa seseorang itu benar-benar sihat. Dan ia adalah benar-benar betul. Sesiapa yang tahu bagaimana untuk melakukan pecahan tanpa sebarang masalah, dapat bermegah otot yang cemerlang bukan sahaja kaki, tetapi juga kembali. Untuk itu tidak takut penyakit seperti osteochondrosis. deposit garam tidak dihalang daripada bergerak dengan mudah, kerana mereka tidak lakukan. Segala-galanya, walaupun seseorang itu terlibat dan tarian, gimnastik atau yoga, kemudian berpecah baginya hanya syarat yang perlu.

Tidak semua orang mempunyai peluang untuk menggunakan perkhidmatan seorang jurulatih profesional, yang dalam masa yang sesingkat mungkin akan dapat memastikan bahawa badan itu bersedia sepenuhnya untuk menjalankan apa-apa latihan. Dalam hal ini, persoalan timbul tentang duduk di atas membelit di rumah.

Apakah jenis pintalan membezakan?

Langkah pertama adalah untuk menentukan apa yang dimaksudkan dengan membelit. Latihan ini regangan, dalam perjalanan di mana kaki manusia selain dalam arah yang bertentangan antara satu sama lain, membentuk satu barisan. 180 darjah - bentuk sudut seperti dalaman paha garis.

Terdapat beberapa jenis latihan, anda harus sedar jika anda mahu untuk menjawab persoalan bagaimana untuk duduk pada membelit di rumah.

1. membujur. atlet merebak kakinya dan ke belakang. apa-apa jenis senaman dibahagikan kepada dua kategori - hak dan membelit kiri. Semua bergantung kepada apa yang orang akan meletakkan kaki ke hadapan.
2. silang. Kaki perlu dicairkan dalam arah yang bertentangan pada kedua-dua belah badan.
3. A menegak. Ini jenis senaman terutamanya dilakukan oleh mereka yang gemar menari dan gimnastik. Ini adalah satu bentuk yang diubah suai sedikit membelit membujur. Seluruh perbezaan terletak pada hakikat bahawa atlet mempunyai untuk berdiri di atas satu kaki. Kedua pada masa ini mesti dibangkitkan menegak ke atas.
4. Provisnoy. Dalam latihan ini, paha dalaman garis melebihi sudut 180 darjah.
5. membelit yang dilakukan sambil berdiri di tangan. Diperlukan untuk sesetengah helah akrobatik. Dalam kes ini, kaki atlet di udara. Dia berdiri di atas tangannya, merebak kakinya selain. Membelit dalam keadaan tertentu boleh menjadi kedua-dua melintang dan membujur.

nuansa utama untuk menyedari

Bagaimana untuk duduk di atas membelit di rumah? Populariti tertinggi, berdasarkan kepada ulasan, menggunakan kedua-dua jenis pertama membelit. Lebih eksotik melaksanakan tidak perlu, kerana yang juga mengikuti dari pengalaman sedih dari orang-orang yang membuat keputusan untuk mencuba, tanpa latihan profesional boleh cedera parah. Untuk melaksanakan latihan tersebut, anda mesti mempunyai banyak kesabaran dan dapat melakukan set yang perlu latihan. Dengan bantuan mereka, akan meregangkan otot.

Jadi, bagaimana untuk duduk di atas membelit di rumah? Pakar mengesyorkan sebagai masa untuk berlatih untuk memilih waktu petang. Ia adalah pada saat-saat seperti otot dapat lebih mudah menahan regangan. Sebelum memulakan sebarang senaman, anda perlu memanaskan badan dengan teliti. Pilihan yang terbaik adalah untuk memanaskan senaman aerobik. Ia adalah kira-kira berjalan, melompat tali, mencangkung dan m. N. Sekiranya melakukan jenis latihan tidak diperolehi, otot boleh dihangatkan dengan air panas. Mandi atau pergi ke bilik mandi. Mengambil kira-kira 10 minit dan boleh meneruskan untuk kompleks latihan utama.

Satu set latihan dalam kedudukan duduk

Apakah senaman yang perlu dilakukan untuk membelit? Mereka disenaraikan di bawah. Perkara utama dikatakan atlet, ia adalah perlu untuk membuat mereka pada masa itu, sehingga kesakitan pertama. tubuh badan berada dalam kedudukan yang tertentu, ia akan menjadi perlu untuk melambatkan selama kira-kira 15 saat. Set pertama latihan perlu dijalankan, duduk di atas lantai.

