Apa yang perlu dilakukan untuk kaki nipis

Jika anda tidak di kalangan pemilik bertuah kaki langsing - ia tidak mengapa. Ia cepat dan mudah untuk menetapkan di rumah. Dalam artikel ini anda akan mencari jawapan kepada soalan: ". Apa yang perlu saya lakukan untuk mempunyai berkembang kaki nipis"

Jenis bentuk dan fisiologi

Jadi, anda telah menyedari keperluan untuk menghapuskan deposit lemak di bahagian pinggang. Berita baik pertama untuk anda: jika anda lebih daripada 18, dari sudut fisiologi berpendapat ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan di kaki. Dalam pengertian ini, wanita muda yang paling bernasib baik dengan angka seperti "pir" di mana lemak disimpan tidak di pinggang dan pinggul. Dan jika mereka tahu apa yang perlu dilakukan untuk kaki nipis - rahsia kurus di tangan mereka. Tugas utama - untuk menghilangkan selulit dan memberikan bentuk bentuk yang indah, maka semua peminat akan di kaki anda.

Bersenam untuk kaki nipis

Termasuk latihan ini dalam set harian anda latihan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan badan dalam keadaan yang baik - jadi anda akan melihat hasil yang lebih cepat. Kelas boleh dijalankan di gym, di luar atau di rumah. Kekuatan dan cardio akan memberikan anda stamina dan kekuatan, akan merangsang metabolisme dan mempercepatkan pembakaran tisu lemak.

• berdiri lurus, kaki merebak bahu-lebar selain - ini adalah kedudukan permulaan. Mencairkan kaki supaya jari kaki dan lutut telah diarahkan ke tepi, dan cuba untuk duduk perlahan-lahan. Anda akan merasa kerja keras otot dan regangan. masa yang lama untuk berada dalam kedudukan ini, ia akan menjadi sukar, tetapi lebih banyak anda berlatih, lebih cepat akan melihat hasilnya.
• Satu lagi senaman untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan kaki, dilaksanakan dengan berkesan dalam kedudukan yang terdedah di atas tikar. Lif kaki lurus (hati-hati bahawa mereka tidak bengkok pada lutut) dengan ketinggian 15 cm dari lantai dan melintasi mereka sepuluh kali dalam satu pergi. Latihan ini dipanggil "gunting".
• Dari kedudukan permulaan pada lututnya (tidak menyentuh lantai dan tangan anda tanpa menggunakan tangan anda untuk sokongan) duduk seli pada sebelah kiri dan punggung kanan, menyimpan kira-kira. Uprazhdenie dilakukan sepuluh kali untuk pendekatan.
• Apa yang perlu saya lakukan untuk nipis kaki pada paha dalaman? Anda akan membantu latihan ini! Berbaring di sebelah anda, bengkok kaki atas anda di lutut dan membawa dia ke hadapan, dan meluruskan kaki yang lebih rendah dan melaksanakan peningkatan yang lambat untuk amplitud maksimum. Untuk menjalankan berkesan daripada latihan ini, cukup 10-15 memanjat setiap rangkaian tersebut.
• Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak pada bahagian luar paha. kedudukan Bermula - berbaring di sebelah beliau, seperti dalam latihan yang lepas, bersandar pada sikunya. Kami tinggikan dan kaki yang lebih rendah, yang di atas, membuat 10-15 up dalam satu pergi. Ia adalah penting bahawa kaki tidak bengkok pada lutut.
• Langkah ini dilakukan berdiri dengan dinding sokongan. Bengkokkan lutut anda dan bergerak ke sisi dan belakang (postur "menelan"). Jadi, anda boleh mengetatkan otot di belakang paha - di kawasan yang paling bermasalah badan wanita. Latihan ini adalah sesuai untuk mereka yang ingin menghilangkan selulit.
• Harian melaksanakan 50-100 200 dan mencangkung melompat tali. Squats ditarik ke atas punggung dan belakang paha anda, dan tali itu akan membantu untuk membakar lemak dengan berkesan di kawasan yang bermasalah.

Sekarang anda tahu apa yang perlu dilakukan untuk kaki kurus, dan ia - adalah setengah pertempuran.