6 cara untuk mendapatkan lebih kuat tanpa jurulatih, dumbbells dan jurulatih

Sesetengah rasa tidak suka pada pemikiran semata-mata untuk memegang jawatan di dalam dewan. Ini bukan luar biasa, tetapi anda tidak diwajibkan untuk melatih kerana anda tidak suka. Tetapi jika anda tidak mempunyai sentimen atau keupayaan kewangan untuk pergi ke gym, anda masih boleh Tutor tanpa menggunakan peralatan sukan. Kami mengumpul beberapa cara untuk kekal kuat dan olahraga, tanpa membuat pelaburan.

1. menghulurkan kembali

Anda boleh menguatkan belakang anda, tidak menggunakan berat, dan regangan mudah. Berbaring pada perut anda, menarik kaki dan meletakkan tangan di belakang kepala anda supaya siku anda memandang jauh. Membolehkan otot belakang menarik bahagian atas badan dari lantai. Memegang jawatan ini selama 30 saat, dan kemudian perlahan-lahan turun.

2. Memperbaiki imbangan dan kekuatan pada masa yang sama

Jika anda mudah mendapatkan squats atau lif kaki bosan, dan terdapat juga beberapa masalah dengan kira-kira, menyatukan senaman ini menjadi satu.

Membawa berat badan keseluruhan anda di kaki diluruskan, dan bebas untuk membuat tumbukan kecil ke tepi, perlahan-lahan membongkok di lutut. Menonton untuk memastikan bahawa tubuh anda kekal dalam kedudukan yang sama - untuk permulaan anda boleh membantu keseimbangan tangan anda. Ulang 10 kali dalam kedua-dua arah.

3. Jangan lupa tentang "basikal"

Akhbar - kumpulan otot utama yang terlibat dalam hampir semua latihan lain, jadi pastikan anda memberikan perhatian yang cukup.

Untuk bermula dengan, "duduk di atas basikal": berbaring di atas tikar dan perlahan-lahan mengoyakkan bahagian atas badan dan kaki dari lantai. Tergenggam di tangannya bersama-sama dan perlahan-lahan bergoyang dari sisi ke sisi untuk melibatkan obliques. Memegang jawatan ini selama kira-kira satu minit.

Tarik ke atas tikar untuk seketika dan sekali lagi kembali ke "perjalanan". Mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda, dan kemudian cuba untuk mencapai siku lutut yang bertentangan. Ulang 20 kali.

4. Menggabungkan tali

Terdapat beberapa variasi push-up, yang bertujuan untuk otot yang berbeza daripada bahagian atas badan, setiap yang mempunyai kelebihannya. Untuk cepat melatih otot-otot bahagian atas badan, menukar posisi di V terbalik, dan melakukan beberapa tekan tubi.

Kemudian bergerak ke bar pada lengan beliau. Untuk mula menjaga berat pada dua tangan selama 10 saat. Perlahan-lahan beralih berat badan anda dalam satu tangan, dan sentuhan kedua bahu bertentangan. Adakah ia 10 kali.

5. mencangkung melompat ke

Walaupun anda melakukan banyak berjalan dan berjoging, ia tidak bermakna bahawa anda harus mengabaikan latihan untuk badan yang lebih rendah. Merumitkan biasa duduk-up: apabila anda berdiri dengan beralih kaki, meningkat pada jari kaki anda, dan kemudian melompat ke dalam kedudukan dengan lutut lebar. Pastikan bahawa anda melakukannya perlahan-lahan supaya tidak menyakiti sendi. Melakukan 20 ulangan.

6. Mendaki gunung

Kembali ke kedudukan untuk push-up, dan kemudian perlahan-lahan mengoyakkan kaki dari lantai, mengangkat lutut anda seolah-olah anda memanjat dinding. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi dengan perlawanan kedua. Melakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.

Adakah anda lebih suka untuk terlibat dalam gimnasium atau di rumah?