Bagaimana untuk menghilangkan ketegangan di bahu 8 langkah-langkah

bahu kami - kawasan pertama badan di mana masalah-masalah yang paling ketara dengan postur, dan juga yang paling cepat meluahkan tekanan. Untuk memperbaiki keadaan bahagian atas badan, ia adalah perlu bukan sahaja untuk memanaskan badan secara tetap dan menjejaki bagaimana anda sedang duduk, tetapi juga membuat mingguan regangan otot bahu, bekerja dengan berat dan makan yang betul. Hari ini, kami telah mengumpulkan beberapa cara mudah untuk membantu anda membuat tangan anda lebih kuat, mengurangkan radang otot dan menghilangkan graviti dalam badan pada akhir hari.

1. Penyediaan

Sebelum kita memulakan latihan lengan dan tangan, anda perlu memahami tahap masalah tersebut. Menumpukan perhatian kepada rasa yang sama, mematikan muzik dan cuba untuk merasa setiap sel tubuhnya. Mulakan dengan pergerakan bulat yang mudah untuk bahu. Mencapai mereka perlahan-lahan untuk memahami, di mana anda merasa sakit.

Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu - ia akan memberi otot anda masa yang cukup untuk berkembang dan pulih. Ingatlah bahawa semua otot-otot bahagian atas badan serius menjejaskan satu sama lain, dan jika anda melakukan hal yang mudah tekan tubi dan papan, anda hanya mengukuhkan delts depan dan baki port belakang.

2. Regangan

Mulakan dengan regangan bahagian atas badan, menggunakan postur asas yoga. Mulakan dengan postur anjing terbalik: Berbaring di atas tikar, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan badan anda, menjaga tangan anda pada perut anda. Kemudian pergi ke menimbulkan ikan lumba-lumba - dalam kedudukan ini, lengan mesti tegas ditekan ke lantai untuk meregangkan otot belakang.

Berdiri pada jarak setengah meter dari dinding, meletakkan telapak tangan ke bahu ketinggian dan kemudian condong badan ke bawah, menjaga belakang anda rata. Cuba untuk melaksanakan gerak perlahan, perasaan menghulurkan tendon dalam bahu. kedudukan memegang sekurang-kurangnya satu minit.

3. Push-up dari dinding

Bangunlah dinding dan meletakkan tangannya di atas bahu. Jarak di antara kaki dan dinding tidak boleh kurang daripada setengah meter. Perlahan-lahan ditolak dari dinding - lentur siku anda. Pastikan siku anda merenung luar.

4. dumbbells mengangkat

Meletakkan kaki lebar bahu, angkat senjata dengan dumbbells selain dan bengkokkan pada sudut 90 darjah. Menarik pada tangan dan kemudian mengembalikan mereka ke kedudukan terbalik. Ikut supaya sudut lentur dikekalkan. Melaksanakan 10-15 kali.

5. satu tangan Link

Letakkan kaki kiri anda ke hadapan, bengkokkan lutut kiri dan cenderung pada sudut 45 darjah untuk mencapai garis lurus dari tumit ke kaki. Letakkan tangan kiri anda pada pinggul anda, kanan - Tarik keluar bahagian bawah dengan dumbbells. Cranking siku kanan dan angkat dumbbell untuk dada, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi 7-8 kali, kemudian bertukar-dua pihak.

5. Kebangkitan ke hadapan

Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan meletakkan dumbbells sepanjang badan. Berkumpul di perut, meluruskan bahu. Meningkatkan dumbbell perlahan-lahan ke paras bahu dan perlahan-lahan menurunkan mereka kembali. Mengelakkan goyang atau pergerakan secara tiba-tiba. Ulang 8-12 kali.

6. mencangkung dengan penarikan balik

kaki Put lebar bahu menarik balik perut, lengan bersama-sama dengan dumbbell yang menurunkan badan anda. Bengkokkan lutut anda, dan kemudian mula untuk menarik balik tangannya di belakangnya dengan dumbbells. Ulang 8-12 kali.

7. Tambahan untuk diet

Memastikan bahawa dalam makanan anda untuk memastikan mengandungi asid omega-3 asid lemak yang mengurangkan bengkak dan mengukuhkan kesihatan tulang. Kerap makan nanas, bromelain yang terdiri daripada enzim proteolitik yang mengurangkan keradangan, dan akar halia, yang mengurangkan kesakitan otot.

Dan apa yang anda lakukan untuk menghilangkan sakit di bahagian bahu dan belakang?