Bagaimana untuk melakukan perpecahan? Apakah yang perlu dilakukan untuk meregangkan?

Mengapa menghulurkan?

Untuk setiap atlet profesional adalah penting bahawa otot tidak hanya melambung, tetapi juga diregangkan. Atas sebab ini, tiap-tiap orang yang

yang terlibat dalam sukan, anda mesti tahu bagaimana untuk melakukan regangan. Ambil perhatian bahawa pada hari ini cukup banyak orang bermimpi regangan yang baik dan mahu belajar bagaimana untuk duduk di atas membelit. Ia bukan hanya kira-kira kanak-kanak perempuan atau wanita, ramai kanak-kanak lelaki dan lelaki juga memberi perhatian kepada regangan. Sesetengah orang percaya bahawa peluang untuk berjaya dan jangan berpecah hanya untuk orang muda. Dengan serta-merta memberi jaminan sebarang ragu-ragu: pandangan yang salah, dan menghulurkan mutlak mana-mana umur. Perkara utama - untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan perpecahan, di samping itu, jangan malas dan pergi dengan sabar ke arah matlamat.

Borang membelit

Kerana kemampuannya untuk duduk dan meningkatkan mobiliti fizikal badan daripada berpecah

makhluk, di samping itu, ia mengurangkan risiko kecederaan. Ia boleh berfungsi sebagai insentif tambahan bagi mereka yang ingin berjaya dalam bidang ini. Sebelum meneruskan perbincangan mengenai bagaimana untuk melakukannya dengan betul berpecah, pertimbangkan sedikit teori. Ambil perhatian bahawa terdapat beberapa jenis membelit: membujur, melintang, dan provesnoy menegak. Ia dipanggil berpecah membujur di mana satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang, untuk melaksanakan silang membelit perlu dicairkan dengan kaki dalam arah yang berbeza. Sudut antara pecahan provesnom dicairkan selain kaki melebihi 180 darjah. Bagi membelit menegak, ternyata berdiri, dengan satu kaki diangkat ke atas. Apa yang anda perlu tahu untuk melakukan pecahan

Jadi, cuba untuk memikirkan bagaimana untuk meregangkan berpecah. Untuk bermula dengan keperluan untuk menyediakan otot mereka. Dalam kes tidak tidak meneruskan

senaman regangan tanpa persediaan! Menjalankan sedikit, lompat tali, kerana senaman patut atas basikal pegun, squats, menendang kaki mereka ke tepi. Ini pra-senaman perlu mengambil tidak kurang daripada 15-20 minit. Memanaskan badan otot anda menjadi regangan lebih anjal dan lebih baik. Sesiapa yang ingin tahu bagaimana untuk melakukan pecahan mesti memahami sekali dan untuk semua, yang pra-memanaskan badan adalah wajib. Dan satu lagi, tidak kurang penting, kedaulatan bagi seseorang untuk memulakan latihan dan regangan otot: Jangan gunakan kuasa yang keras gerakan, semua senaman regangan yang akan dilaksanakan dengan lancar. Jika tidak, anda risiko untuk menyebabkan kecederaan yang serius. Terdapat cukup banyak latihan yang berbeza, bersedia untuk bagaimana untuk melakukan pecahan. Mulakan dengan yang paling mudah. Bend satu kaki di lutut, manakala mengetepikan kedua yang lalu, melakukan beberapa squats ini bagi setiap kaki. Ia adalah penting bahawa kaki penyokong kekal selaras dengan badan. Selepas itu menjadi lurus, kaki seluas yang mungkin dan memulakan lututnya selain. Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan duduk-up, manakala tidak lupa untuk mengikuti galas - anda perlu kembali kekal rata. Cukup mudah untuk latihan seterusnya, duduk di atas lantai dan merebak kakinya lebar, seterusnya telah disediakan ke kaki pertama kanan, kemudian kaki kiri. Menjadikan mereka lembut tetapi kerap, anda pasti akan mencapai matlamat anda.