5 senaman mudah yang dapat menghilangkan lemak di ketiak

Dalam tali musim dan mendahului dengan bahu yang terdedah masalah terbuka yang mudah untuk tidak memberi perhatian pada masa yang lain tahun. ketiak berbahaya lemak yang berlaku walaupun di kalangan wanita tanpa lemak. Puncanya mungkin kecenderungan genetik, kegagalan hormon, tetapi selalunya ia adalah otot yang belum dibangunkan lengan, dada dan bahagian atas belakang.

Berikut adalah beberapa senaman mudah yang akan membantu anda menghilangkan kulit kendur sekitar ketiak atau mencegahnya. Mencapai mereka 15 kali setiap pagi, dan anda tidak mahu menyembunyikan bahunya dalam pakaian tertutup.

mengangkat 1. menegak

Ini adalah sukan yang baik untuk bahu latihan dan otot belakang atas.

Untuk melaksanakan dengan betul, meletakkan kaki lebar bahu anda selain, merebut Barbell atau sepasang dumbbells dan meletakkan mereka pada pinggul beliau. berat tidak boleh terlalu tinggi - sehingga dua kilogram setiap tangan.

Menimbulkan bar ke dada, lewat beberapa saat dan terjatuh.

Memastikan bahawa apabila anda menggunakan hanya mengangkat bahu dan lengan. Jika anda merasakan bahawa paha tegang, belakang atau bahagian-bahagian badan yang lain, berhenti dan mengulangi latihan ini lagi.

2. Triceps sogokan

senaman triceps berkesan menghilangkan lemak di bahagian ketiak, ditarik balik dan otot dada.

Letakkan kaki anda bersama-sama dan lutut sedikit bengkok. Batang tubuh ke hadapan kira-kira 45 darjah. Mengangkat tangan anda dengan dumbbells di sisi anda dan bengkokkan siku anda pada 90 darjah. Perlahan-lahan meluruskan mereka sedikit di atas paras badan mengangkat, dan bengkok belakang.

3. depan dan sebelah lif

Ini adalah dua latihan yang paling popular untuk memerangi lemak pada ketiak. Anda akan memerlukan dua dumbbells kecil seberat sehingga dua kilogram.

Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan dengan dumbbells terletak di hadapan pinggul dan bengkok sedikit di siku. Pusingan tapak tangan anda kepada badan.

Letakkan tangan anda selari dengan lantai. Tahan untuk beberapa saat, kemudian yang lebih rendah.

Kaedah kedua: Letakkan kaki bahu lebar anda selain, menurunkan senjata anda dengan dumbbells di sisi, tapak tangan ke dalam. Sedikit bengkok siku anda. Meningkatkan senjata anda ke sebelah sehingga selari dengan lantai, ditangguhkan beberapa saat dan jatuh.

Dalam usaha untuk menjalankan berkesan, mereka perlu melaksanakan perlahan-lahan.

4. Mengangkat senjata pada satu dumbbell

Semasa latihan ini berfungsi terutamanya spin. Anda akan memerlukan bangku, kerusi atau mana-mana permukaan licin lain.

Letakkan lutut kanan dan tangan kanan anda di bangku simpanan, jika anda akan naik ke lututnya. Kaki lain diluruskan di tingkat sedikit condong. belakang perlu selari dengan lantai.

Di tangan kiri mengambil dumbbell, angkat selari lengan untuk badan dan bengkokkan 90 darjah. Sekarang angkat dumbbell sehingga tulang rusuk, tanpa meluruskan lengan. Anda harus berasa ketegangan belakang anda dan tidak triceps anda atau paha.

Melihat bahawa belakang dan bahu adalah lurus.

5. akhbar Perancis

Latihan ini akan membantu mengukuhkan triceps, untuk dimasukkan ke dalam bentuk belakang tangan. Anda perlu halter.

Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain. Lilitan halter dengan kedua-dua tangan dari asas. Beliau perlu untuk menjaga ibu jari anda.

Meluruskan senjata di atas kepalanya. Pada menyedut bengkok mereka di siku, ketua dumbbell di belakang kepala anda. Pada menghembus nafas, meluruskan senjata sepenuhnya. Adakah ia naik perlahan-lahan dan menonton untuk berjalan lebih cepat hanya triceps.

Langkah-langkah tambahan

Walaupun anda tahu bahawa punca lemak di kawasan ketiak - tidak berat badan berlebihan, menonton diet anda untuk menghilangkan kedutan yang tidak diingini. Makan lebih banyak serat untuk latihan termasuk dalam diet bubur, yang akan memberi tenaga, dan selepas produk protein - mereka membantu otot lebih cepat sembuh.

Untuk lengan dan ketiak di samping latihan memerlukan penjagaan tambahan. Melakukan urutan, topeng anti-selulit, saliran bungkus - ia akan mempercepatkan pembakaran lemak dan menegangkan kulit.

Pernahkah anda cuba untuk melawan lemak di kawasan ketiak dan yang membantu anda?