Memberitahu kita bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas membelit

Mengapa menghulurkan?

Kami berbangga dengan kejayaan kita dalam kehidupan secara amnya, kesejahteraan. Tetapi, walaupun tidak menafikan kepentingan ini, masih berkekalan nilai seperti kesihatan yang dan keupayaan kita untuk berurusan dengan mereka, mencapai matlamat mereka. Pada masa yang sama menarik adalah bahawa apabila kita melakukan latihan, yang tidak semua orang mampu. Satu contoh yang baik ialah senaman regangan, membelit - wakil khas mereka. Jika anda boleh melakukan perpecahan, maka ia kelihatan sangat menarik. fleksibiliti - kualiti yang, pada pandangan pertama, nampaknya tidak penting. Sebagai contoh, apabila kita bercakap mengenai kuasa, ia adalah jelas apa peranan yang dimainkan dalam kehidupan kita. Yang sama kita boleh katakan tentang kelajuan atau ketangkasan. Apa yang memberi kita fleksibiliti? Apabila fleksibiliti mundur tulang belakang yang lemah, otot - menggeleber. Jika fleksibiliti yang tinggi, badan sentiasa dalam kesediaan untuk bergerak, mempunyai caj kegembiraan hidup. Belum lagi fakta bahawa dalam kehidupan sehari-hari mereka seorang lelaki yang hebat fleksibiliti akan berasa lebih yakin.

senaman memanaskan badan

Sekarang beritahu bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas membelit. Pertama sekali, anda mula dengan memanaskan badan. Untuk melibatkan diri dalam senaman, otot-otot perlu juga dipanaskan. Biasanya, latihan ini berlangsung kira-kira sepuluh minit. Memanaskan badan boleh terdiri daripada beberapa senaman mudah. Ini mungkin melompat tali, duduk-up, musim bunga bersandar ke hadapan, mencapai untuk tangan ke lantai. Anda boleh bengkok ke bawah, yang tetap hingga sampingan lantai: dengan sisi kanan dan kiri kaki seli. Untuk memanaskan badan, terdapat beberapa latihan berguna. Berdiri tegak, menghulurkan tangan anda. Kemudian mula perlahan-lahan mencangkung jadi jika anda duduk di atas kerusi. Sepenuhnya duduk, meregangkan badan anda ke hadapan, jika anda mahu untuk mendekati sesuatu yang sangat didambakan. Semua latihan dilakukan secara perlahan-lahan, perlahan-lahan selama satu minit. Mengulangi ia harus lima kali. Satu lagi latihan yang berguna adalah untuk mengangkat kakinya teruk sisi, perlahan-lahan, sehingga ia berhenti. Adakah ulangan pada setiap kaki. nombor disyorkan - tiga puluh kali. Belajar untuk duduk di atas membelit

terus ke bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas tali. Latihan pertama yang kita sudah tahu. Ini licin kaki mengangkat sisi. Ia adalah perlu untuk membayar perhatian khusus kepada fakta bahawa belakang adalah lurus apabila persembahan. Latihan yang akan datang - ia adalah satu percubaan untuk membuat banner. Kerana ia adalah perlu untuk tarik kaki ke hadapan dan meletakkan di atas kerusi atau apa-apa lagi, supaya kaki itu berbaring secara mendatar. Sekarang tapak tangan tanpa lemak ke lantai perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Cuba untuk tidak merosakkan wow. Kemudian menukar kaki dan ulangi. Mula pelaksanaan dengan lima minit dan secara beransur-ansur uvelichivayt

Tempoh th. Untuk memahami bagaimana untuk meregangkan membelit, cuba untuk melakukannya. Dalam usaha untuk belajar, anda perlu untuk melatih dan membuat percubaan. senaman kami seterusnya adalah untuk hanya melakukan yang berpecah. Ingat membelit itu adalah membujur (ke arah belakang dan sebagainya) dan melintang (ke arah yang dari kanan ke kiri). Sekarang kita faham bahawa sebelum anda belajar untuk duduk di atas tali, yang perlu anda lakukan senaman ini dengan kerap dan, khususnya, cuba untuk mengulangi diri mereka sendiri.

mengakhiri ucapan

Yang penting, jangan lupa bahawa latihan itu perlu dilakukan berhati-hati supaya tidak mengoyakkan otot. Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan regulrno Train. Sekarang kita tahu bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas membelit. Jika anda berlaku untuk melihat melalui, anda bukan sahaja akan mempunyai sebab untuk berbangga dengan diri mereka sendiri, tetapi juga mendapat manfaat kesihatan yang paling.