1. Ambil kedudukan duduk yang diperlukan. Satu kaki perlu ditarik ke hadapan. kedua harus dibengkokkan di lutut. Kaki, ia perlu diletakkan di atas paha dalam. Sebanyak yang perlu untuk melaksanakan ke hadapan tanpa lemak yang mungkin, bergerak di sepanjang kaki yang lurus ke hadapan. Penetapan badan di titik akhir selama 15 saat, untuk dibawa ke kedudukan asalnya. kaki saya, senaman dilakukan lagi.
2. Dalam kedudukan awal diperlukan untuk membawa kaki bersama-sama di hadapan. Dalam kes ini, kaki antara satu sama lain adalah perlu untuk memerah tangan. Menekan siku di atas lututnya, bercerai pada arah yang berbeza, ia adalah mungkin untuk mencapai ketegangan otot yang diperlukan. Jika lebih ramai orang untuk melatih, dia boleh, senjata menjangkau ke hadapan, perlahan-lahan meletakkan pada payudara tergenggam di setiap kaki lain. Latihan untuk jenis tali diperlukan untuk meregangkan otot-otot pangkal paha.
3. mesti duduk di atas lantai. Kedua-dua kaki diletakkan lurus. Anda akan perlu bengkok mereka. Berhenti pada masa yang sama ia adalah perlu untuk mengepit tangan. Selepas ini, seterusnya, cuba untuk meningkatkan kaki dengan tangannya. Melakukan ini akan memerlukan setinggi mungkin. Berhenti untuk beberapa saat pada titik maksimum, ia adalah perlu untuk melakukan senaman lagi.
4. Anda akan dikehendaki untuk berlutut. Kaki itu perlu dicairkan kepada dua pihak yang berbeza antara satu sama lain sejauh mungkin. Selepas ini, anda perlu cuba untuk duduk di atas lantai. Dengan setiap amplitud pengulangan baru perlu ditambah.
5. Dalam kedudukan awal duduk di atas lantai, anda perlu cuba kaki depan diluruskan membubarkan antara satu sama lain sejauh mungkin. Selepas itu anda perlu mula melakukan selekoh ke hadapan mudah. Dengan melakukan latihan ini, cuba untuk mendapatkan payudara ke lantai.
6. Ia adalah perlu untuk duduk di atas satu kaki, di mana tumit berehat di punggung. Pusingan kedua perlu diratakan, kerana otot beliau akan menghulurkan. Berada dalam kedudukan ini, anda ingin memulakan untuk melaksanakan bersandar ke hadapan. Setiap cerun baru perlu disertakan dengan usaha untuk memeluk kaki menggunakan tangan anda. Menetapkan kedudukan pada titik akhir, ia adalah perlu untuk mengulangi latihan ini sekali lagi pada kaki yang lain.

Latihan kompleks dalam keadaan berdiri

Untuk menjawab persoalan bagaimana dengan cepat berpecah diperlukan untuk mengingati satu lagi set latihan. mereka mesti melaksanakan, yang terdiri dalam kedudukan berdiri.

1. Satu kaki perlu diketepikan, bertukar kaus kaki ke hadapan. Bahawa anggota badan, yang merangkumi, mesti lurus sempurna. Ini adalah satu keadaan yang penting untuk latihan ini. Selepas itu, anda perlu mula mencangkung pada kaki yang lain. Kita mesti cuba untuk mendapatkan serendah mungkin. Kemudiannya kaki sudah berubah, dan senaman yang diulangi.
2. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak. Bersandar ke hadapan, kita perlu memeluk lututnya. Latihan ini directionally regangan belakang paha.
3. Satu kaki perlu diketepikan tajam ke hadapan dan bengkok pada lutut. kedua mesti ditinggalkan di tempat yang sama dan melihat bahawa ia kekal benar-benar rata. Berada dalam keadaan seperti itu, ia diperlukan untuk cuba untuk mendapatkan serendah yang mungkin.
4. Anda akan dikehendaki untuk membubarkan lutut selain, mendekam serendah yang mungkin dan menetapkan badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Dari masa ke masa, anda mahu mula melakukan pergerakan dari satu pihak kepada yang lain. Ia perlu mengambil giliran untuk meluruskan kakinya.

Latihan yang paling optimum

Dalam kes itu, jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan pecahan dari awal, kita boleh mengubah perhatian kita kepada satu lagi set latihan. Ramai daripada mereka, tetapi semua adalah tidak perlu. Anda hanya perlu memilih yang paling optimum dan mula mereka kerap. Di tempat yang pertama sentiasa dilakukan lunges ke hadapan. Menjadikan mereka cukup mudah. Satu kaki harus dibengkokkan di lutut dan dikemukakan. Yang lain perlu diketepikan sebelum ini. Ia harus lurus. Ia juga diperlukan untuk memastikan bahawa putaran dan berada dalam kedudukan peringkat. Jika tidak, apa-apa boleh menjadi tersekat. Membuat perlu mengenai tiga puluh mencangkung seperti di kedua-dua kaki. Langkah ini perlu setiap hari. Setiap kali, tugas itu boleh menjadi rumit dengan satu kaki, yang hanya akan menolak kembali lagi dan lagi.

