Bagaimana berpecah untuk 1 hari: jurulatih cadangan

Untuk maklumat mengenai cara untuk melakukan pecahan untuk 1 hari, mencari banyak gadis-gadis. Sudah tentu, untuk melakukannya pada percubaan pertama tanpa latihan adalah mustahil, tetapi khusus latihan set akan membantu mendapatkan lebih dekat dengan matlamat. Semua yang diperlukan untuk membelit - keanjalan otot yang maju, ketabahan dan tekad.

Variety membelit

Sebelum anda belajar bagaimana untuk melakukan pecahan untuk 1 hari, anda perlu berurusan dengan pandangan beliau. Setakat ini, terdapat tali:

• silang (dibesarkan di sebelah kaki);
• yang membujur (satu kaki di depan yang lain - belakang);
• menegak (satu kaki jelas naik ke atas);
• provisnoy (dilakukan pada ketinggian, sebagai contoh, di dua kerusi);
• senjata berdiri (mungkin mana-mana di atas, tetapi dilakukan dalam rak pada tangan).

Adakah mungkin untuk mencapai keputusan dalam satu hari?

Seringkali persoalan bagaimana untuk melakukan pecahan untuk 1 hari, berlaku pada kanak-kanak perempuan dan juga beberapa kanak-kanak lelaki, yang adalah kemahiran yang anda perlu mengamalkan tarian atau beberapa sukan lain. Jika tiada kontra (trauma, patah tulang, tekanan darah tinggi, sakit di rantau ini lumbar) boleh mula menghulurkan.

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk melakukan perpecahan di rumah, tidak boleh menjadi lebih bermakna, kerana dari awal ia boleh dilakukan dalam 1 hari. Sudah tentu, jika beberapa kemahiran sudah dan orang melakukan senaman standard untuk regangan setiap hari, sesuatu seperti perpecahan boleh berlaku, tetapi untuk pemula untuk melakukan ini dalam tempoh masa yang singkat tidak akan berjaya. Terdapat beberapa sebab:

1. fleksibiliti itu tidak ditemui "di klik." Untuk pembangunan pada orang yang berbeza meninggalkan jumlah masa yang berbeza. Salah satu cukup untuk dua atau tiga hari, manakala yang lain perlu pergi ke tujuan tersebut untuk beberapa bulan.
2. Orang yang tidak terlatih adalah sukar untuk memenuhi semua hak, jika tidak ada jurulatih. Jika anda tidak betul mengubah suai penggubalan kaki, ia boleh menjadi kurang elastik dan tanpa otot nenatrenirovannye.

Kesabaran dan pematuhan ketat dengan cadangan atlet ini akan membantu untuk cepat melakukan perpecahan. 1 hari ia akan dilakukan, atau seminggu - ia bergantung kepada orang itu.

Cadangan pakar

Selalunya pendatang baru cuba untuk mencapai apa-apa kejayaan dalam sukan itu sendiri, tanpa berminat pada pendapat pakar. Malah, ini adalah salah satu sebab utama untuk kegagalan.

Mereka yang tidak boleh memahami bagaimana cepat berpecah, jurulatih cadangan akan menjadi tepat. Dengan asimilasi mereka perlu memulakan latihan. atlet profesional pasti tahu bagaimana untuk melakukan pecahan untuk 1 hari, jadi mereka boleh memberi nasihat yang baik. Yang utama ialah:

1. Membuat senaman regangan biasa perlu setiap hari, dan jika boleh - kali beberapa sehari. Dan bukan sahaja perlu untuk meregangkan otot kaki, tetapi juga kumpulan lain.
2. Yang paling berkesan adalah pagi regangan, kerana badan itu tidak lagi mempunyai masa untuk memanaskan badan.
3. Sebelum penjajahan pasti perlu mengambil mandi panas untuk berehat otot anda dan menjadikan mereka lebih fleksibel.
4. Ia tidak perlu untuk menyesuaikan diri dengan hasil yang cepat, jadi jangan kecewa apabila kegagalan.
5. Untuk memulakan dengan yang terbaik daripada jenis membujur membelit, kerana ia adalah lebih mudah untuk mencapai, berbeza dengan salib.

Latihan untuk regangan

Apabila badan dengan betul panas dan bersedia untuk senaman, ia adalah masa untuk mula latihan itu sendiri. Bilangan mereka tidak begitu besar, jadi pekerjaan itu tidak akan mengambil masa yang lama.

Latihan pertama yang akan dilakukan ke atas tikar dalam keadaan duduk. Kedua-dua kaki adalah untuk menutup dan tarik ke hadapan. Pada menyedut seluruh badan perlu ditarik ke hadapan. Pada masa yang sama kita mesti cuba untuk berpegang kepada-tumit. Kembali diperlukan pada setiap masa untuk menjaga garis lurus, dan kaki - tegas terhadap lantai. Semua yang anda perlu untuk melaksanakan tiga set, masing-masing dengan 12-15 ulangan.

