10 asanas untuk pulih selepas pihak

Ia tidak kira sama ada alkohol, atau adakah anda hanya menari sepanjang malam - senaman ini adalah sesuai untuk pulih selepas malam yang panjang. Tiada asana ini tidak memerlukan banyak usaha, dan melaksanakan mereka yang mungkin, walaupun anda mengalami mabuk.

1. Adho Mukha Savasana (Menurun Menghadapi Dog)

Lean pada tangan dan lutut. Pergelangan tangan perlu tegas di bawah bahu dan lutut - di peringkat pinggul.

Tarik nafas dan menghulurkan jari kaki anda. Kemudian menghembus nafas dan angkat pinggul anda untuk bergerak ke kedudukan seterusnya.

Membuka tangan, tetapi ia mengikuti bahawa antara ibu jari dan siku adalah garis lurus.

Berehat kepala anda dan biarkan ia tergantung antara senjata anda. pandang Lead di kaki atau abdomen. Melaksanakan lima nafas.

2. Uttanasana (Tetap Forward Bend)

mengetatkan bengkok kaki, lengan yang lebih rendah pada kaki. Anda boleh menyimpan lutut bengkok.

Pada menghembus nafas yang, tegang akhbar. Meletakkan dagu ke dada, berehat bahu anda dan meregangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin. Beralih berat badan anda pada jari kaki anda, cuba untuk meluruskan lutut.

Letakkan tangan anda di atas tanah, menjajarkan jari pada tahap berhenti. Ulang lima lagi nafas.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Ambil langkah kaki kanan ke hadapan. Kemudian bengkokkan lutut, turunkan batang tubuh anda dan angkat kaki kiri anda, membongkok selari badan ke tanah.

Menarik keluar tangan anda di hadapannya, memerah tangannya. Jika bahu sakit - pastikan tangan bahu-lebar anda selain. Jika ketegangan di tangan masih menyakitkan, anda meletakkan tangan anda pada pinggul anda.

akhbar Naprjagi dan memegang jawatan ini selama lima nafas lain. Kemudian menurunkan kaki kiri dan duduk di atas tikar. Melalui Vinsu mengulangi di sisi lain.

4. Utthita Trikonasana (Triangle Terbuka)

kaki selain pada jarak meter dan menghulurkan tangan anda ke sisi. Buka kaki kanan ke kanan dan let sebelah kiri kelihatan di hadapan.

Dengan bend pengeluaran nafas ke kanan, meletakkan tangan kanan di atas kebangkitan atau kelebihan dalaman kaki. Tyanis tangan kiri ke atas, membuka dada.

Menghulurkan leher anda dan cuba untuk menetapkan penglihatan di tangan kirinya. Melaksanakan asana selama 5 nafas, kemudian mengubah kedudukan.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

kaki selain pada jarak satu meter, menghulurkan tangan anda ke sisi. Buka kaki kanan ke kanan dan let sebelah kiri kelihatan di hadapan.

Bengkokkan kaki kanan anda pada lutut pada sudut 90 darjah.

Meletakkan tangan kanan di atas lantai di sebelah kanan kaki. Buka dada kiri. Menghulurkan tangan kiri anda, meneruskan garis badan pada kaki kiri. lookup Lead.

Melaksanakan asana selama 5 nafas, kemudian mengubah kedudukan.

6. Parivritta Parsvakonasana (Diputar Side Angle)

lunged kaki kiri, ia mengikuti bahawa sudut adalah tepat 90 darjah.

Terungkap badan ke sebelah kiri dan meletakkan tangan kanannya atas kaki kirinya di luar supaya ia selari dengan kaki kiri dilanjutkan.

Tarik kiri bahu maksima ke atas. Meletakkan senjata anda.

Melaksanakan asana selama 5 nafas, kemudian mengubah kedudukan.

7. Utkatasana (Pengerusi)

Dari kedudukan berdiri membengkokkan lututnya dan menurunkan lengan penjanaan pinggul ke atas.

Memberi tumpuan kepada hakikat bahawa berat tinggal di belakang beliau. Tegang akhbar, menjaga belakang anda lurus. Berehat bahu anda dan melihat siling. Melaksanakan asana selama 5 nafas, kemudian mengubah kedudukan.

8. Garudasana (Eagle)

Berdiri lurus. Angkat kaki kanan dan kiri obvey sekitar, berehat ibu jarinya pada kaki kiri.

Melakukan perkara yang sama dengan tangannya, menyertai mereka dan memberi ibu jari.

Menjaga keseimbangan anda dan cuba untuk menenggelamkan serendah yang mungkin, tetapi tanpa mengangkat tumit dari lantai.

Melaksanakan asana selama 5 nafas, kemudian mengubah kedudukan.

9. Ardha Matsiendrasana (Duduk Twist Spinal)

Duduk di atas lantai, tarik kaki hadapan. Bengkokkan lutut kiri dan tolak otot betis dan paha bersama-sama. Meletakkan kaki kiri di bawah punggung.

Bengkokkan kaki kanan anda pada lutut dan ketua kaki paha kiri supaya buku lali bersebelahan dengannya. Meletakkan tangan kanan di atas lantai untuk keseimbangan dan melihat bahu kanannya.

Tekan tangan kiri pada lutut kanan anda, gunakan setiap nafas, untuk memanjangkan tulang belakang.

10. Savasana

Berbaringlah di belakang anda dan menutup mata anda. Untuk berehat sepenuhnya dan membuka badan anda, biarkan tangan anda akan dipisahkan dari badan dan kelapa yang menghadap ke atas.

Meninggalkan bahu ke pinggul dan cuba untuk memerah belakang yang lebih rendah ke lantai.

Setelah dijumpai kedudukan yang selesa, pastikan ia selama 10 minit atau sehingga kadar jantung anda melambatkan dan pernafasan tidak akan kembali kepada irama.