Bagaimana perpecahan di rumah dan tidak merosakkan ligamen?

Tips dan cadangan

Terdapat cukup beberapa teknik dan nasihat mengenai bagaimana untuk melakukan perpecahan di rumah. Semasa latihan ia adalah penting untuk tidak membahayakan kesihatan anda, jadi anda perlu untuk membangunkan otot kaki anda secara beransur-ansur, mematuhi ketetapan yang ketat latihan. Arahan berikut akan membantu untuk memahami setiap kamu adalah bagaimana untuk melakukan perkara yang berpecah. Di rumah, anda perlu

untuk memilih ruang kosong di atas lantai - item yang boleh menghalang pergerakan bebas. Mengelakkan ketajaman semasa kelas, cuba untuk mengamalkan dengan lancar dan tanpa jerks. Otot atau otot kumpulan diregangkan sehingga kesakitan ciri dan diadakan untuk kedudukan bagi minit, tidak lebih. Latihan untuk melakukan perpecahan, adalah disyorkan untuk menjalankan pada waktu pagi, ketika fleksibiliti badan semakin berkurangan, tetapi latihan yang kemudian akan menjadi tindakan yang lebih berkesan. Berikut adalah peraturan asas yang perlu mematuhi untuk belajar bagaimana untuk duduk di atas membelit. Di rumah, adakah mereka lebih mudah dan lebih mudah, kerana ia adalah mungkin untuk menyelesaikan program individu dan menyesuaikan diri dengan sensasi badan anda, menyesuaikan masa untuk kelas dan rekreasi. Latihan

1. sebelum setiap tempoh senaman senaman yang diperlukan untuk sekurang-kurangnya satu jam. Sebaik sebelum penggunaan mandi panas kegiatan dibenarkan, untuk berehat dan memanaskan badan anda. Keanjalan otot kemudian akan lebih tinggi.
2. Latihan asas - seli mengepak ke bawah. berat badan

   dipindahkan ke satu anggota badan, mengangkat kedua pada ketinggian maksimum. Satu keadaan yang penting: belakang harus sangat lurus, bengkok lutut anda dalam proses adalah tidak dibenarkan.

3. Untuk latihan ini akan memerlukan meja yang di paras pinggang, yang seterusnya meletakkan setiap kaki. Seterusnya, tanpa lemak seluruh badan ke lantai, tangan anda perlu bebas untuk sampai ke permukaan. Latihan ditamatkan awal dalam kes sakit teruk, jika tidak terdapat risiko kecederaan.
4. Seperti sebuah kompleks yang terdiri daripada dua jenis latihan, beberapa minggu akan menunjukkan hasil pertamanya di latihan biasa.

Oleh kerana perpecahan di rumah: video

Pada masa ini, banyak fail video dengan keupayaan untuk melihat latihan. Tutorial membolehkan lebih cepat untuk memikirkan bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas tali di rumah dan membawa badan anda dalam bentuk. Kelas adalah "regangan" kesan langsung kepada keadaan kaki luaran, menjadikan mereka kontur memikat dan kelihatan tegang. Dalam kes tidak tidak perlu "tergesa-gesa ke dalam kolam dengan kepalanya", terutamanya jika badan tidak biasa dengan aktiviti fizikal. Seluruh pelbagai langkah yang dirangka untuk pengenalan beransur-ansur kepada kelas. Hasilnya, yang digunakan, anda akan dapat mengamalkan setiap hari dan tidak rasa pada masa yang sama tidak selesa atau sakit. Arahan ini akan memberitahu bukan sahaja bagaimana untuk melakukan perpecahan di rumah, tetapi juga telah terbiasa dengan satu disiplin diri tertentu dan kestabilan, yang biasanya akan menjaga tubuh anda sentiasa dalam bentuk.