Pada menjalankan kedua diperlukan untuk berdiri, kakinya diletakkan sekurang-lebar bahu dan menyeberangi setiap jari lain kedua-dua tangan. Kemudian anda perlu untuk perlahan-lahan bengkok ke bawah kepada kaki seli, dan jurang antara mereka, menarik tangannya ke lantai. Seperti dalam latihan yang lepas, belakang perlu disimpan lurus. Dalam kes ini, anda perlu melakukan tidak lebih daripada dua set 15 ulangan.

Postur ketiga, untuk menjawab soalan tentang bagaimana anda boleh melakukan pecahan untuk 1 hari dilakukan duduk di atas satu kaki. Pusingan kedua perlu tarik balik, tarik dengan kaki ke lantai dan merasakan regangan pada pinggul anda. Latihan ini membolehkan anda untuk meregangkan otot-otot yang santai dan perlahan. Akan ada yang mencukupi untuk melaksanakan tiga set, manakala di pose selama 10-15 saat.

Untuk latihan berikut memerlukan dinding. Berdiri di atas kedua-dua kaki, anda perlu bergantung kepada ia dan melaksanakan langkah beberapa ke hadapan, ke tepi dan ke belakang. Dalam kes ini, ia mesti semestinya berasa ketegangan, jika tidak, kesannya tidak akan menjadi apa-apa. Run memerlukan 3 set 15 ulangan untuk setiap rangkaian tersebut. Akhir adalah senaman yang terkenal yang dipinjam dari yoga - "Butterfly". Ia duduk di atas selimut. Untuk melakukan ini, bengkok lutut, menarik kaki sehampir mungkin untuk dia, dan kemudian menggunakan ia antara satu sama lain dan berhenti mereka bersama-sama, lutut selain dalam arah yang berbeza. Tangan pada masa yang sama boleh diletakkan di atas riba anda atau membawa mereka untuk jari kaki. Seterusnya, anda perlu cepat menaikkan dan menurunkan lutut seberapa dekat ke lantai mereka, tetapi meningkatkan tidak lebih daripada 10 cm daripadanya. Latihan ini dilakukan dalam tiga set, setiap yang perlu dilakukan untuk 20 wakil.

* Daftar atau membelit

Pada akhir latihan datang masa yang lama ditunggu-tunggu - pintu masuk ke membelit. berdiri, kaki lebar bahu selain: kedudukan bermula. Inspirasi kedua-dua kaki pada masa yang sama memandu di dalam tangan, tanpa membongkok pada lutut. Menurunkan ke lantai perlu diteruskan selagi kesakitan tidak akan dirasai. Maksimum rendah kedudukan tetap harus menimbulkan dan membolehkan otot digunakan selama 5 minit. Apabila kesakitan reda, kita boleh terus pendekatan ke lantai. Matlamat utama perlu pergi sentimeter oleh sentimeter, tetapi pada akhirnya ia akan tetap dicapai.

Sebab-sebab gagal

Mengetahui bagaimana untuk masuk ke dalam kedudukan pecahan di rumah, tidak perlu segera mula untuk melibatkan diri, seperti sebelum ini yang pasti perlu belajar tentang punca-punca kegagalan, tidak mengulangi kesilapan orang lain. Punca-punca yang paling biasa ialah:

1. Latihan dengan kesakitan. Jika anda tahu bahawa terdapat sebarang masalah dengan ligamen atau otot di mana-mana tidak boleh melakukan senaman, kerana ada peluang untuk memburukkan lagi keadaan mereka.
2. Entri dinamik ke membelit. Kaedah ini digunakan secara meluas dalam pelbagai kalangan sukan. Dia, sudah tentu, adalah berkesan, tetapi terlalu berbahaya jika dilakukan secara bebas, tanpa menggunakan jurulatih.

Langkah berjaga-jaga

Apabila anda bersenam anda perlu berhati-hati. Pastikan anda ingat bahawa:

• yang paling bernilai untuk melindungi sendi lutut, kerana mereka adalah yang paling mudah terjejas;
• manakala regangan hamstring lutut perlu bengkok yang minimum;
• dalam kes beban merentas membelit pada lutut boleh dikeluarkan, memutar jari kaki ke atas.

Kontra

Ironinya, membelit mempunyai beberapa kontra, yang dalam mana-mana tidak boleh diabaikan. Ini termasuk: kecederaan kaki, jabatan tulang belakang atau pelvis, jatuh uterus dan tekanan darah tinggi. Jika anda cuba untuk melakukan perkara yang berpecah dengan masalah tersebut, anda boleh tercedera, kerana yang tidak akan dapat mencapai hasil yang dikehendaki. Jadi sebelum anda bersenam, pastikan untuk berunding dengan doktor anda dan jurulatih peribadi.