Satu lagi latihan yang akan membantu meregangkan otot

Menjalankan kedua adalah perlu untuk memilih cetek. Ulasan mengatakan bahawa ini adalah yang terbaik jika anda ingin mengetahui bagaimana untuk melakukan perpecahan di rumah. Kaki perlu meletakkan telaga. perumahan perlu disimpan lurus. Anda akan perlu untuk duduk di atas satu kaki. Ia perlu memastikan bahawa kaki kedua tidak bengkok. Ia adalah perlu untuk menjalankan perlahan-lahan dan berhati-hati berat badan dari satu kaki yang lain. Pada masa yang sama, cuba untuk memastikan bahawa pergerakan dilakukan selari dengan lantai.

Ia adalah perlu untuk melakukan senaman dan belakang

Jika anda benar-benar mahu melakukan perpecahan, anda perlu untuk meregangkan bukan sahaja kaki, tetapi juga kembali. Untuk melakukan senaman ketiga, anda perlu duduk di atas tikar. Kaki harus lurus ke hadapan. Pada masa yang sama cuba untuk menarik kaus kaki. Memerhatikan di belakang anda, ia tidak boleh bengkok. Bersandar ke hadapan, mencapai untuk tangan untuk sarung kaki kaki, akan menetapkan kedudukannya. Selepas 15 saat, mengambil kedudukan yang awal. Melaksanakan perlu sekurang-kurangnya dua puluh kali.

Dalam usaha untuk anda adalah regangan yang baik, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, meningkatkan kaki anda, membentuk ketat sudut yang betul. Anda akan perlu untuk memisahkan mereka dalam arah yang berbeza pada jarak maksimum yang mungkin antara satu sama lain. kedudukan yang perlu dibuat untuk tinggal selama kira-kira satu minit. Kemudian, selepas berehat kira-kira 10 saat, ia adalah perlu untuk mengulangi latihan ini. Pada awal lagi ia adalah perlu untuk melaksanakan kira-kira 10 wakil. Setiap hari bilangan ulangan perlu ditambah kira-kira 2 kali ganda.

Jika anda kerap melakukan semua senaman ini, persoalan sama ada anda boleh melakukan berpecah, akan diselesaikan sepenuhnya untuk anda.

Kanak-kanak Pembelajaran duduk pada tali

Hakikat bahawa membelit untuk kanak-kanak adalah sangat berguna, berkata banyak fakta. Dalam kes kanak-kanak, latihan ini tidak menjadi masalah, mereka akan mempunyai otot fleksibel dan kuat. Di samping itu, mereka akan mempunyai kaitan secara langsung, yang agak isu yang penting.

Jadi bagaimana anak perpecahan itu? Ia segera harus diperhatikan bahawa yang optimum bagi zaman ini adalah 5-7 tahun. Ia dalam tempoh ini, otot-otot menjadi keanjalan pilihan dan fleksibiliti. Dan, oleh itu, mengajar kanak-kanak untuk duduk di atas tali tidak akan menjadi sukar.

Apa yang perlu saya lakukan?

senaman optimum untuk regangan akan menendang kaki mereka. kanak-kanak perlu berdiri tepi untuk sokongan yang kukuh, bersandar pada tangannya. Tangan kedua perlu diletakkan pada tali pinggang. Selepas ini anda harus bermula untuk melaksanakan ke hadapan pertama mahi, maka dalam arah yang berbeza. Memastikan bahawa kanak-kanak itu menarik sock yang cukup baik. Juga, kaki tidak boleh bengkok pada lutut dan belakang hendaklah tegak.

Kami melakukan senaman statik

Latihan berikut adalah statik. Kita bercakap tentang membongkok ke hadapan. kanak-kanak itu perlu cuba untuk mendapatkan ke lantai dengan tangannya, kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

tangan kanan adalah perlu untuk mengambil berjalan kaki yang betul, iaitu untuk menjadi bengkok. Anda perlu cuba sebanyak mungkin untuk tarik tumit kepada otot punggung. Langkah ini dilakukan ke atas kedua-dua kaki seli.

Sekurang-kurangnya ia adalah perlu untuk melaksanakan pecahan sendiri. Kanak-kanak itu perlahan-lahan jatuh pada membelit. Ia boleh dikekalkan dengan bahu. Ia adalah perlu untuk membentuk masa sehingga terdapat sensasi kecil kesakitan.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan

Banyak latihan intensif menjalankan kontra tertentu. Dengan senaman regangan berlaku juga. Terlibat dalam jenis yang sama beban tidak boleh dalam hal jika orang yang:

1. tulang belakang Sebelum ini, beliau cedera parah.
2. Terdapat keradangan saluran darah kaki.
3. Ia sudah cukup untuk mempunyai tekanan darah tinggi.
4. kes Terdahulu kaki kecederaan.
5. Terdapat sakit di kawasan lumbar.

Dalam kes itu, jika seseorang itu benar-benar sihat, penuh dengan tenaga dan keinginan, dia melakukan senaman untuk regangan, duduk pada membelit yang dalam tempoh yang agak singkat.